Силовые тренировки

08.11.2016 Автор: gmir85 ЛЁД И ОГОНЬ: СТРАТЕГИИ НАГРЕВАНИЯ И ОХЛАЖДЕНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Lance C. Dalleck and Ryan M. Weatherwax

Перевод С. Струкова

Источник https://www.acefitness.org/prosourcearticle/6005/fire-and-ice-heat-and-cold-strategies-for/

Согласно результатам последних исследований, применение нагревания и охлаждения может принести пользу при тренировках, а также облегчить и ускорить восстановление. Представляем практическое пошаговое руководство по использованию огня и льда для повышения эффективности тренировки и восстановления  ваших клиентов.

 

Обновлено 08.11.2016 16:11
10.10.2016 Автор: gmir85 Начальная гипертрофия скелетных мышц и архитектурные изменения в ответ на тренировку с отягощениями высокой интенсивности

O. R. Seynnes, M. de Boer and M. V. Narici

Источник: http://jap.physiology.org/content/102/1/368.short#sec-11 

Перевод Сергея Струкова.

Тренировка с отягощениями вызывает адаптацию нервной системы и мышц (2, 21, 29, 31, 33). Принято считать, что существует задержка перед началом гипертрофии мышц, а начальное увеличение силы преимущественно обусловлено нервными факторами (18, 29, 34). Фактически, несколько исследований показали быстрое повышение нервной активации, исходя из увеличения интегрированной электромиографической (ЭМГ) активности при максимальных сокращениях мышц в течение нескольких недель силовой тренировки.

Обновлено 10.10.2016 16:10
26.08.2016 Автор: gmir85 Специфичность силы, или почему свободные веса - хорошо, а неустойчивые поверхности - плохо?

Chris Beardsley

 Источник https://www.strengthandconditioningresearch.com/perspectives/free-weights-unstable-surfaces/

 Многие тренеры-силовики выступают категорически против выполнения упражнений на нестабильных поверхностях, когда речь идет об использовании свободных весов для улучшения спортивных результатов. Даже если оставить в стороне потенциальные вопросы, касающиеся безопасности спортсмена, основной причиной такого отношения является то, что малые веса используются в менее стабильных условиях. А также то, что использование малых весов менее эффективно для развития силовых показателей. 

Обновлено 13.09.2016 14:09
03.08.2016 Автор: gmir85 НЕ УСТАРЕЛИ ЛИ ВАШИ ВЗГЛЯДЫ НА ПРИСЕДАНИЯ?

 

Источник ideafit.com

Перевод С. Струкова

Автор: Derrick Price

Скорее всего вы слышали этот совет, возможно, даже давали его своим клиентам. Я признаю, что на протяжении долгих лет своей карьеры давал подобные ошибочные рекомендации клиентам для всех сфер жизни. В чём суть проблемы, откуда этот совет взялся? Он до сих пор правомочен? Каким принципам следовать при выполнении или обучении одному из наиболее популярных упражнений на планете?

В этой статье будут приведены последние научные данные о теории и практическом применении приседаний, способствующие отделению фактов от вымыслов.

Обновлено 03.08.2016 13:08
02.03.2016 Автор: kloder Упражнения как волшебное лекарство

Почему и как работает сочетание фитнеса и медицины.

Невозможно отрицать связь между физически активным образом жизни и хорошим здоровьем. Активные и спортивные люди живут дольше и реже болеют, в то время, как у тех, кто ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом, как правило, раньше развиваются хронические заболевания и смерть настигает их в более раннем возрасте.

Обновлено 02.03.2016 16:03
19.02.2016 Автор: kloder 6 правил, которым должен следовать личный тренер Клиенты наняли вас с определенной целью. Ваша востребованность, в конечном счете, зависит от эффективности ваших программ тренировок. Первое, что вы должны учитывать при разработке программы - это цель тренировок. Один этот фактор перевешивает все остальные. Например, человек с регулярными болями в плече и очень плохой осанкой обратился к вам с просьбой подготовить его к конкурсу пауэрлифтинга в течение ближайших нескольких месяцев. Вы должны обучать его жиму с такими весами, какие он в состоянии поднять, хотя это может дополнительно повредить ему плечо и ухудшить его состояние! Обновлено 30.06.2016 16:06
Подпишитесь на новости!