Тренировки с отягощениями

Тренировочный объем для гипертрофии и здоровья
28.01.2019 Тренировочный объем для гипертрофии и здоровья

Vandre´ Casagrande Figueiredo, Belmiro Freitas de Salles, Gabriel S. Trajano

Перевод Сергея Струкова.

В последнее время тренировка с отягощениями низкого объёма привлекла внимание многих людей, тренеров и исследователей, как способ тренироваться с меньшими затратами времени.

В научных исследованиях убедительно показана зависимость доза-эффект для тренировки с отягощениями в отношении гипертрофии мышц и результатов для здоровья, при неизвестной предельной дозе или отрицательном влиянии.

Увеличение объёма тренировки, вероятно, наиболее просто изменяемая переменная в тренировочной программе, вызывающая полезные адаптации.

Обновлено 28.01.2019 14:01
И снова о белке для наращивания мышц
28.12.2018 И снова о белке для наращивания мышц

Brad Jon Schoenfeld and Alan Albert Aragon.

Перевод Сергея Струкова.

Среди людей, систематически занимающихся с отягощениями, продолжаются споры о максимальном количестве белка из одного приёма пищи, который может быть использован для построения тканей. 

Обновлено 28.12.2018 21:12
 Не делайте из техники культа!
11.12.2018 Не делайте из техники культа!
Дмитрий Калашников.

На эту статью натолкнула переписка (я бы даже сказал, перепалка) в посте одного нашего эксперта, демонстрировавшего видео своего клиента, приседавшего со штангой. Один из критиков разглядел на видео какую-то «ошибку в технике» и завопил, что, мол, это гарантированная грыжа диска. Автор поста вступил в полемику, отстаивая «углы», «наклоны», положение позвоночника и т.п.  
Обновлено 14.12.2018 09:12
Неполные приседания со штангой не повредят колену
09.12.2018 Неполные приседания со штангой не повредят колену

Журнал MASS рассказал об исследованиях, посвященных кинетике коленного сустава женщин, выполняющих приседания разной глубины и с разным весом. Это исследование провели специалисты Калифорнийского университета в Лонг Бич и Университета штата Монтана.

Обновлено 09.12.2018 22:12
Миф о стабильности кора
08.11.2018 Миф о стабильности кора
Кор — группа мышц, которая поддерживает положение корпуса. В нее входят мышцы тазового дна, поперечные мышцы живота, многораздельные мышцы (глубокие мышцы спины), внутренняя и наружная косые мышцы живота, прямая мышцы живота, мышцы, выпрямляющая позвоночник, особенно длиннейшие мышцы, и диафрагма. Менее значимы широчайшие мышцы спины, большие ягодичные и трапециевидные мышцы.  
Обновлено 25.12.2018 14:12
Белковый обмен и физическая тренировка. Часть 2
03.10.2018 Белковый обмен и физическая тренировка. Часть 2
Окончание статьи.
Обновлено 19.12.2018 13:12
Вы успешно
подписаны

Подпишитесь на новости!
ВАШЕ СООБЩЕНИЕ
отправлено успешно

Менеджер свяжется с вами в ближайшее время. Спасибо, что воспользовались нашим сервисом на сайте.