время чтения: 10 минут
850 просмотров
19 ноября 2018

Минимизируем травмы, связанные с тренировкой

Минимизируем травмы, связанные с тренировкой

Авторы: Jason Silvernail and Nick Tumminello.

Перевод - Сергей Струков.

Силовая и кондиционная тренировка улучшают многие параметры здоровья, включая регулирование массы тела, уменьшение рисков заболеваний, смерти и функциональных ограничений, а также понижает риски спортивных травм (4, 10, 13, 21, 23, 41). Лучшая способность тренировки – это в первую очередь возможность тренироваться. Персональный тренер не только тренирует клиентов в направлении их целей, но и делает это способом, позволяющим людям продолжать тренировки. В этой статье будут рассмотрены способы, при помощи которых персональные тренеры смогут сделать шаги, эффективно снижающие у клиентов риски получения травм, связанных с тренировкой.

Факторы риска и проблемы травматизма различаются в зависимости от вида спорта (факторы, актуальные для пловцов, не аналогичны факторам для футболистов) и частей тела (факторы для травмы передней крестообразной связки (ПКС) отличаются от факторов для болей в нижней части спины). Силовая и кондиционная тренировка – вид активности с низким риском, но риск всё же есть (17). Описанные ниже стратегии помогут персональным тренерам успешно использовать упражнения для снижения риска травмы у клиентов.

Противоречивые стратегии профилактики травм

Необходимо для начала рассмотреть несколько стратегий, которые зачастую считаются «хорошо обоснованными» методами снижения риска травм.

Растягивания

В систематическом обзоре и мета-анализе рандомизированных контролируемых исследований, опубликованном в British Journal of Sports Medicine в 2014 году, оценивали эффективность тренировочных вмешательств, предотвращающих спортивные травмы. Авторы работы заявили: «Нет данных, поддерживающих использование растягиваний для предотвращения травм до или после тренировки» (21). Важно отметить, что эффект от растягиваний в этом исследовании соответствует результатам, полученным в предыдущих обзорах (12, 42). Данные исследований не означают, что всем нужно прекратить растягиваться при силовой и кондиционной тренировке. Растягивания могут быть полезны с разной целью, например, для увеличения амплитуды движения и улучшения толерантности к растяжению (33). Тем не менее, видимо не следует рекомендовать растягиваться лишь для профилактики травм.

Скрининг движениями

Предложено несколько систем оценки, основанных на обнаружении нарушенных моделей движения, которые указывают на повышенный риск травм. Хотя в основе подхода лежат благие побуждения, продолжает расти количество научных данных об ограниченной способности прогнозировать травмы у подобных систем скрининга, а лучшие оценки в тестах не обязательно означают лучшие спортивные результаты (9, 19, 26, 32, 34). Сторонники скрининга движениями утверждают, что согласно некоторым научным исследованиям, низкие оценки в тестах выявляют людей с высоким риском травмы в будущем (2, 6). Тем не менее, сохраняется проблема достоверности, в частности, нельзя узнать, полезна ли сама оценка или есть другие объяснения данным о риске травмы в некоторых из этих исследований (2, 6). Одно из таких объяснений – люди с недавней травмой или травмированные ранее (известный фактор риска проблем в будущем) получают более низкие оценки в подобных тестах (48). А значит, низкие оценки могут лишь выявить уже известные факторы риска. Разумеется, эти системы возможно полезны при составлении программ, но, согласно имеющимся научным данным, их нельзя использовать в качестве основного средства прогноза и профилактики травм.

Общие стратегии разработки программ, уменьшающих травмы, связанные с тренировкой

Когда речь идёт о сведении к минимуму тренировочных травм, большинство людей уже знакомы с пожеланием «не переусердствуйте». В общем, обычно рекомендуется избегать упражнений, ставящих тело в неудобные положения (например, тяги за голову или жимы из-за головы) или нагрузки позвоночника в крайних точках амплитуды движения. Несмотря на правильность этих советов, они далеки от практически применимых рекомендаций. Ниже предлагаются различные общие, практические стратегии, которые тренеры могу применить незамедлительно, наряду с объяснениями причин, почему их полезно применять для снижения риска травм при тренировках.

