Пределы усталости

10.10.2019
Физические упражнения вызывают мышечную усталость — снижение максимальной произвольной мышечной силы.

Обновлено 10.10.2019 09:10

Недавно специалисты Лондонского университета Брунеля опубликовали обзор, посвященный современным представлениям об усталости.

Напомним, что между мозгом и мышцей (как и любым другим органом) существует связь. Мозг по эфферентным нервам посылает мышцам команды (прямая связь), а мышцы по афферентным нервам отчитываются мозгу о том состоянии, в которое они пришли, выполняя команды сверху (обратная связь). Соответственно, усталость определяют два механизма: центральный и периферический. Периферическая усталость возникает, когда мышцы не могут эффективно работать из-за накопившихся метаболитов, ацидоза и механического напряжения. С усилением периферической усталости усиливается обратная связь от нервно-мышечного соединения к центральной нервной системе (ЦНС). Соответствующие области мозга активно перерабатывают поступающую информацию и пытаются регулировать работу мышц, чтобы компенсировать периферическую усталость. В конце концов, мозг тоже устает, и нервная активация мышц слабеет — развивается центральная усталость, вторичная по отношению к периферической.

Существует концепция «критического порога периферической усталости», согласно которой мозг регулирует физическую нагрузку таким образом, чтобы не превысить определенный уровень усталости работающей мышцы и защитить ее от серьезных повреждений и нарушений гомеостаза. Поэтому активация мышц зависит от величины сигнала, поступающего от сенсорных нейронов этих мышц. На степень периферической усталости в конце упражнения влияют его длительность и интенсивность. Так, после 20-километрового велосипедного заезда, который проходит с относительно низкой интенсивностью, периферическая усталость слабее, а центральная — выше, чем при интенсивном заезде на 4 км.

Однако на выполнение упражнения влияют и другие факторы, в том числе состояние двигательных мышц, которые не задействованы в данную минуту, усталость дыхательных мышц, мышечная боль, работа внутренних органов. Соответственно, эти сигналы поступают в разные области мозга, а не только в двигательный центр. В 2001 году Симон Гандевия, профессор Университета Нового Южного Уэльса (Австралия), предположил существование «сенсорного предела толерантности», который зависит от суммы всех сигналов обратной связи, поступающих в ЦНС от этих органов и мышц, а также сигналов прямой связи, возникающих в разных областях мозга после обработки полученной информации. При достижении предела сенсорной толерантности продолжение упражнения становится настолько непривлекательным, что человек либо завершает тренировку, либо уменьшает ее интенсивность. Таким образом, ЦНС регулирует движение на основании многих показателей, а не только данных, поступающих от работающей мышцы.


пределы усталости_600.jpg

Упрощенная схематическая иллюстрация механизмов «критического порога периферической усталости» (A) и «предела сенсорной толерантности» (B). Модель критического порога предполагает, что на степень физической нагрузки и нервно-мышечную усталость влияет, в основном, афферентная обратная связь от работающей мышцы. Модель предела сенсорной толерантности менее специфична и предполагает, что величину нагрузки определяют обратная связь от локомоторной мышцы (1), дыхательных мышц (2), органов (3) и отдаленных мышц, непосредственно не участвующих в упражнении (4), а также активность ЦНС, связанная с реакцией на эти сигналы (5, синяя стрелка).



Здоровье, Медицина, Научные исследования, Тренировочные программы, Физиология

Еще в этой категории

09.11.2019 Автор: Мирошниченко О вреде излишнего усердия 04.11.2019 Автор: Мирошниченко Математика похудения 03.11.2019 Автор: Мирошниченко Максимум стимулирующих повторов для одной тренировки 16.10.2019 Автор: Мирошниченко Миф о сахарной лихорадке

комментарии

возможность комментирования возможна только
для зарегистрированных пользователей

Вы успешно
подписаны

Подпишитесь на новости!
ВАШЕ СООБЩЕНИЕ
отправлено успешно

Менеджер свяжется с вами в ближайшее время. Спасибо, что воспользовались нашим сервисом на сайте.