Определяем повторный максимум правильно

11.06.2013
Сила является фундаментальным компонентом физической формы. Тренировки с отягощениями, направленные на увеличение силы мышц, в настоящее время рекомендуются всем взрослым людям. Интенсивность нагрузки является одним из ключевых параметров занятия. В силовой тренировке под интенсивностью подразумевают величину отягощения. Наиболее точным способом определения является оценка повторного максимума (ПМ) или веса, который человек способен поднять в упражнении  один раз при максимальном напряжении. Как правильно определить повторный максимум у начинающего?

Обновлено 06.04.2015 23:04


Ответ дает исследование, в котором учёные из США и Бразилии выясняли, сколько необходимо занятий для определения стабильного результата при оценке ПМ.

Повторный максимум определяли в трёх упражнениях: жим лёжа и разгибание голени в тренажёрах, а также в сгибаниях локтя со штангой стоя. Выбор упражнений определялся тем, что группу испытуемых составляли пожилые и нетренированные женщины. Было проведено 3 последовательных занятия с отдыхом 48 часов между ними. Процедура определения ПМ включала разминочный подход из 10 – 15 повторений и несколько попыток поднять максимальный вес с отдыхом 3 – 5 минут.

Устойчивые показатели ПМ были получены на 2 и 3 занятии. Таким образом, проведение измерений 1ПМ не раньше второго занятия может рассматриваться как метод, уменьшающий возможные ограничения в виде мышечной болезненности. Это позволит приступить к тренировочной программе раньше и стимулировать энтузиазм пожилых женщин в отношении силовой тренировки. Кроме того, точное измерение исходного уровня силы поможет корректно отразить изменения, которые произойдут в результате тренировочной программы.

Оригинал: http://journals.lww.com


Персональный тренинг, Силовые тренировки, Тренировки с отягощениями, Фитнес тестирование

Еще в этой категории

20.11.2018 Автор: Мирошниченко Примирение сгибания позвоночника и боли 23.09.2018 Автор: Мирошниченко Что снимает боль и усталость после тренировок 07.08.2018 Автор: Мирошниченко Артериальное давление при физической нагрузке 11.07.2018 Автор: Мирошниченко Тренировка с отягощением без травм плеча

комментарии

возможность комментирования возможна только
для зарегистрированных пользователей

Вы успешно
подписаны

Подпишитесь на новости!
ВАШЕ СООБЩЕНИЕ
отправлено успешно

Менеджер свяжется с вами в ближайшее время. Спасибо, что воспользовались нашим сервисом на сайте.