Работайте до боли, но не через неё

Если упражнение причиняет боль по какой-либо причине, персональному тренеру нужно найти модификацию или альтернативный вариант, безболезненный для клиента. Это рекомендация не касается ощущения утомления в мышцах. Но касается любой боли, проявляющейся не на тренировочном занятии или вспышек боли при выполнении определённых движений. Подобным проблемным областям, возможно, требуется больше времени на отдых и регенерацию тканей, или это могут быть травмированные части тела, не способные больше переносить аналогичный уровень нагрузок, и ситуация не улучшится без лечения.

Так или иначе, персональный тренер, тренирующий клиента через боль, не помогает решить проблему. Несмотря на очевидность этого факта, многие тренеры упрямятся и продолжают применять упражнения, вызывающие боль – практика, причина которой в привычке и эгоизме, а не в знаниях. Продолжая выполнять упражнения, вызывающие боль, можно значительно ухудшить ситуацию и увеличить повреждения, превратив область, которую персональный тренер мог легко временно обойти при тренировке, в более серьёзную травму.

При работе с отягощениями избегайте высоких нагрузок в крайних точках амплитуды движения позвоночника и суставов

Общее правило избегать высоких нагрузок в крайних точках движения суставов и позвоночника, обычно применимо при работе со значительными отягощениями или средними отягощениями с высоким количеством повторений. Исследования показали, что при достижении позвоночником полного сгибания, например, при становых тягах с согнутой спиной, поддержка позвоночного столба смещается с мышц на диски и связки (27). Смещение нагрузки в положении полного сгибания может закончиться драматично и ведёт к чрезмерной сдвигающей нагрузке (29). При полном сгибании позвоночника, не только сила сдвига вперёд наивысшая, но и связки позвоночника подвержены повышенному риску травмы (28). Кроме того, повторяющаяся компрессионная нагрузка позвоночника может превысить предел переносимости ткани и вызвать травму (11). Поэтому сохранение относительно нейтрального положения спины при подъёме значительных отягощений – хороший тренировочный совет.

При достижении в суставе крайних значений амплитуды движений, нагрузка смещается с сокращающихся мышц на несократимые соединительные ткани (связки, капсулы суставов). Это не оптимально по двум причинам: упражнение не способно больше эффективно нагружать работающие мышцы, и клиент может травмировать соединительные ткани. Тренировка с отягощениями, кроме прочего, укрепляет соединительные ткани. Ткани положительно реагируют на нагрузку и со временем становятся прочнее. Персональному тренеру не стоит бояться нагружать клиентов; тем не менее, у чрезмерных нагрузок в конечных положениях амплитуды движений плохое соотношение польза-риск. Суставы очень хорошо функционируют в середине амплитуды движения, но также нуждаются в некотором объёме движений с полной амплитудой для сохранения здоровья и поддержания имеющегося объёма движений. Йога или упражнения на гибкость служат хорошим дополнением к тренировкам с отягощениями. Из-за низкой нагрузки и темпа многие упражнения йоги и на гибкость позволяют суставам и позвоночнику достигать крайних положений движения. Кроме того, йога и упражнения на гибкость вынуждают клиента двигаться по-другому, по сравнению с силовой тренировкой. Это обеспечивает разнообразие движений и помогает клиенту быть не только сильным и сухим, но и более гибким.

Позаботьтесь о предыдущих травмах

У людей, перенёсших травмы, риск травмы, как правило, повышен (25, 38, 44, 48). Клиенту нужно рассказать персональному тренеру о всех перенесённых ранее травмах. Кроме того, персональному тренеру могут пригодиться несколько советов:

  1. Осторожнее добавляйте нагрузку и объём тренировки в травмированной области.
  2. Особую осторожность проявите с движениями и положениями, при которых произошла предыдущая травма. Например, спортсмену, травмировавшему колено во время приземления после прыжка в баскетболе, нужно быть осторожным с плиометрическими упражнениями на одной ноге.
  3. Не игнорируйте травмированную область; важно укреплять травмированный сустав. Специфическая тренировка травмированной области помогает предотвратить травмы в будущем (22).

Включите силовые упражнения на одной ноге

Исследование, сравнивающее тренировку в приседаниях на одной и двух ногах в отношении увеличения силы, ловкости и результатов спринта у регбистов, обнаружило, что приседания в выпаде с приподнятой задней ногой также эффективно, как и приседания на двух ногах, увеличило силу нижней части тела, скорость бега на 40 м и бега со сменой направления движения (40). В другом исследовании также не выявили различий при тренировке на одной или двух ногах в увеличении силы и снижении утомления (37). Примечательно, что в этом исследовании тренировка на одной ноге не снижала утомление при повторных максимальных сокращениях двух ног, а тренировка на двух ногах не снижала утомление при максимальных повторных произвольных сокращениях одной ноги (35). Другими словами, хотя согласно результатам, при тренировке на одной и двух ногах увеличение силы сходное, также не выявляется снижение утомления при работе на двух ногах после тренировки на одной ноге, и наоборот.

Результаты прыжка в сторону на одной ноге - возможно лучший показатель движений при спортивной активности, а значит, лучше прогнозирует риск травмы, чем прыжок в глубину на двух ногах (20). Хотя этот пример применим преимущественно к спорту, результаты следующих исследований можно применить непосредственно к сфере персональных тренировок. Например, согласно результатам одного эксперимента, показатели работоспособности на одной ноге выявляют недостаточность развития силы с одной из сторон, в то время, как в другом эксперименте обнаружено, что различия ≥15% между правой и левой ногой в силе движений с закрытой кинематической цепью или способности контролировать движения при выполнении упражнений на одной ноге – хороший показатель повышенного риска травмы (31, 36). Более того, поскольку слабость и утомление в приземлениях на одну ногу ведёт к повышению риска травмы, вероятно, полезно систематически включать варианты упражнений на одной ноге в программы клиентов для улучшения контроля движений на одной ноге, силы и силовой выносливости (3).

Не выполняйте сложные двигательные задачи и движения в состоянии утомления

В ходе занятия у клиентов накапливается утомление мышц. Множество исследований показало, что в состоянии утомления у тренирующегося человека теряется эффективность движения. Например, изменения, связанные с утомлением, обнаружили в мышцах в области плечевого пояса и колена (3, 7, 8, 18). Утомление мышц связано с биомеханическими изменениями реакции на нагрузку и техники, что может привести к травме. Необходимо отметить, что подобные биомеханические изменения не обязательно каждый раз приведут к травме; тем не менее, разумная предосторожность – исключение сложных упражнений и движений при утомлении. Практическое значение рекомендации: безопаснее избегать утомления клиентов до конца тренировки или до момента, когда они закончат выполнение сложных или взрывных упражнений, требующих двигательных навыков, таких как виды активности на ловкость и скорость, плиометрика и движения из тяжёлой атлетики.

Повысьте уровень тренированности

Так как утомление – фактор риска травмы, повышение уровня тренированности помогает людям лучше сопротивляться утомлению, потенциально снижая риск травмы от утомления. В нескольких исследованиях обнаружен более высокий риск получения травмы при низком уровне тренированности (5, 14, 24, 46, 48). Помимо уровня тренированности, общий объём тренировочной нагрузки является фактором риска травмы (15). Любая физическая тренировка нагружает организм. Подобная нагрузка заставляет организм адаптироваться, становиться сильнее, больше или быстрее в зависимости от приложенного стресса. Продуманная, индивидуальная тренировка предусматривает нагрузку на тело, достаточную для стимуляции адаптации без чрезмерного стресса и перегрузки тканей до точки, после которой возможно их повреждение. Принимая это во внимание, в тренировочной неделе планируются дни отдыха, а также включение отдыха или недель активного отдыха (состоящих из активности низкой интенсивности) между несколькими неделями тяжёлой тренировки, помогающие избежать чрезмерных нагрузок или стресса.

Уменьшите или исключите низкие старты

Одна из частых травм на соревнованиях и в ходе тренировок – надрывы мышц задней поверхности бедра. Травма часто происходит при взрывном низком старте в начале спринтерского бега. Для снижения вероятности травм от низкого старта, можно применять старт с разбега или с ускорением от стартовой линии. Подобные действия не дают человеку начать спринт из статического положения. При необходимости низкого старта для специфической оценки или соревнований клиенту нужно отрабатывать низкий старт. В таких случаях персональному тренеру нужно включать в тренировочную программу, на его взгляд, минимально эффективный объём низких стартов. Также тренер может чередовать низкие старты с несколькими спринтами с разбега.

Не курите

Хорошо известно негативное влияние курения на общее состояние здоровья; кроме того, в некоторых исследованиях курение показано как возможный фактор риска травмы (5, 16, 45, 48). Курение – фактор риска плохого восстановления после травм и плохого выздоровления. Таким образом, рекомендуется воздержаться от курения для снижения риска травмы и улучшения восстановления после травмы или операции.

