План отчета:
- ФИО клиента и контакты
- Описание медицинских проблем клиента
- Реализованная фитнес-программа. Обоснование её физиологического воздействия на клиента
- Результаты тренинга клиента (обязательны справки с места работы, подтверждающие
- результаты; желательны фото клиента до и после курса тренировок)
- Письменные отзывы клиентов о работе персонального тренера
Квалификационные требования по физической подготовке для сертификации «Элит-тренер»
Внимание! Для успешной сдачи квалификационных требований по физической подготовке необходимо сдать 5 из 7 спортивных нормативов (по выбору).1. Оценка аэробной или анаэробной выносливости (по выбору).
1.1 Бег 1000 метров
| Возраст | Мужчины |
Женщины |
| 18 - 30 | 3 мин. 25 сек. | 4 мин. 30 сек. |
| 31 - 44 | 3 мин. 45 сек. | 5 мин. |
| 45 и выше | 4 мин. | 5 мин.30 сек. |
1.2 Бег 100 метров
| Возраст | Мужчины | Женщины |
| 18 - 30 | 14 сек. | 16 сек. |
| 31 - 44 | 15 сек. | 18 сек. |
| 45 и выше | 18 сек. | 19 сек. |
2. Оценка силовой выносливости мышц плечевого пояса.
Исходное положение - опора на носки и ладони, туловище выпрямлено, ладони располагаются шире ширины плеч на одной линии с плечами. При выполнении теста туловище сохраняется прямым и опускаться до прямого угла в локтевых суставах. Оценивается количество раз в минуту.
| Возраст | Мужчины | Женщины |
| 18 - 30 | 50 раз | 15 раз |
| 31 - 44 | 45 раз | 10 раз |
| 45 и выше | 35 раз | 7 раз |
3. Оценка силовой выносливости мышц нижних конечностей (приседания на одной ноге).
Исходное положение - стоя у стены, безопорная нога под коленом опорной, разрешается опора рукой об стену (для равновесия). При выполнении теста необходимо приседать до прямого угла в коленном суставе. Оценивается максимальное количество повторений.
| Возраст | Мужчины | Женщины |
| 18 - 30 | 35 раз | 20 раз |
| 31 - 44 | 30 раз | 15 раз |
| 45 и выше | 25 раз | 0 раз |
4. Оценка силовой выносливости мышц туловища.
4.1 Мужчины
Исходное положение - вис на шведской стенке. Оценивается: поднятие прямых ног до прямого угла в тазобедренном суставе, и их удержание в течение максимального времени.
| Возраст | Мужчины | Женщины |
| 18 - 30 | 25 сек. | --- |
| 31 - 44 | 20 сек. | --- |
| 45 и выше | 15 сек. | --- |
4.2 Женщины
Исходное положение - лежа на коврике, ноги согнуты в коленных суставах (90 градусов), руки за головой. При выполнении теста, необходимо, согнувшись в позвоночнике, поднять туловище на 90 градусов и вернуться в исходное положение.
| Возраст | Мужчины | Женщины |
| 18 - 30 | --- | 40 раз |
| 31 - 44 | --- | 35 раз |
| 45 и выше | --- | 30 раз |
5. Оценка подвижности в плечевых суставах.
Исходное положение – стоя, руки внизу с веревкой. При выполнении упражнения необходимо завести прямые руки за спину и обратно. Оценивается расстояние между руками.
| Возраст | Мужчины | Женщины |
| 18 - 30 | 100 см | 80 см |
| 31 - 44 | 110 см | 90 см |
| 45 и выше | 120 см | 100 см |
6. Оценка эластичности мышц задней части бедра.
Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Для выполнения теста необходимо наклониться максимально вниз не сгибая коленей и достать руками пол.
| Возраст | Мужчины | Женщины |
| 18 - 30 | Касание ладонями | Касание ладонями с трехсекундной фиксацией |
| 31 - 44 | Касание кулаками | Касание кулаками с трехсекундной фиксацией |
| 45 и выше | Касание пальцами | Касание пальцами с трехсекундной фиксацией |
7. Оценка эластичности мышц внутренней поверхности бедра.
Исходное положение - сидя, ноги врозь. Измеряется угол между бедрами
| Возраст | Мужчины | Женщины |
| 18 - 30 | 110 градусов | 130 градусов |
| 31 - 44 | 100 градусов | 120 градусов |
| 45 и выше | 90 градусов | 110 градусов |
Цена:
Оплачивается посещение семинаров из списка