Гипертрофия

Тренировочный объем для гипертрофии и здоровья
28.01.2019 Тренировочный объем для гипертрофии и здоровья

Vandre´ Casagrande Figueiredo, Belmiro Freitas de Salles, Gabriel S. Trajano

Перевод Сергея Струкова.

В последнее время тренировка с отягощениями низкого объёма привлекла внимание многих людей, тренеров и исследователей, как способ тренироваться с меньшими затратами времени.

В научных исследованиях убедительно показана зависимость доза-эффект для тренировки с отягощениями в отношении гипертрофии мышц и результатов для здоровья, при неизвестной предельной дозе или отрицательном влиянии.

Увеличение объёма тренировки, вероятно, наиболее просто изменяемая переменная в тренировочной программе, вызывающая полезные адаптации.

Обновлено 28.01.2019 14:01
И снова о белке для наращивания мышц
28.12.2018 И снова о белке для наращивания мышц

Brad Jon Schoenfeld and Alan Albert Aragon.

Перевод Сергея Струкова.

Среди людей, систематически занимающихся с отягощениями, продолжаются споры о максимальном количестве белка из одного приёма пищи, который может быть использован для построения тканей. 

Обновлено 28.12.2018 21:12
Белковый обмен и физическая тренировка. Часть 2
03.10.2018 Белковый обмен и физическая тренировка. Часть 2
Окончание статьи.
Обновлено 19.12.2018 13:12
Белковый обмен и физическая тренировка. Часть 1
03.10.2018 Белковый обмен и физическая тренировка. Часть 1

Nicholas A. Burd, Jason E. Tang, Daniel R. Moore and Stuart M. Phillips

Перевод Сергея Струкова.

 

В течение недели, когда человек не тренируется и потребляет адекватное количество пищи, масса белков скелетной мышцы практически не изменяется. 
Обновлено 03.10.2018 21:10
Что снимает боль и усталость после тренировок
23.09.2018 Что снимает боль и усталость после тренировок

Практически каждый человек испытывал мышечную боль спустя несколько часов после интенсивной физической нагрузки. Этот феномен называется синдромом отсроченной мышечной боли (крепатурой). Кроме того, тяжелые тренировки повреждают мышцы, вызывают чувство усталости и воспаления. Эти неприятные последствия можно преодолеть или ослабить, для чего разработаны специальные методики.

Обновлено 23.09.2018 21:09
Объем силовых тренировок улучшает гипертрофию мышц: обзор исследований. Часть 2
12.09.2018 Объем силовых тренировок улучшает гипертрофию мышц: обзор исследований. Часть 2
Продолжение статьи. 
Обновлено 25.12.2018 15:12
Вы успешно
подписаны

Подпишитесь на новости!
ВАШЕ СООБЩЕНИЕ
отправлено успешно

Менеджер свяжется с вами в ближайшее время. Спасибо, что воспользовались нашим сервисом на сайте.