Гипертрофия

14.06.2017 Автор: Мирошниченко Новый подход к тренировочному объему

Перевод Сергея Струкова.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

1.     Исследования различных популяций показали, что мышечный рост возможен в очень широком диапазоне повторений.

2.     Если протоколы аналогичны по количеству подходов, даже при существенных различиях тренировочного объёма они приводят к аналогичному приросту мышц.

3.     Тем не менее, увеличение силы и выносливости мышц тесно привязано к диапазону используемых повторений.

4.     По крайней мере, пока речь идёт о тренировке для увеличения массы мышц, полезнее думать о тренировочном объёме как об общем количестве тяжёлых подходов на мышцы, а не о формуле «подходы Х повторения Х нагрузка».

 

Обновлено 14.06.2017 14:06
25.04.2017 Автор: Мирошниченко Функциональная тренировка высокой интенсивности - эффективная тренировка

Emil Hodzovic

Перевод Сергея Струкова.

Последние пару лет, если не дольше, нас повсюду окружает функциональная тренировка высокой интенсивности (ВИФТ). Вы можете узнать её по «толканию и буксировке санок», «прогулкам фермера», махам гирями, тренировкам с сендбэгом и многому другому.

Функциональная тренировка высокой интенсивности занимает промежуточное положение между тренировкой с отягощениями и интервальной тренировкой высокой интенсивности (ВИИТ) и даёт нам некоторые преимущества обоих видов.

Обновлено 25.04.2017 21:04
10.10.2016 Автор: Начальная гипертрофия скелетных мышц и архитектурные изменения в ответ на тренировку с отягощениями высокой интенсивности

O. R. Seynnes, M. de Boer and M. V. Narici

Источник: http://jap.physiology.org/content/102/1/368.short#sec-11 

Перевод Сергея Струкова.

Тренировка с отягощениями вызывает адаптацию нервной системы и мышц (2, 21, 29, 31, 33). Принято считать, что существует задержка перед началом гипертрофии мышц, а начальное увеличение силы преимущественно обусловлено нервными факторами (18, 29, 34). Фактически, несколько исследований показали быстрое повышение нервной активации, исходя из увеличения интегрированной электромиографической (ЭМГ) активности при максимальных сокращениях мышц в течение нескольких недель силовой тренировки.

Обновлено 10.10.2016 16:10
18.08.2016 Автор: МИФ 1 Г/ФУНТ (2,2 Г/КГ): ОПТИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА В БОДИБИЛДИНГЕ

 http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/ 

Белок. Любимый нутриент для каждого бодибилдера -  и не без причины. Белок очень важен, суперсытный и фантастически анаболический. Белок восхитителен… Но скорее всего вы его потребляете слишком много.

Обновлено 18.08.2016 13:08
03.08.2016 Автор: НЕ УСТАРЕЛИ ЛИ ВАШИ ВЗГЛЯДЫ НА ПРИСЕДАНИЯ?

 

Источник ideafit.com

Перевод С. Струкова

Автор: Derrick Price

Скорее всего вы слышали этот совет, возможно, даже давали его своим клиентам. Я признаю, что на протяжении долгих лет своей карьеры давал подобные ошибочные рекомендации клиентам для всех сфер жизни. В чём суть проблемы, откуда этот совет взялся? Он до сих пор правомочен? Каким принципам следовать при выполнении или обучении одному из наиболее популярных упражнений на планете?

В этой статье будут приведены последние научные данные о теории и практическом применении приседаний, способствующие отделению фактов от вымыслов.

Обновлено 03.08.2016 13:08
30.05.2016 Автор: ВЫЗЫВАЕТ ЛИ КРАСНОЕ МЯСО РАК?

Источник https://examine.com/

Kamal Patel

Перевод Сергея Струкова.

Если вы не живёте в пещере, то, вероятно видели заголовки «Красное мясо также канцерогенно, как курение!».

Обновлено 30.05.2016 12:05
Подпишитесь на новости!