Достаточно спите

Сон и его влияние на здоровье, болезни и спортивные результаты в последнее время всё чаще становится объектом исследований. Спят ли клиенты и спортсмены- подростки 9 – 10 часов за ночь? А взрослые клиенты и спортсмены спять 7 – 8 часов за ночь? Если нет, у них вероятно повышенный риск травмы (30, 39, 43, 47). В основе научно обоснованной практики персонального тренера – рассмотрение соответствующих рекомендаций по сну для повышения работоспособности и сокращения травматизма (1, 39, 47).

Выводы

Ниже перечислены основные предложения, который персональный тренер может использовать для снижения риска травмы у клиентов:

  1. Тренируйтесь до боли, но не через боль.
  2. Под нагрузкой избегайте крайних значений амплитуды движений в позвоночнике и суставах.
  3. Будьте осторожны с предыдущими травмами, но тренируйте травмированные области для повышения устойчивости.
  4. Планируйте больше силовых упражнений на одной ноге.
  5. Выполняйте упражнения, требующие сложных двигательных навыков, и движения в относительно отдохнувшем состоянии.
  6. Ставьте в приоритет аэробную тренированность и осторожно регулируйте тренировочную нагрузку.
  7. Уменьшите или исключите низкие старты в спринте и работе на ловкость.
  8. Поощряйте желание бросить курить у клиента.
  9. Сделайте регулирование сна частью тренировочной программы.

Существует несколько потенциальный факторов риска травм. Необходимо помнить, что факторы риска – не гарантии. Наличие одного из факторов риска не травмирует клиента, но их полное отсутствие не гарантирует будущее без травм. Прогностическая способность и значимость этих факторов варьируется в разных группах людей, а представленные здесь рекомендации рассматриваются с точки зрения практической интерпретации.

Оригинал: https://www.nsca.com/education/articles/ptq/practical-programming-strategies-for-minimizing-training...

Источники:
1.

American Sleep Association. What is sleep? Retrieved August 24, 2016 from https://www.sleepassociation.org/patients-generalpublic/what-is-sleep.

2.

Bonazza, NA, Smuin, D, Onks, CA, Silvis, ML, and Dhawan, A. Reliability, validity, and injury predictive value of the Functional Movement Screen: A systematic review and meta-analysis. American Journal of Sports Medicine 45(3): 725-732, 2006.

3.

Brazen, DM, Todd, MK, Ambegaonkar, JP, Wunderlich, R, and Peterson, C. The effect of fatigue on landing biomechanics in single-leg drop landings. Clinical Journal of Sports Medicine 20(4): 286-292, 2010.

4.

Brill, PA, Macera, CA, Davis, DR, Blair, SN, and Gordon, N. Muscular strength and physical function. Medicine and Science in Sports and Exercise 32(2): 412-416, 2000.

5.

Bulchazelli, MT, Sulsky, SI, Rodriguez-Monquio, R, and Karlsson, LH, and Hill, MO. Injury during U.S. Army basic combat training: A systematic review of risk factor studies. American Journal of Preventative Medicine 47(6): 813-822, 2014.

6.

Bushman, TT, Grier, TL, Canham-Chervak, M, Anderson, MK, North, MK, and Jones, BH. The Functional Movement Screen and injury risk: Association and predictive value in active men. American Journal of Sports Medicine 44(2): 297-304, 2016.

7.

Chappell, JD, Herman, DC, Knight, BS, Kirkendall, DT, Garrett, WE, and Yu, B. Effect of fatigue on knee kinetics and kinematics in stop-jump tasks. American Journal of Sports Medicine 33(7): 1022-1029, 2005.

8.

Chen, SK, Simonian, PT, Wickiewicz, TL, Otis, JC, and Warren, RF. Radiographic evaluation of glenohumeral kinematics: A muscle fatigue model. Journal of Shoulder and Elbow Surgery 8(1): 49-52, 1999.

9.

Dorrel, BS, Long, T, Shaffer, S, and Myer, SD. Evaluation of the Functional Movement Screen as an injury prediction tool among active adult populations: A systematic review and meta-analysis. Sports Health7(6): 532-537, 2015.

10.

