Тренировочные программы

29.04.2018 Ловушка коррекционной тренировки

Tumminello N, Silvernail J, Cormack B. 

Перевод Сергея Струкова.

 

При разработке безопасных и эффективных программ тренировок для клиентов наибольшие противоречия и обсуждения среди специалистов по фитнесу вызывает тема коррекционной тренировки. 
Обновлено 15.05.2018 23:05
13.02.2018 Индивидуальные различия. О чем наука предпочитает молчать

James Krieger and Bret Contreras.

Перевод Сергея Струкова.

Идея этой статьи возникла в прошлом году, когда мы выступали с докладами в Великобритании на Коллективной конференции персональных тренеров, совместно с Брэдом Шонфилдом и Аланом Арагоном. Тогда мы перелопатили тонну исследований о связи генетических различий с возможной тренированностью, но обнаружили относительно немного данных об индивидуальных различиях. 

Обновлено 23.04.2018 14:04
08.02.2018 ПОРА ПЕРЕСМОТРЕТЬ ПРАВИЛО «БОЛЬШИЕ ВЕСА – БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ»?

Дмитрий Калашников. 

Все знают: хочешь большие мышцы – поднимай большие веса. Это закрепилось на практике, это подтверждалось методистами. Американский Колледж Спортивной Медицины рекомендовал отягощения не менее 70% от одноповторного максимума (1ПМ).

Обновлено 08.02.2018 22:02
27.01.2018 Разминка

Перевод Сергея Струкова.

Хорошо спланированной разминкой вы можете подготовить спортсменов к нагрузке психически и физически, а также уменьшить вероятность травмы и увеличить работоспособность. Это подчёркивает значимость разминки в развитии спортивного мастерства. В этой статье обсуждаются современные методы разминки, применяемые спортсменами высокого уровня и профессионалами. Также представлена новая, модифицированная модель протокола RAMP, разработанная доктором Яном Джеффрисом (Ian Jeffreys).

 

Обновлено 27.01.2018 17:01
10.12.2017 Гипертрофия мышц: обзор принципов тренировки для увеличения массы мышц. Часть 2 Продолжение. Обновлено 29.12.2017 15:12
10.12.2017 Гипертрофия мышц: обзор принципов тренировки для увеличения массы мышц. Часть 1

Howe LP, Read P, Waldron М.

Перевод Сергея Струкова.

 

В основе практической деятельности специалиста по силовой и кондиционной тренировке лежит развитие физических способностей, что и приводит к улучшению спортивных результатов. Одна из этих способностей – развитие максимальной силы, поскольку она связана с ограничениями каждого спортивного навыка (85). Неврологические факторы оказывают первоочередное влияние на развитие силы, однако структурная адаптация после долговременной силовой тренировки также влияет на способность производить усилие (19), хотя роль гипертрофии в увеличении максимальной силы, вероятно, преувеличена (49). 
Обновлено 10.12.2017 20:12
Вы успешно
подписаны

Подпишитесь на новости!
ВАШЕ СООБЩЕНИЕ
отправлено успешно

Менеджер свяжется с вами в ближайшее время. Спасибо, что воспользовались нашим сервисом на сайте.