Силовые тренировки

31.07.2017 Автор: Мирошниченко Выбирая упражнения. "Скручивания"

Stuart McGill and Brad Schoenfeld

Перевод Сергея Струкова.

 

В основе скручиваний для мышц живота - короткое движение, состоящее из подъёма головы и плечевого пояса, при этом область поясницы остаётся на полу. Нужно ли персональным тренерам включать скручивания в программу тренировок? Ответ всегда будет: «Это зависит от…»  В этой статье освещаются некоторые факторы, определяющие процесс принятия решения относительно выбора и включения скручиваний в программу тренировок.

Обновлено 31.07.2017 16:07
14.06.2017 Автор: Мирошниченко Новый подход к тренировочному объему

Перевод Сергея Струкова.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

1.     Исследования различных популяций показали, что мышечный рост возможен в очень широком диапазоне повторений.

2.     Если протоколы аналогичны по количеству подходов, даже при существенных различиях тренировочного объёма они приводят к аналогичному приросту мышц.

3.     Тем не менее, увеличение силы и выносливости мышц тесно привязано к диапазону используемых повторений.

4.     По крайней мере, пока речь идёт о тренировке для увеличения массы мышц, полезнее думать о тренировочном объёме как об общем количестве тяжёлых подходов на мышцы, а не о формуле «подходы Х повторения Х нагрузка».

 

Обновлено 14.06.2017 14:06
31.05.2017 Автор: Мирошниченко Тренировка в малых группах как оружие в конкуренции

Перевод Сергея Струкова.

Тренировка в малых группах – тема, которая с каждым годом становится все актуальнее. Для этого есть целый ряд веских причин. Основной из них является факт серьёзной конкуренции традиционным клубам со стороны новейших клубов – студий, бутиков и CrossFit боксов, обеспечивающих клиентам достаточно персонализированные тренировки, наряду с удовольствием от занятий в небольшой группе сверстников.

На рисунке мультистанция Life Fitness' Synrgy BlueSky.

Обновлено 31.05.2017 18:05
21.05.2017 Автор: Мирошниченко Что может рассказать внешний вид приседаний? Часть 1

Перевод Сергея Струкова.

Приседания или частичные приседания – необходимые основные движения, которые мы все вынуждены делать, независимо от того, 8 нам лет или 80. Когда мы представляем себе приседания, большинство из нас ассоциирует это движение с тренировкой с отягощениями или специфической спортивной активностью. Тем не менее, мы выполняем различные варианты приседаний каждый день, от подъёма ребёнка на руки до опускания себя в кресло. Наша способность делать это безопасно и правильно может обуславливать различие между травмой и здоровой, свободной от боли жизнью. 

Обновлено 21.05.2017 15:05
17.05.2017 Автор: Мирошниченко Постактивационная потенциация Перевод Сергея Струкова.

Постактивационная потенциация (ПАП) означает кратковременное улучшение результатов (например, в прыжках) вследствие использования подготавливающего упражнения (например, приседания со штангой). Многие тренировочные упражнения (приседания со штангой, становые тяги, плиометрические и изометрические сокращения мышц) способны улучшить последующую работоспособность.

Обновлено 17.05.2017 18:05
25.04.2017 Автор: Мирошниченко Функциональная тренировка высокой интенсивности - эффективная тренировка

Emil Hodzovic

Перевод Сергея Струкова.

Последние пару лет, если не дольше, нас повсюду окружает функциональная тренировка высокой интенсивности (ВИФТ). Вы можете узнать её по «толканию и буксировке санок», «прогулкам фермера», махам гирями, тренировкам с сендбэгом и многому другому.

Функциональная тренировка высокой интенсивности занимает промежуточное положение между тренировкой с отягощениями и интервальной тренировкой высокой интенсивности (ВИИТ) и даёт нам некоторые преимущества обоих видов.

Обновлено 25.04.2017 21:04
Подпишитесь на новости!