Анатомия / Кинезиология

16.04.2017 Автор: Мирошниченко Насколько безопасны и эффективны скручивания для мышц живота?

Перевод Сергея Струкова.

Скручивания долгое время считались основным упражнением для тренировки мышц живота. Тем не менее, несмотря на частое включение в программы силовой тренировки, в настоящее время скручивания стали объектом пристального внимания как потенциально опасное движение, которое большинству людей следует избегать. Это утверждение основывается на предположении, что у межпозвонковых дисков ограниченное число циклов сгибания, и превышение лимита в итоге приводит к повреждению диска (15).

Обновлено 17.04.2017 14:04
06.02.2013 Автор: admin Плюсы и минусы бега на беговых дорожках Автор: Сергей Мешков, преподаватель FPA, сертифицированный персональный тренер, КМС по легкой атлетике, многократный победитель и призер всероссийских и международных соревнований.

Часто в фитнесе приходится сталкиваться с мифами или ошибочными представлениями о беге на беговой дорожке. Адекватная информация или отсутствует вовсе, или перепечатываются чьи-либо необоснованные домыслы. Удивительно, но в спорте высших достижений существует единое научное представление об особенностях бега в различных условиях, а в фитнес - индустрии нет корреляции со спортивными разработками в этом аспекте. Чтобы обозначить действительно существующие особенности использования бегового тренажера выделим «плюсы» и «минусы» его использования. Это совершенно условные значения, которые могут меняться в зависимости от индивидуальных целей, особенностей и возможностей. Поэтому для  решения конкретных задач каждого человека необходимо подбирать наиболее выгодные и оптимальные варианты бега.
Обновлено 16.03.2015 16:03
27.02.2012 Автор: admin Стратегия построения оптимальной программы Core-тренировки Brad Schoenfeld, MSc, CSCS, NSCA-CPT and Bret Contreras, MA, CSCS

По материалам NSCA’s performance training journal 
Перевод - Сергей Струков

Сбалансированная core-тренировка должна быть частью общей тренировочной программы спортсмена. Core-тренировка требует научного подхода, а искусство построения программы включает в себя много аспектов. В статье мы обсудим некоторые фундаментальные темы, которые в настоящее время обсуждаются при рассмотрении core-тренировки, и предоставим исчерпывающие рекомендации для построения программы. При этом внимание будет сосредоточено на core-тренировке для здоровых подготовленных людей, обсуждение реабилитационных программ выходит за рамки данной публикации.
Обновлено 16.03.2015 16:03
22.08.2011 Автор: admin Применение нестабильности для укрепления "core"* в реабилитации и тренировке с отягощениями Behm, David G PhD1;
Drinkwater, Eric J PhD2;
Willardson, Jeffrey M PhD3;
Cowley, Patrick M PhD4.

Перевод:  Струков С.

Вступление.
За последнее десятилетие основное внимание исследователей сосредоточено на использовании нестабильности при тренировке с отягощениями у спортсменов и  энтузиастов фитнеса. Использование подобных упражнений для реабилитации привлекает меньшее внимание. Физиотерапевты начали использовать мячи (нестабильные поверхности) перед  Второй мировой войной (отсюда название «physioballs», в отечественной литературе – «медбол», или «медицинбол»). Особенно активно в терапии и спортивной тренировке используется Немецкий, или Швейцарский мяч (соответственноSwissballs). Применение мячей продолжается и в настоящее время. В качестве примера приведём рекомендации Канадского Общества Физиологии Упражнений  (CanadianSocietyforExercisePhysiology) в отношении использования нестабильности при тренировке core-мышц: «Люди, проходящие реабилитацию, занимающиеся оздоровительным фитнесом, не имеющие доступа или избегающие стресса, связанного с выполнением упражнений со свободным весом на стабильной поверхности, могут также получить преимущества для функционального здоровья, свойственные тренировке с отягощениями, применяя стабилизационные упражнения или устройства» (13). «Неустойчивыми» упражнения или приспособления называются так из-за их способности нарушать равновесие вынесением проекции общего  центра масс тела за пределы площади опоры (устройства) или изменять точку приложения сил вследствие деформации поверхности (подушка из пенорезины, песок) (44).
Обновлено 16.03.2015 16:03
22.08.2011 Автор: kloder Видеолекция "Кинезиология приседаний" Автор: Дмитрий Калашников – Президент FPA, кандидат педагогических наук, сертифицированный ISSA персональный тренер

Тема статьи – приседания. Мы обсудим мышцы, участвующие в этом упражнении, работу коленного сустава, технику выполнения и правила безопасности. Начнем с работы мышц. В этом упражнении нам приходится прикладывать усилие для выполнения двух движений: разгибаний в коленном и тазобедренном суставе.
Обновлено 02.07.2015 12:07
15.06.2011 Автор: kloder Видеолекция "Плечевой сустав" Автор: Дмитрий Калашников – Президент FPA, кандидат педагогических наук, сертифицированный ISSA персональный тренер Обновлено 02.07.2015 12:07
Подпишитесь на новости!