Тогда что такое функциональный тренинг, о котором так часто говорят в фитнесе? Это тип тренировок, цели которых выходят за рамки тренажёрного зала. Это может быть физическая подготовка под конкретный вид спорта или же тренировки клиентов, у которых приоритеты отличаются от классических фитнес-задач. Например, им важнее увеличить мобильность для выполнения повседневной деятельности, освоить подтягивания или другие комплексные упражнения, развить координацию и устойчивость. Или им просто ближе формат, позволяющий работать с разным инвентарём и в разных локациях — в зале, на улице, дома.
Программа функциональных тренировок может включать упражнения с собственным весом, тренажёрами, свободными отягощениями, нестабильной опорой или асимметричной нагрузкой. Кроме того, ФТ позволяет решать широкий спектр задач, сочетать несколько движений в одном упражнении и поддерживать разнообразие в тренировках. Общая цель остаётся одной: научить тело работать согласованно и справляться с нагрузкой в самых разных условиях.
Почему функциональный тренинг — это не просто «всё подряд»
Функциональный тренинг иногда воспринимают просто как набор разнообразных упражнений с нестандартным оборудованием — от канатов до нестабильных платформ. На самом деле это не хаотичный набор движений, а метод, основанный на принципах анатомии, биомеханики и специфичности тренировки. Его цель — развивать движения, которые отражают реальные задачи человека или требования конкретного вида спорта.
Принцип специфичности означает, что улучшить конкретное движение можно, только если тренировка повторяет его по структуре и задачам. Например, если клиент хочет научиться подтягиваться, упражнения подбирают так, чтобы постепенно приближаться к этому движению — от тяги верхнего блока и подтягиваний с фитнес-резинкой до эксцентрических подтягиваний, где отрабатывается контроль в фазе опускания. Все эти упражнения относятся к одному двигательному шаблону и логично выстраиваются в цепочку от простого к сложному.
Аналогичный подход используется и в спортивной подготовке. Например, в случае бега тренер сначала анализирует, какие движения и мышцы в нём задействованы: это разгибание и сгибание бедра, работа мышц корпуса. В итоге функциональная программа для бегуна может включать приседания, румынскую тягу, ягодичный мост с опорой на одной ноге, упражнения на сгибание бедра с лентой или блоком и т. д. Еще в беге важно отработать время контакта с землей — и это тоже можно сделать с помощью функционального тренинга. Например, добавить в программу отскоки на одной/двух ногах вперед, прыжки на одной ноге на тумбу и пр. Кроме того, для спортивных целей важно учитывать движения, которые чаще всего заканчиваются травмами. ФТ позволяет проработать и этот аспект.
Таким образом, функциональный тренинг — это не «всё подряд», а система, где каждое упражнение выбрано под конкретную задачу. ФТ помогает развить силу, выносливость, устойчивость, координацию в тех движениях, которые человек выполняет в спорте или повседневной жизни.
Какие знания нужны тренеру по функциональному тренингу
Функциональный тренинг требует от тренера хорошего понимания того, как работает тело и как под влиянием нагрузки изменяется движение. На курсе FPA по функциональному тренингу эксперты-преподаватели Ассоциации дают крепкую базу, без которой невозможно выстроить безопасную и эффективную тренировку: разбирают анатомию, биомеханику, основы общей и спортивной физиологии, принципы построения тренировочного процесса.
Над созданием курса по функциональному тренингу работало более десяти экспертов FPA, чтобы сделать его практичным и полезным (на странице представлена лишь часть преподавателей)
Значительная часть программы посвящена технике ключевых движений — приседаний, тяг, выпадов, упражнений на стабилизацию корпуса, работу плечевого пояса и т. д. Подробно разобрано, как адаптировать упражнения под уровень клиента, подобрать регрессии и прогрессии, чтобы сделать движение доступным, но при этом сохранить нагрузку; как провести тренировку в группе или индивидуально.
В практических разделах курса рассматриваются разные форматы занятий: круговые тренировки, работа с подвесными системами и тросовыми тренажёрами, тренировки на открытом воздухе, а также онлайн-занятия, где важно уметь контролировать технику даже на расстоянии. Для тренеров, работающих со спортсменами-любителями, есть отдельный блок — функциональный тренинг для спорта.
Помимо теории и практики, в программу включён модуль по оказанию первой помощи и действиям при неотложных состояниях — важный элемент профессиональной подготовки любого специалиста.
Такое сочетание фундаментальных знаний и практических навыков позволит тренеру чувствовать себя уверенно, грамотно выстраивать занятия, обеспечивать эффективное и безопасное развитие физических качеств клиента.
Где может работать тренер по функциональному тренингу
Функциональный тренинг прочно вошёл в практику современных фитнес-клубов и студий персональных тренировок. Его элементы встречаются в программах общей физической подготовки, в силовом и групповом фитнесе, а также в занятиях на открытом воздухе.
Навыки, полученные на курсе, позволяют работать в разных форматах:
-
проводить персональные и круговые тренировки в зале;
-
использовать функциональные упражнения в outdoor-программах (на открытом воздухе);
-
организовывать онлайн-занятия, где важно уметь дистанционно контролировать технику и адаптировать нагрузку;
-
применять принципы ФТ при подготовке клиентов, занимающихся спортивными дисциплинами.
Такой спектр форматов делает функциональный тренинг очень гибким направлением, которое можно адаптировать под разные цели — от повышения общей физической подготовленности до улучшения спортивных результатов.
Кроме того, многим клиентам со временем становится важным не только «поддержание формы», но и разнообразие тренировочного процесса. Функциональный тренинг даёт такую возможность, поскольку включает обширный перечень упражнений, сочетает работу с собственным весом, инвентарём и нестатичными поверхностями.
Мифы о функциональном тренинге
Миф 1. Функциональный тренинг — это новое направление, не связанное с классическим фитнесом.
Факт: по сути, это не отдельный вид тренировок, а методический подход. Он основан на знакомых движениях: приседаниях, тягах, выпадах, упражнениях на стабилизацию, которые объединяются в целостную систему.
Миф 2. Такие тренировки подходят только подготовленным людям.
Факт: функциональные упражнения можно адаптировать под любой уровень — от начинающих до спортсменов. Все зависит от подбираемых упражнений, нагрузки, инвентаря и т. д.
Кадр лекции FPA по функциональному тренингу.
Миф 3. Это просто способ добавить разнообразия.
Факт: разнообразие действительно делает тренировки интереснее, но главная цель — развитие силы, координации и двигательного контроля в привычных для человека движениях.
Вывод
Понимание принципов функционального тренинга помогает тренеру глубже разбираться в движениях и лучше применять на практике знания по анатомии и биомеханике. Это даёт возможность точнее подбирать упражнения и объяснять клиенту, зачем они нужны и как работают.
Кроме того, ФТ делает занятия разнообразными: тренировки становятся интереснее и динамичнее, лучше удерживают внимание клиента и поддерживают его мотивацию. При этом упражнения можно адаптировать под любой уровень — от новичков до опытных спортсменов, — постепенно увеличивая нагрузку и контролируя прогресс.
Функциональный тренинг позволяет параллельно развивать разные физические качества: силу, выносливость, скорость и координацию. Он подходит для самых разных условий: зал, улица, онлайн-занятия — и помогает выстраивать тренировки, которые остаются результативными и безопасными независимо от формата.
Для тренера ФТ — это инструмент, который дает возможность гибко работать с самыми разными клиентами, подбирать программы под конкретные цели и делать процесс тренировок осмысленным и максимально эффективным.
В тексте использована информация из курса FPA по функциональному тренингу.