Силовые тренировки для детей и подростков: разоблачаем миф
Распространен миф, что силовые тренировки якобы небезопасны и вредны для развивающегося детского скелета. Так ли это?
Авторы: Эйвери Д. Файгенбаум, д-р пед. наук, FACSM; Родри С. Ллойд, кандидат наук; Джон Л. Оливер, кандидат наук.
25 марта 2020 г.
Один из наиболее распространенных мифов, связанных с фитнес-программами для детей и подростков, заключается в том, что силовые тренировки якобы небезопасны и вредны для развивающегося детского скелета. К сожалению, эти устаревшие взгляды сохраняются и сегодня, и некоторые родители и воспитатели сомневаются, стоит ли детям поднимать тяжести на занятиях в спортивных секциях. Несмотря на то, что органы здравоохранения подчеркивают важность участия детей в видах активности, направленных на укрепление мышц, многие все равно продолжают верить во вред силовых тренировок для детей.
Нет никаких научных данных, указывающих на то, что занятия по хорошо продуманной программе тренировок будут тормозить рост детей или вредить их развивающемуся скелету. На самом деле, детство - лучшее время для силовых тренировок, которые повышают содержание минералов в костях, тем самым укрепляя их. Под контролем специалиста и при разумном увеличении нагрузок регулярные силовые тренировки благоприятно влияют на рост и развитие костей у девочек и мальчиков.
Поскольку современные дети физически слабее и менее активны, чем предыдущие поколения, включение силовых упражнений в детские и подростковые фитнес-программы сегодня особенно актуально. Силовая тренировка не только укрепляет мышцы детей, но и в целом положительно сказывается на их здоровье и физической форме, помогая предотвратить многие заболевания и снижение физической активности. Кроме того, новые исследования, посвященные детским фитнес-программам, подчеркнули, как важно с детства развивать силу и приобретать необходимые навыки, чтобы заложить основу для дальнейших занятий физкультурой и спортом. Поэтому не следует забывать об уникальных преимуществах силовой тренировки при разработке фитнес-программ для детей и подростков.
Главная задача заключается в том, обучить детей правильной технике упражнений с безопасным оборудованием, учитывая физические и психосоциальные особенности детей. Наряду с определением правильной нагрузки (т.е. вес, количество повторений и подходов), важно также обеспечить заинтересованность, способствовать общению детей между собой и пропагандировать здоровый образ жизни. Если детям нравится заниматься, они с большей вероятностью продолжат тренировки и достигнут своих целей.
Правда состоит в том, что силовая тренировка может быть безопасной, эффективной и полезной активностью для детей при условии надлежащего контроля, продуманной программы и наличия соответствующего технического оснащения.
Все нюансы построения безопасных и эффективных тренировок детей и подростков можно освоить на сертифицированной программе FPA "Детский фитнес".
