Гипертрофия

Как эффективно использовать время между подходами
11.08.2019 Как эффективно использовать время между подходами
Если ваша тренировка — не череда суперсетов, вы отдыхаете между подходами, и порой время отдыха превышает время, затраченное на упражнения. 
Обновлено 11.08.2019 16:08
Аэробные тренировки мешают гипертрофировать мышцы
11.04.2019 Аэробные тренировки мешают гипертрофировать мышцы

Многие тяжелоатлеты-любители, помимо силовых упражнений, выполняют и аэробные, потому что они полезны для здоровья и помогают избавиться от жира. Однако некоторые исследователи отмечают, что регулярное сочетание аэробных и силовых тренировок замедляет прирост силы и размера мышц.

Обновлено 02.07.2019 15:07
Тренировочный объем для гипертрофии и здоровья
28.01.2019 Тренировочный объем для гипертрофии и здоровья

Vandre´ Casagrande Figueiredo, Belmiro Freitas de Salles, Gabriel S. Trajano

Перевод Сергея Струкова.

В последнее время тренировка с отягощениями низкого объёма привлекла внимание многих людей, тренеров и исследователей, как способ тренироваться с меньшими затратами времени.

В научных исследованиях убедительно показана зависимость доза-эффект для тренировки с отягощениями в отношении гипертрофии мышц и результатов для здоровья, при неизвестной предельной дозе или отрицательном влиянии.

Увеличение объёма тренировки, вероятно, наиболее просто изменяемая переменная в тренировочной программе, вызывающая полезные адаптации.

Обновлено 03.07.2019 11:07
И снова о белке для наращивания мышц
28.12.2018 И снова о белке для наращивания мышц

Brad Jon Schoenfeld and Alan Albert Aragon.

Перевод Сергея Струкова.

Среди людей, систематически занимающихся с отягощениями, продолжаются споры о максимальном количестве белка из одного приёма пищи, который может быть использован для построения тканей. 

Обновлено 03.07.2019 12:07
Белковый обмен и физическая тренировка. Часть 2
03.10.2018 Белковый обмен и физическая тренировка. Часть 2
Окончание статьи.
Обновлено 03.07.2019 12:07
Белковый обмен и физическая тренировка. Часть 1
03.10.2018 Белковый обмен и физическая тренировка. Часть 1

Nicholas A. Burd, Jason E. Tang, Daniel R. Moore and Stuart M. Phillips

Перевод Сергея Струкова.

 

В течение недели, когда человек не тренируется и потребляет адекватное количество пищи, масса белков скелетной мышцы практически не изменяется. 
Обновлено 03.07.2019 12:07
Вы успешно
подписаны

Подпишитесь на новости!
ВАШЕ СООБЩЕНИЕ
отправлено успешно

Менеджер свяжется с вами в ближайшее время. Спасибо, что воспользовались нашим сервисом на сайте.