Современный пилатес – фасциальный фитнес, или Как работают «палочки» и «резиночки»

27.06.2014 Автор: admin
Автор – Елена Волкова, преподаватель FPA, руководитель Polestar Pilates Russia и сети студий «Пилатес плюс» (Москва).В представлении многих обывателей (да и тренеров) система пилатес представляется тренировкой пресса и спины. Прихватило у человека, к примеру, пояницу, врач ему заявляет: «У вас слабые мышцы живота и спины! Надо бы укрепить». И отправляется клиент в бассейн или на пилатес. А на тренировке инструктор начинает его ноги разглядывать, лопатки двигать… Зачем, непонятно!

Обновлено 06.04.2015 23:04

Смею утверждать: сегодня пилатес это не только тренировка кора (тренировка пресса), скорее, совсем не тренировка кора. И не спешите возмущаться, давайте разберемся.

Тенсегрити (англ. tensegrity от англ. tensionalintegrity — соединение путем натяжения) — принцип построения конструкций, основанный на использовании элементов, работающих только на сжатие или только на растяжения. Gomez-Jauregui (2010), Tensegrity Structures and their Application to Architecture.


За последние десятилетия наука о том, как работает тело, значительно продвинулась вперед. И сейчас мы лучше понимаем систему «палочек» и «резиночек», на которые условно можно разделить структуры тела. Наши кости это жесткие структуры «палочки», а все остальные ткани, мышечная и соединительная ткань (миофасции) - это эластичные структуры, «резиночки». Вместе «резиночки» и «палочки» образуют систему сбалансированного сжатия и натяжения – ТЕНСЕГРИТИ. (Почитать об этом больше можно в книге «Анатомические Поезда» Томас Майерс). В тенсегрити все ее части взаимосвязаны и взаимозависимы. Что бы ни происходило внутри системы, это обязательно отразится на всех частях, даже самых отдаленных.


Возьмите в руки тенсегрити, сближайте и отдаляйте края двух палочек - и вы увидите, что в другом конце так же происходит движение!

Посредством соединительной ткани наши миофасции образуют друг с другом механические связи – цепочки.



В теле человека можно выделить несколько цепей. Задача поверхностных - выполнять амплитудные движения, задача глубоких - стабилизировать части тела в пространстве в момент совершения движения. И так как эта связь механическая, то эти цепочки подчиняются законам биомеханики:

1.Если в цепи есть слабое звено (ингибированная мышца), то ослабляется вся линия. Другими словами, сила всей цепи зависит от силы самого слабого звена.

2. Если часть цепи зажата в укороченном состоянии, то тяга передается по цепи, создавая напряжение по всей линии действия тяги. И в том, и в другом случае мы получаем дисфункцию линии, это может ощущаться в слабости мышц, скованности или болезненности, а визуально диагностируется нарушением осанки. В основном именно с этими жалобами и приходят на пилатес.

Современный пилатес ставит перед собой задачу балансирования тенсегрити посредством распределения нагрузки по всей сети. Сначала мы балансируем каждую линию, равномерно распределяя нагрузку внутри нее, а затем переходим к балансированию этих линий друг с другом.

Разберем типичный пример несбалансированной работы Передней Поверхностной Линии. Она начинается от пальцев ног и идет по передней поверхности стопы, голени, бедра, через фасции живота и груди к шее и фасциям черепа.


Чаще всего видим внутри этой линии несбалансированную работу сгибателей позвоночника и сгибателей бедра. В ходе тестирования просим клиента лечь на спину и вытянуть ноги над полом примерно под 45 градусов.



В норме таз должен остаться неподвижным. Если удержать ноги удается, но таз наклоняется вперёд, значит, сгибатели позвоночника недостаточно сильны, чтобы противостоять такой провокации. Если же и ноги не удается удержать в таком положении, значит, не хватает силы сгибателям бедра.

Такой же дисбаланс может наблюдаться и в верхней части этой линии между сгибателями позвоночника и грудной фасцией, и при попытке разогнуть спину чрезмерно разгибается поясница. И пока мы не решим эту проблему, будет очень сложно работать с осанкой, так как тяга по всей этой линии от сгибателей беда и от грудной фасции будет выводить голову вперед.

Такую же работу надо провести по Задней Поверхностной Линии, так как эти две линии отвечают за выстраивание частей тела в сагиттальной плоскости, затем с Латеральной Линией (она отвечает за баланс правой и левой стороны), активизировать Глубинную Фронтальную Линию (она является нашей сердцевиной и истинным кором), Спиральную Линию - линию ходьбы и т.д.


Получается, что мы не просто укрепляем мышцы, мы наводим порядок в нашей фасциальной сети, буквально расправляя ее, как рыболовную сеть, расширяя и развивая ее функциональные возможности. Это и есть современный фасциальный пилатес!

Конечно, в этом формате он не может оставаться в пределах коврика, мяча или реформера, он просачивается во все сферы двигательной активности. Особенно это актуально для любителей активного отдыха (теннис, гольф, горные лыжи, серф и т.д). При ближайшем рассмотрении становится понятно, как важна эффективная работа этих линий: равномерное распределение движения и нагрузки по всей длине, их эластичная отдача, работа в эксцентрическом режиме для эффективного торможения и т.д. Все это обеспечивает правильную технику и, конечно, безопасность.

В тренажерном зале любителям силового тренинга важно разобраться с работой линий рук. Оказывается, плечевой пояс имеет глубокие линии, стабилизирующие суставы, и поверхностные, предназначенные для амплитудных движений. Для сохранения здоровья важно поддерживать баланс этих линий. Не секрет, что большая часть и людей приходит в зал с уже имеющимся дисбалансом. Техники современного пилатеса помогают персональному тренеру сначала восстановить баланс, а затем переходить к работе с весами. Поэтому все больше и больше персональных тренеров обращают внимание на пилатес как дополнительное средство в своей работе по восстановлению мышечного баланса и приходят учиться нюансам нового для себя направления.


Школа Polestar Pilates является ярким представителем именно современного, фасциального пилатеса. Эта школа использует новейшие знания в области медицины и здоровья, в частности теорию «Анатомических Поездов». Совместно с FPA Polestar работает в России с 2011 года и успешно распространяет эти знания среди фитнес- тренеров, преподавателей направления Mind Body, ЛФК и реабилитологов.


Заболевания / Нарушения, Здоровье, Персональный тренинг, Пилатес, Травмы / Профилактика травматизма

Еще в этой категории

01.12.2016 Автор: gmir85 О диетах, воспалении и окислительном стрессе: дайджест Examine.com, октябрь 2016. 01.12.2016 Автор: gmir85 О диетах, воспалении и окислительном стрессе: дайджест Examine.com, октябрь 2016. Продолжение. 18.11.2016 Автор: kloder МОГУТ ЛИ УПРАЖНЕНИЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯТЬ НА МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ ДИСКИ? 08.11.2016 Автор: gmir85 ЛЁД И ОГОНЬ: СТРАТЕГИИ НАГРЕВАНИЯ И ОХЛАЖДЕНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ

комментарии

возможность комментирования возможна только
для зарегистрированных пользователей

Подпишитесь на новости!