время чтения: 1 минуту
124 просмотра
6 Апреля 2015
Колени или спина? Приседаем безопасно
Колени или спина? Приседаем безопасно

Часто можно услышать от специалистов рекомендацию ограничить движение коленей вперёд во время приседаний. Наиболее строгие из них для снижения риска травм не позволяют осуществлять движение коленей вперёд за линию больших пальцев стоп. Группа учёных из Швейцарии взялась проверить это утверждение. Результаты проверки были опубликованы в июньском номере theJournalofStrengthandConditioningResearch27(6): 1529–1538, 2013 Кинематика туловища и нижних конечностей во время приседаний с ограничениями и без них.

Одним из популярных в последнее время методов исследования приседаний является биомеханический анализ движения на основе трёхмерного анализа. Швейцарские учёные разработали новую систему датчиков, позволяющих получить более точное представление о движениях. С разных сторон человека снимают 12 видеокамер высокого разрешения, а на туловище и тазовом поясе испытуемого закреплены метки. В данном случае использовался набор из 24 датчиков на туловище и 7 на тазовом поясе.

В эксперименте приняло участие 30 человек, которые выполняли 2 вида приседаний: с ограничением движения колена вперёд и без ограничений в движении. Каждый из видов приседаний, в свою очередь, выполнялся без отягощения и со штангой, масса которой составляла 25 и 50% от веса тела. Таким образом, каждый испытуемый выполнял 6 вариантов приседания.

В результате анализа кинематики таза и позвоночника установлено, что в приседании без ограничений движение в грудном и поясничном сегментах позвоночника было существенно меньше, чем в приседаниях с ограничением движения колена. То есть, когда исследователи ограничивали движение коленей, происходило компенсаторное увеличение изгибов позвоночника. Подобный вариант выполнения повышает риск травм грудного и поясничного отделов позвоночника. Принимая во внимание относительную безопасность приседаний со штангой для изначально здоровых коленных суставов, приседания без ограничений движений колена, по-видимому, наиболее безопасный и предпочтительный вариант.

Таким образом, практикующим специалистам не нужно чрезмерно ограничивать движение колена вперёд при обучении и последующем выполнении приседаний.

Источник: http://journals.lww.com/

связаться с редакцией
У вас есть пожелания и вопросы по блогу, напишите их нам, мы постараемся учесть.
стать автором
Вам интересна тема, умеете работать с текстом — у нас есть для вас предложение.
предложить тему
Поделитесь с нами, о чем бы вы хотели почитать в нашем блоге.
Спасибо за подписку!
Мы рады что вы с нами
Подпишитесь на новости!
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных