Влияние 12 - недельной тренировки проприорецепции на стабильность позы, походку и баланс у пожилых людей

Сорок четыре человека приняли участие в эксперименте (средний возраст 78±5,7 лет). В экспериментальную группу вошло 20 человек (9 женщин и 11 мужчин). Перед началом и после окончания программы тренировок испытуемые выполняли тест Берга, кроме того, походка, баланс и риск падений оценивались с использованием шкалы Тинетти. Переднезаднее и боковые смещения центра давления, площадь, протяжённость и скорость стабилизации, а также коэффициент Ромберга для поверхности, скорости и расстояния вычислялись постураграфическим анализом (тензометрическая платформа EPS) для двух состояний: с открытыми и закрытыми глазами.

После первой клинической оценки экспериментальная группа приступила к выполнению программы: 2 занятия в неделю по 50 минут каждое. Занятие состояло из 10 минутной разминки в виде лёгкой ходьбы, упражнений на подвижность и растягивания, основной части – 6 упражнений с медболом (75см) и BOSU - 30 минут и 10 минутной заминки с упражнениями на растягивание и расслабление. Тренировки выполнялись с 2 – 3 фазной прогрессией сложности упражнений: начальная фаза – недели 1 - 5; промежуточная фаза – недели 5 - 8; продвинутая фаза – недели 8 - 12. Упражнения 1 – 5 (разгибание/сгибание голени, сидя на мяче; приседания с мячом у стены; выпрямление ног, опирающихся на мяч на спине; отведение рук с опорой на мяч/поднимание медбола, стоя на коленях; зашагивание на BOSU) выполнялись в 2 подходах по 10 – 15 повторений с 1 минутой отдыха между подходами. Упражнение  6 (баланс на BOSU) выполнялось в двух подходах по 15 секунд с отдыхом в 1 минуту. Интенсивность тренировки контролировалась при помощи RPE, на основании шкалы Борга (6 – 20 значений). Средняя величина интенсивности составляла 12±2 в понедельник и 13±3 в среду, что соответствует умеренной интенсивности. Программа улучшила баланс позы у пожилых людей при боковых отклонениях с открытыми глазами (p<0,05) и при переднезадних отклонениях с закрытыми глазами (p<0,01). Существенное улучшение наблюдалось в коэффициенте Ромберга для поверхности (p<0,05) и скорости (p0,05). После проприоцептивной тренировки тесты походки (по Тинетти) и баланса (по Бергу) улучшились на 14,66% и 11,47% соответственно.

Результаты исследования показывают, что 12- недельная программа проприоцептивной тренировки пожилых людей старше 65 лет – эффективное средство повышения стабильности позы, статического и динамического баланса, она может улучшать походку и равновесие, снижать риск падения. Рекомендуется включать проприоцептивную тренировку в долговременную программу занятий пожилых людей для того, чтобы улучшить их качество жизни, здоровье и физические способности.

Источник: http://journals.lww.com/