Воспринимаемый уровень нагрузки занятия

20.03.2014 Автор: admin
Основано на практических рекомендациях в статье: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/02000/Session_Ratings_of_Perceived_Exertion_Responses.30.aspx

Kraft JA, Green JM, and Thompson, KR. Session ratings of perceived exertion responses during resistance training bouts equated for total work but differing in work rate. J Strength Cond Res 28(2): 540–545, 2014

Необходимо точно оценивать тренировочную нагрузку для мониторинга тренировочных программ и получения максимальных результатов от занятий. Высокотехнологичные измерения часто инвазивны, нередко вызывают неприятные ощущения, сложно выполнятся, занимают много времени и непрактичны для ежедневного мониторинга. Оценка восприятия усилия представляется удобной альтернативой. Тем не менее, это измерение должно быть достоверным, а влияющие на восприятие факторы необходимо изучить для определения оптимальных значений. Воспринимаемое усилие отражает ощущения, основанные на множестве физиологических и психологических факторов, поэтому крайне важно знать, как влияет изменение построения тренировки на субъективные ощущения.

Обновлено 25.05.2015 15:05

Воспринимаемый уровень нагрузки занятия SPRE оценивается по 10- бальной шкале (6). Значение воспринимаемого уровня нагрузки занятия (SRPE) в ответ на изменяющиеся характеристики упражнений при тренировке с отягощениями позволяют тренерам и их клиентам лучше оценивать эффективность тренировки. Предыдущие исследования показали, что общий объём работы - возможно более важный фактор, чем относительная интенсивность (% ПМ) для определения нагрузки в занятии (5). Однако результаты, полученные в исследовании Kraft et al (4), продемонстрировали, что SPRE более тесно связан с работой, произведённой в единицу времени, чем с количеством подходов и повторений. Таким образом, полученные данные позволяют использовать SPRE в качестве чувствительного измерения тренировочной нагрузки, способного отражать изменения уровня выполненной работы. Тем не менее, в связи с субъективной природой воспринимаемых отзывов, не следует делать вывод, что уровень выполненной работы - основной фактор, определяющий SPRE.

Воспринимаемый уровень нагрузки занятия стабилизируется за короткий промежуток времени (7). Исследователи рекомендуют фиксировать SPRE через 30 минут после окончания упражнений (1, 2, 3, 8). С практической точки зрения, это условие ограничивает использование показателя. Результаты проведённого исследования (4) подтверждают мнение тренеров и клиентов, что не стоит  ждать 30 минут и можно доверять оценке SPRE через 15 минут после занятия. Сокращение времени до измерения делает SPRE более привлекательным для практического применения.

Источники:

  1. Day, ML, McGuigan, MR, Brice, G, and Foster, C. Monitoring exercise intensity during resistance training using the session RPE scale. J Strength Cond Res 18: 353–358, 2004.
  2. Foster, C, Florhaug, JA, Franklin, J, Gottschall, L, Hrovatin, LA, Parker, S, Doleshal, P, and Dodge, C. A new approach to monitoring exercise training. J Strength Cond Res 15: 109–115, 2001.
  3. Foster, C, Heimann, KM, Esten, PL, Brice, G, and Porcarid, JP. Differences in perceptions of training by coaches and athletes. S Afr J Sports Med 8: 3–7, 2001.
  4. Kraft JA, Green JM, and Thompson, KR. Session ratings of perceived exertion responses during resistance training bouts equated for total work but differing in work rate. J Strength Cond Res 28(2): 540–545, 2014
  5. Pritchett, RC, Green, JM, Wickwire, PJ, Pritchett, KL, and Kovacs, MS. Acute and session RPE responses during resistance training: Bouts to failure at 60% and 90% of 1RM. S Afr J Sports Med 21: 23–26, 2009.
  6. Robertson, RJ. Perceived Exertion for Practitioners: Rating Effort With the Omni Picture Scale. Champaign, IL: Human Kinetics, 2004.
  7. Singh, F, Foster, C, Tod, D, and McGuigan, MR. Monitoring different types of resistance training using session rating of perceived exertion. Int J Sports Physiol Perform 2: 34–45, 2007.
  8. Sweet, TW, Foster, C, McGuigan, MR, and Brice, G. Quantitation of resistance training using the session rating of perceived exertion method. J Strength Cond Res 18: 796–802, 2004.

Научные исследования, Силовые тренировки, Тренировки с отягощениями

Еще в этой категории

01.12.2016 Автор: gmir85 О диетах, воспалении и окислительном стрессе: дайджест Examine.com, октябрь 2016. 18.11.2016 Автор: kloder МОГУТ ЛИ УПРАЖНЕНИЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯТЬ НА МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ ДИСКИ? 08.11.2016 Автор: gmir85 ЛЁД И ОГОНЬ: СТРАТЕГИИ НАГРЕВАНИЯ И ОХЛАЖДЕНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ 10.10.2016 Автор: gmir85 Начальная гипертрофия скелетных мышц и архитектурные изменения в ответ на тренировку с отягощениями высокой интенсивности

комментарии

возможность комментирования возможна только
для зарегистрированных пользователей

Подпишитесь на новости!