Использование мониторов сердечного ритма POLAR в фитнес-тренировке

21.11.2006 Автор: admin
Автор: Евгений Краснов

Следует начать с того, что начиная тренироваться, каждый человек преследует определенную цель (например, похудеть, увеличить мышечную массу, улучшить здоровье, добиться высокого спортивного результата, восстановиться после травмы или болезни и т.д.) Результат тренировок напрямую зависят от правильно выбранной интенсивности. Различная величина нагрузки приводит к разным изменениям в организме. Для каждой конкретной цели такие изменения специфичны и отличаются друг от друга. Например, изменения, происходящие с сердечно-сосудистой системой, отличаются при беге и тренировке на силовых тренажерах. Следовательно, у каждого человека есть индивидуальный диапазон физической нагрузки, который наиболее эффективен для достижения поставленной цели.

Обновлено 16.03.2015 15:03

Использование мониторов сердечного ритма POLAR на тренировке уже давно стали обычным и широко распространенным явлением в Америке и Европе. В России до недавнего времени тренировки с контролем ЧСС (частота сердечных сокращений) при помощи мониторов были доступны только спортсменам. В последнее время интерес к тренировке с POLAR существенно вырос.


Почему важно знать пульс.
- Пульс - количественная величина, позволяющая определить работу, выполненную сердцем.
- Пульс напрямую связан с нагрузкой во время тренировки.
- Пульс является индивидуальной характеристикой для каждого конкретного человека, а также для одного и того же человека - в зависимости от его состояния.

Использование мониторов POLAR в оздоровительных тренировках.
При занятиях с оздоровительной целью очень важно правильно подобрать величину тренировочного воздействия. Тренировка носит оздоровительный характер, если нагрузка соответствует возможностям человека, её выполняющего. Такая индивидуально различная, физическая нагрузка способствует улучшению и укреплению здоровья, повышает сопротивляемость организма к отрицательным воздействиям, предупреждает ряд заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.

Следует помнить, что чрезмерная нагрузка совсем не обязательно должна быть большой. Чрезмерной может оказаться даже, казалось бы, небольшая физическая нагрузка любой интенсивности, если она превышает возможности лица её выполняющего.

Большинству людей, желающих получить оздоровительный эффект можно порекомендовать тренироваться с интенсивность 60-85% от максимальной ЧСС 2-3 раза в неделю по 20-40 минут. Теоретически максимальную ЧСС можно рассчитать по формуле 220 минус возраст (в годах). Например, у мужчины 40 лет максимальная ЧСС будет равна 180 ударам в минуту (220-40=180). Наиболее точно максимальную ЧСС подсчитывают модели POLAR S-Серии (S210 и старше). Диапазоны ЧСС вызывающие преимущественно тот или иной эффект у большинства людей представлены в таблице 1:

Таблица 1*

% от ЧСС макс Задачи, решаемые с наибольшей эффективностью
50-60% Разминка, заминка, тренировочная нагрузка для людей с проблемами со здоровьем.
60-70% Контроль лишнего веса.
70-85% Кардиотренинг. Улучшение выносливости и уровня подготовленности.
85-100% Нагрузки чаще используемые в тренировке спортсменов.
55-70 / 85% Силовой тренинг (новичок / продвинутый).

* По данным Американского колледжа спортивной медицины.

Работая в нужной зоне интенсивности желаемый результат, достигают значительно быстрее.

Использование мониторов POLAR в силовом тренинге.
Результаты тренировок напрямую зависят от правильно выбранной интенсивности. Работа на силовых тренажерах или со свободными отягощениями предъявляет повышенные требования ко всему организму и к сердечной мышце в частности.
Во время силового тренинга значительно увеличивается артериальное давление. Сердцу приходится сокращаться, преодолевая повышенное сопротивление крови. Если в период отдыха оно не восстановится, то существует вероятность перетренировки сердечной мышцы. Это может привести к инфаркту миокарда и прочим негативным последствиям. У многих людей есть проблемы с сосудами, о которых они даже не подозревают. Так, стремясь увеличить объем и силу мышечной массы, Вы можете ухудшить свое здоровье.
Этого можно избежать, если правильно нормировать интервал отдыха между упражнениями и сериями упражнений.

Рекомендуется, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) во время выполнения упражнения не поднималась выше границ базовой целевой зоны ЧСС (85% от ЧССмакс), а для новичков - 60-70% от максимальной ЧСС.

Интервал отдыха у всех индивидуален, однако надо давать сердцу, а значит и организму, отдохнуть до ЧСС, установившейся на уровне 100-110 ударов в минуту (около 50-60% от максимума). За это время организм восстановится, и Вы сможете выполнить следующий подход.

Такой индивидуально подобранный интервал отдыха позволит Вам набрать мышечную массу и увеличить силу, не навредив себе. На первый взгляд такой отдых может показаться непривычным, но, это ваш индивидуальный (!) интервал отдыха.
Субъективно тренировка с POLAR становится легче, и за счет углубленной индивидуализации эффект от занятия увеличивается.

Использование мониторов POLAR при занятиях спортом.
В спорте применение МСР оправданно по следующим причинам:
- оперативный и этапный контроль функционального состояния спортсменов.
- контроль величины нагрузки
- контроль продолжительности восстановительного периода
- ведение подробного дневника тренировки при помощи специальной компьютерной программы.

Этим далеко не исчерпываются возможности применения МСР в тренировке спортсменов.

В заключение надо сказать, что современный монитор сердечного ритма это не только надёжный и удобный помощник на тренировке. POLAR - это стиль жизни, активность, стремление к достижению своей цели, научное знание, воплотившееся в реальность.

Об авторе.

Евгений Краснов, магистр физической культуры, директор по развитию Ассоциации Профессионалов Фитнеса.


Аэробная тренировка, Здоровье, Персональный тренинг, Снижение веса, Техника и технологии, Физиология, Фитнес тестирование

Еще в этой категории

01.12.2016 Автор: gmir85 О диетах, воспалении и окислительном стрессе: дайджест Examine.com, октябрь 2016. 01.12.2016 Автор: gmir85 О диетах, воспалении и окислительном стрессе: дайджест Examine.com, октябрь 2016. Продолжение. 18.11.2016 Автор: kloder МОГУТ ЛИ УПРАЖНЕНИЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯТЬ НА МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ ДИСКИ? 08.11.2016 Автор: gmir85 ЛЁД И ОГОНЬ: СТРАТЕГИИ НАГРЕВАНИЯ И ОХЛАЖДЕНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ

комментарии

возможность комментирования возможна только
для зарегистрированных пользователей

Подпишитесь на новости!