Журнал Тренер on-line

14.08.2017 Автор: Мирошниченко Способен ли хондроитин сохранить коленный хрящ?

Перевод Натальи Резник.

Июньский номер Examine.com рассказывает об исследованиях многообещающего препарата хондроитинсульфата. Результаты позволяют надеяться, что препарат замедляет развитие остеоартрита коленного сустава. Ничего более определенного пока сказать нельзя.

Обновлено 14.08.2017 22:08
10.08.2017 Автор: Мирошниченко Связаны ли повреждения мышц с гипертрофией?

Eric Helms.

 

Перевод Струкова Сергея.

Для лучшего понимания процессов роста мышц в ответ на тренировку с отягощениями 10 молодых людей выполняли жим ногами и разгибания голеней дважды в неделю в течение 10 недель. Очень маленький кусочек (100 мг) мышц бедра удаляли при помощи биопсии непосредственно до и через 1 и 2 дня после первой тренировки, на 3 неделе тренировок и на последнем занятии спустя 10 недель. Биоптат использовали для определения поперечника каждого волокна, скорости добавления новых белков в мышцу (синтеза мышечного белка - СМБ) и повреждений мышц от тренировки. 

Обновлено 10.08.2017 14:08
07.08.2017 Автор: Мирошниченко Белки быстрые и медленные

Подготовила Наталья Резник.

Продолжая тему «белковой подкормки» после тренировок с нагрузкой, июньский  Examine. com рассказывает о работе французских исследователей, которые пытались подобрать соотношение быстрых и медленных молочных белков, оптимальное для восстановления и роста мышц.  Сывороточный белок и казеин, взятые в разных пропорциях, действовали на мышцы сходным образом, и такой результат вызывает сомнения.

Обновлено 07.08.2017 13:08
07.08.2017 Автор: Мирошниченко Белковый коктейль перед сном

Подготовила Наталья Резник.

Июньский выпуск Examine.com разместил обзор статьи голландских исследователей  под руководством профессора Медицинского центра Маастрихтского университета Люка ван Лоона (Luc van Loon). Исследователи интересовались вопросом, полезно ли прямо перед сном принимать белковый коктейль, и пришли к выводу, что полезно.

Обновлено 07.08.2017 12:08
31.07.2017 Автор: Мирошниченко Выбирая упражнения. "Скручивания"

Stuart McGill and Brad Schoenfeld

Перевод Сергея Струкова.

 

В основе скручиваний для мышц живота - короткое движение, состоящее из подъёма головы и плечевого пояса, при этом область поясницы остаётся на полу. Нужно ли персональным тренерам включать скручивания в программу тренировок? Ответ всегда будет: «Это зависит от…»  В этой статье освещаются некоторые факторы, определяющие процесс принятия решения относительно выбора и включения скручиваний в программу тренировок.

Обновлено 31.07.2017 16:07
24.07.2017 Автор: Мирошниченко Интернет о здоровье: факты или вымысел?

Amanda Vogel 

Перевод Струкова Сергея.

 

Обзор новостей о здоровье и фитнесе в Интернете может завести на «минное поле» дезинформации. Любой человек способен создать учётную запись в социальных сетях, привлекательный веб-сайт при помощи шаблона DIY и открыть магазин - в качестве самозванного эксперта по здоровью и фитнесу. И люди, которые подобным занимаются, придают солидность своей работе, подражая дизайну и презентации авторитетных источников новостей о здоровье.

Обновлено 24.07.2017 17:07
Подпишитесь на новости!