Шкала для субъективной оценки тяжести аэробной физической нагрузки

Объективную оценку напряженности аэробной нагрузки можно осуществлять по одному из основных показателей работы сердца – частоте сердечных сокращений (ЧСС). Доступность измерения ЧСС, особенно с помощью телеметрических мониторов сердечного ритма, способствует широкому применению пульсометрических методов в спортивно-педагогической практике. Наиболее корректным пульсовым показателем физиологической напряженности является относительная ЧСС, выраженная в процентах от индивидуальной ЧССмакс (Алексеев, Коц, 1981; ACSM, 1995).

Актуальным с практической точки зрения является вопрос о возможности количественного сопоставления субъективных и объективных данных. Предлагаемые разными авторами шкалы предназначены прежде всего для получения субъективных оценок. Использование шкалы Borg с численными значениями от 6 до 20 баллов позволяет соотносить СВН с ЧСС (по формуле СВН х 10 = ЧСС) только у людей с ЧССмакс, равной примерно 200 уд/мин.

Основной задачей настоящей работы было исследование возможностей разработанной нами простой шкалы для субъективной оценки тяжести нагрузки и сопоставления субъективных (СВН) и объективных (% ЧССмакс) показателей напряженности аэробной мышечной работы.

Спортсмены разных специализаций с квалификацией от мастера спорта до 2-го разряда [п = 20; средние (x +/- SD) возраст 28 +/- 5 лет, вес 79 +/- 11 кг, doct 179 +/- 6 см] работали на велоэргометре Monark со ступенчато нарастающей нагрузкой вплоть до отказа – невозможности удерживать частоту педалирования, близкую заданной (60 об/мин). Каждый из них выполнил по 5–7 ступеней по 3 мин. (последняя нагрузка могла быть менее 3 мин.). Общее время теста составило 16 +/- 2 мин.

ЧСС регистрировали с помощью электрокардиографа последние 15 сек. каждой ступени и непрерывно – последние 1–2 мин. работы. Наибольшее значение ЧСС, полученное в один из 15-секундных интервалов, принимали за индивидуальную ЧССмакс. Для анализа использовали абсолютные (ЧССр, уд/мин) и относительные значения ЧСС (% ЧССмакс). Относительные величины ЧСС рассчитывали по формуле:

% ЧССмакс = ЧССр/ЧССмакс x 100%

Сенсорно-субъективную тяжесть мышечной работы испытуемые оценивали с помощью шкалы с диапазоном чисел от 50 до 100 баллов и равномерно расположенными вербальными категориями, соответствующими определенным уровням СВН. Субъективную оценку испытуемый сообщал в последние 5–10 секунд каждой ступени и в конце работы. Шкала, находившаяся во время тестирования перед спортсменом, имела инструкцию: «По просьбе исследователя назовите число, которое наиболее точно отражает напряженность (тяжесть) выполняемой Вами мышечной работы. При выборе оценки Вы можете называть любое промежуточное число: например, 52, 63, 87 и т. п.».

Никаких специальных установок или дополнительных советов о процедуре шкалирования или выборе оценок перед тестом или во время него испытуемым не давалось.

Субъективная оценка тяжести нагрузки при ступенчато нарастающей работе находится в прямой зависимости от мощности. Коэффициент корреляции между СВН и мощностью составил 0,96. Между СВН и абсолютной ЧСС также имеется тесная связь: коэффициент корреляции 0,93. Это согласуется с результатами другого нашего исследования, в котором СВН измеряли с помощью шкалы Borg 6–20 (Алексеев, 1989).

Шкала для субъективной оценки тяжести (напряженности) физической нагрузки

Коэффициенты корреляции между абсолютной ЧСС и мощностью и между % ЧССмакс и мощностью также были высокими и составили соответственно 0,89 и 0,92.

Соотношение между относительной ЧСС, выраженной в % от индивидуальной ЧССмакс, и СВН представлено на диаграмме. Видно, что субъективные оценки, полученные с помощью шкалы с диапазоном 50–100 баллов и равномерным распределением категорий, отражающих тяжесть физической нагрузки, в целом достаточно близки численным значениям % ЧССмакс. Коэффициент корреляции между значениями всех данных (п = 112) составил 0,95 и был лишь несколько ниже (г = 0,93) при подсчете без максимальных величин исследованных показателей (п = 92). Соотношение между объективными и субъективными оценками описывается уравнением линейной регрессии % ЧССмакс = 1,01 СВН – 0,77, которое теоретически обеспечивает совпадение численных значений этих показателей.

Для связи между % ЧССмакс и СВН характерны индивидуальные особенности. В зонах тяжести нагрузки, обозначаемых как «очень легкая», «легкая» и «средняя», в отдельных случаях различия пульсовой реакции при одинаковом уровне СВН довольно заметны. С повышением интенсивности нагрузки разница в % ЧССмакс при равной СВН уменьшилась, а на максимальном уровне практически исчезла (у 19 человек из 20 достижение ЧССмакс совпало с субъективной оценкой 100, лишь у одного – 95 баллов).

Индивидуальные отличия в. зонах легкой и средней интенсивности нагрузки могут быть связаны с отсутствием достаточного опыта субъективного шкалирования, физиологическими особенностями нервно-мышечного аппарата, психологическими факторами, естественной вариабельностью показателей СВН и ЧСС.

Тесное соотношение, обнаруженное между СВН и % ЧССмакс при работе на велоэргометре, и совпадение численных значений этих показателей указывает на их равнозначность и в связи с этим возможность идентификации субъективных и пульсовых оценок тяжести нагрузки при работе с участием больших мышечных групп.

Тяжесть физической нагрузки может контролироваться спортсменом индивидуально при помощи одного из типов распространенных в последнее время наручных мониторов сердечного ритма. На дисплее такого монитора можно наблюдать показания рабочей ЧСС в привычных для спортсменов абсолютных (138 уд/мин) и в относительных (70% от ЧССмакс) величинах. Например, значение параметра, равное 70%, позволяет полагать, что интенсивность данной нагрузки идентична или по крайней мере достаточно близка субъективной тяжести 70 бал¬лов: находится между «легкая» (65 баллов) и «средняя» (75 баллов).

Шкала 50–100 может использоваться и для субъективного продуцирования (саморегуляции) интенсивности тренировочной нагрузки. При этом спортсмен, выбрав конкретный уровень (зону) СВН, должен опираться прежде всего на свои собственные ощущения. Вместе с тем выполнение такого задания может контролироваться и с помощью показателя % ЧССмакс. Например, разминка на уровне «очень легкая» (65 баллов) в идеале должна сопровождаться ЧСС, равной 65% ЧССмакс (реально быть в зоне 60–70% от ЧССмакс).

Заключение

Прямолинейная категориальная шкала с численным диапазоном от 50 до 100 баллов и равномерно распределенными в этих пределах легко запоминающимися вербальными обозначениями уровней сенсорной реакции может применяться для субъективной оценки тяжести аэробной физической нагрузки.

Субъективные оценки тяжести нагрузки, полученные с помощью шкалы 50–100, в целом близки величинам относительной частоты сердечных сокращений (% ЧССмакс).

Это предполагает возможность использования единых численных значений и простых словесных категорий для классификации и сопоставления субъективных и пульсовых оценок тяжести нагрузки при глобальной аэробной мышечной работе разной мощности.