Персональный тренинг

Тренировочный объем для гипертрофии и здоровья
28.01.2019 Тренировочный объем для гипертрофии и здоровья

Vandre´ Casagrande Figueiredo, Belmiro Freitas de Salles, Gabriel S. Trajano

Перевод Сергея Струкова.

В последнее время тренировка с отягощениями низкого объёма привлекла внимание многих людей, тренеров и исследователей, как способ тренироваться с меньшими затратами времени.

В научных исследованиях убедительно показана зависимость доза-эффект для тренировки с отягощениями в отношении гипертрофии мышц и результатов для здоровья, при неизвестной предельной дозе или отрицательном влиянии.

Увеличение объёма тренировки, вероятно, наиболее просто изменяемая переменная в тренировочной программе, вызывающая полезные адаптации.

Обновлено 28.01.2019 14:01
Ошибочное разделение на открытые и закрытые кинематические цепи
04.01.2019 Ошибочное разделение на открытые и закрытые кинематические цепи

Erik Meira.

Перевод Сергея Струкова.

Мы все слышим об открытой кинематической цепи (ОКЦ) или закрытой кинематической цепи (ЗКЦ). Есть аргументы в пользу большей опасности ОКЦ (это не так) или большой нагрузки в этом случае на пателло-феморальный сустав (да, иногда возможно, как и вальгус, но, по сути, цепи не «плохие» и не «хорошие»). Аргумент, который я собираюсь обсудить, больше связан с большей или меньшей «функциональностью» отдельного вида упражнений.

Обновлено 04.01.2019 18:01
И снова о белке для наращивания мышц
28.12.2018 И снова о белке для наращивания мышц

Brad Jon Schoenfeld and Alan Albert Aragon.

Перевод Сергея Струкова.

Среди людей, систематически занимающихся с отягощениями, продолжаются споры о максимальном количестве белка из одного приёма пищи, который может быть использован для построения тканей. 

Обновлено 28.12.2018 21:12
 Не делайте из техники культа!
11.12.2018 Не делайте из техники культа!
Дмитрий Калашников.

На эту статью натолкнула переписка (я бы даже сказал, перепалка) в посте одного нашего эксперта, демонстрировавшего видео своего клиента, приседавшего со штангой. Один из критиков разглядел на видео какую-то «ошибку в технике» и завопил, что, мол, это гарантированная грыжа диска. Автор поста вступил в полемику, отстаивая «углы», «наклоны», положение позвоночника и т.п.  
Обновлено 14.12.2018 09:12
Неполные приседания со штангой не повредят колену
09.12.2018 Неполные приседания со штангой не повредят колену

Журнал MASS рассказал об исследованиях, посвященных кинетике коленного сустава женщин, выполняющих приседания разной глубины и с разным весом. Это исследование провели специалисты Калифорнийского университета в Лонг Бич и Университета штата Монтана.

Обновлено 09.12.2018 22:12
Примирение сгибания позвоночника и боли
20.11.2018 Примирение сгибания позвоночника и боли

Greg Lehman.

Перевод Сергея Струкова.

 

Одна из главных задач тренеров по силовой подготовке, физиотерапевтов и других специалистов в области здравоохранения – обучение людей НЕ сгибать позвоночник, когда они поднимают предметы. 
Обновлено 21.12.2018 09:12
Вы успешно
подписаны

Подпишитесь на новости!
ВАШЕ СООБЩЕНИЕ
отправлено успешно

Менеджер свяжется с вами в ближайшее время. Спасибо, что воспользовались нашим сервисом на сайте.