Травмы / Профилактика травматизма

10.08.2017 Автор: Мирошниченко Связаны ли повреждения мышц с гипертрофией?

Eric Helms.

 

Перевод Струкова Сергея.

Для лучшего понимания процессов роста мышц в ответ на тренировку с отягощениями 10 молодых людей выполняли жим ногами и разгибания голеней дважды в неделю в течение 10 недель. Очень маленький кусочек (100 мг) мышц бедра удаляли при помощи биопсии непосредственно до и через 1 и 2 дня после первой тренировки, на 3 неделе тренировок и на последнем занятии спустя 10 недель. Биоптат использовали для определения поперечника каждого волокна, скорости добавления новых белков в мышцу (синтеза мышечного белка - СМБ) и повреждений мышц от тренировки. 

Обновлено 10.08.2017 14:08
31.07.2017 Автор: Мирошниченко Выбирая упражнения. "Скручивания"

Stuart McGill and Brad Schoenfeld

Перевод Сергея Струкова.

 

В основе скручиваний для мышц живота - короткое движение, состоящее из подъёма головы и плечевого пояса, при этом область поясницы остаётся на полу. Нужно ли персональным тренерам включать скручивания в программу тренировок? Ответ всегда будет: «Это зависит от…»  В этой статье освещаются некоторые факторы, определяющие процесс принятия решения относительно выбора и включения скручиваний в программу тренировок.

Обновлено 31.07.2017 16:07
10.07.2017 Автор: Мирошниченко Не пора ли прекратить использовать слово "стабильность" при объяснении боли? Часть 2

GREG LEHMAN. Перевод Сергея Струкова.

В первой части статьи я очень упрощённо обсудил идеи, лежащие в основе стабилизации core, и мои сомнения по поводу их отношения к боли пациента. В этой статье-продолжении я кратко рассмотрю отличия в функциях у людей с болью от людей без боли и выскажу своё мнение о том, как упражнения на стабильность core могут помочь пациентам с болью способом, не имеющим ничего общего со стабилизацией позвоночника.

Обновлено 13.07.2017 17:07
06.07.2017 Автор: Мирошниченко Не пора ли прекратить использовать слово "стабильность" при объяснении боли? GREG LEHMAN. Перевод Сергея Струкова.

Цель обзора - выбрать несколько лучших научных статей, подтверждающих, что несмотря на наши очень впечатляющие знания о стабильности core, она мало связана с болью в спине.

Обновлено 13.07.2017 13:07
21.05.2017 Автор: Мирошниченко Что может рассказать внешний вид приседаний? Часть 1

Перевод Сергея Струкова.

Приседания или частичные приседания – необходимые основные движения, которые мы все вынуждены делать, независимо от того, 8 нам лет или 80. Когда мы представляем себе приседания, большинство из нас ассоциирует это движение с тренировкой с отягощениями или специфической спортивной активностью. Тем не менее, мы выполняем различные варианты приседаний каждый день, от подъёма ребёнка на руки до опускания себя в кресло. Наша способность делать это безопасно и правильно может обуславливать различие между травмой и здоровой, свободной от боли жизнью. 

Обновлено 21.05.2017 15:05
20.03.2017 Автор: kloder Новые рекомендации по предварительному скринингу здоровья

Авторы: Meir Magal and Deborah Riebe

Перевод Сергея Струкова.

Специалисты по тренировкам играют важную роль в обеспечении безопасности клиентов. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует людям, желающим начать или усложнить программу тренировок, пройти предварительный скрининг здоровья. Этот процесс предназначен для выявления людей, имеющих повышенный риск внезапной сердечной смерти (ВСС) от физической нагрузки и/или острого инфаркта миокарда (ОИМ). При выполнении упражнений высокой интенсивности есть небольшой риск острого сердечно-сосудистого события; поэтому предрасположенных людей необходимо выявлять. 

Обновлено 31.03.2017 18:03
Подпишитесь на новости!