Определяем повторный максимум правильно

11.06.2013 Автор: admin
Сила является фундаментальным компонентом физической формы. Тренировки с отягощениями, направленные на увеличение силы мышц, в настоящее время рекомендуются всем взрослым людям. Интенсивность нагрузки является одним из ключевых параметров занятия. В силовой тренировке под интенсивностью подразумевают величину отягощения. Наиболее точным способом определения является оценка повторного максимума (ПМ) или веса, который человек способен поднять в упражнении  один раз при максимальном напряжении. Как правильно определить повторный максимум у начинающего?

Обновлено 06.04.2015 23:04


Ответ дает исследование, в котором учёные из США и Бразилии выясняли, сколько необходимо занятий для определения стабильного результата при оценке ПМ.

Повторный максимум определяли в трёх упражнениях: жим лёжа и разгибание голени в тренажёрах, а также в сгибаниях локтя со штангой стоя. Выбор упражнений определялся тем, что группу испытуемых составляли пожилые и нетренированные женщины. Было проведено 3 последовательных занятия с отдыхом 48 часов между ними. Процедура определения ПМ включала разминочный подход из 10 – 15 повторений и несколько попыток поднять максимальный вес с отдыхом 3 – 5 минут.

Устойчивые показатели ПМ были получены на 2 и 3 занятии. Таким образом, проведение измерений 1ПМ не раньше второго занятия может рассматриваться как метод, уменьшающий возможные ограничения в виде мышечной болезненности. Это позволит приступить к тренировочной программе раньше и стимулировать энтузиазм пожилых женщин в отношении силовой тренировки. Кроме того, точное измерение исходного уровня силы поможет корректно отразить изменения, которые произойдут в результате тренировочной программы.

Оригинал: http://journals.lww.com


Персональный тренинг, Силовые тренировки, Тренировки с отягощениями, Фитнес тестирование

Еще в этой категории

10.10.2016 Автор: gmir85 НЕЙТРАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА 26.08.2016 Автор: gmir85 Специфичность силы, или почему свободные веса - хорошо, а неустойчивые поверхности - плохо? 03.08.2016 Автор: gmir85 НЕ УСТАРЕЛИ ЛИ ВАШИ ВЗГЛЯДЫ НА ПРИСЕДАНИЯ? 16.06.2016 Автор: kloder ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И СИЛЫ ПЛЕЧА

комментарии

возможность комментирования возможна только
для зарегистрированных пользователей

Подпишитесь на новости!