FitzGerald, SJBC, Kampert, JB, Morrow, JR Jr., Jackson, AW, and Blair, SN. Muscular fitness and all-cause mortality: A prospective study. Journal of Physical Activity Health 1: 7-18, 2004.

11.

Gooyers, CE, McMillian, EM, Noquchi, M, Quadrilatero, J, and Callaghan, JP. Characterizing the combined effects of force, repetition and posture on injury pathways and micro-structural damage in isolated functional spinal units from sub-acute-failure magnitudes of cyclic compressive loading. Clinical Biomechanics (Bristol, Avon) 30(9): 953-959, 2015.

12.

Herbert, RD, and Gabriel, M. Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review. BMJ 325: 468, 2002.

13.

Hunter, GR, Brock, DW, Byrne, NM, Chandler-Laney, PC, Del Corral, P, and Gower, BA. Exercise training prevents regain of visceral fat for 1 year following weight loss. Obesity (Silver Spring) 18(4): 690-695, 2010.

14.

Jones, BH, and Hauschild, VD. Physical training, fitness, and injuries: Lessons learned from military studies. The Journal of Strength and Conditioning Research 29(suppl 11): S57-S64, 2015.

15.

Jones, CM, Griffiths, PC, and Mellalieu, SD. Training load and fatigue marker associations with injury and illness: A systematic review of longitudinal studies. Sports Medicine 47(5): 943-974, 2016.

16.

Kaufman, KR, Brodine, S, and Shaffer, R. Military trainingrelated injuries: Surveillance, research, and prevention. American Journal of Preventative Medicine 18(suppl 3): 54-63, 2000.

17.

Keogh, JW, and Winwood, PW. The epidemiology of injuries across the weight-training sports. Sports Medicine 47(3): 479-501, 2016.

18.

Kernozek, TW, Torry, MR, and Iwasaki, M. Gender differences in lower extremity landing mechanics caused by neuromuscular fatigue. American Journal of Sports Medicine 36(3): 554-565, 2008.

19.

Kraus, K, Schutz, E, Taylor, WR, and Doyscher, R. Efficacy of the functional movement screen: A review. The Journal of Strength and Conditioning Research 28(12): 3571-3584, 2014.

20.

Kristianslund, E, and Krosshaug, T. Comparison of drop jumps and sport-specific sidestep cutting: Implications for anterior cruciate ligament injury risk screening. American Journal of Sports Medicine41(3): 684-688, 2013.

21.

Lauersen, JB, Bertelsen, DM, and Anderson, LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine 48(11): 871-877, 2014.

22.

Leppänen, M, Aaltonen, S, Parkkari, J, Heinonen, A, and Kujala, UM. Interventions to prevent sports related injuries: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Sports Medicine44(4): 473-486, 2014.

23.

Malik, S, Wong, ND, Franklin, SS, Kamath, TV, L’Italien, GJ, Pio, JR, and Williams, GR. Impact of the metabolic syndrome on mortality from coronary heart disease, cardiovascular disease, and all causes in United States adults. Circulation 110(10): 1245-1250, 2004.

24.

Malone, S, Roe, M, Doran, DA, Gabbett, TJ, and Collins, KD. Aerobic fitness and playing experience protect against spikes in workload: The role of the acute:chronic workload ratio on injury risk in elite Gaelic football. International Journal of Sports Physiology and Performance 24: 1-25, 2016.

25.

McCall, A, Carling, C, Davison, M, Nedelec, M, Le Gall, F, Berthoin, S, and Dupont, G. Injury risk factors, screening tests and preventative strategies: A systematic review of the evidence that underpins the perceptions and practices of 44 football (soccer) teams from various premier leagues. British Journal of Sports Medicine 49(9): 583-589, 2015.

26.

McCunn, R Aus der Fünten, K, Fullagar, HH, McKeown, I, and Meyer, T. Reliability and association with injury of movement screens: A critical review. Sports Medicine 46(6): 763-781, 2016.

27.

McGill, SM, and Kippers, V. Transfer of loads between lumbar tissues during the flexion-relaxation phenomenon. Spine 19: 2190, 1994.

28.

McGill, SM. Low back exercises: Evidence for improving exercise regimens. Physical Therapy 78(7): 754-765, 1998.

29.

McGill, SM. The biomechanics of low back injury: Implications on current practice in industry and the clinic. Journal of Biomechanics 30: 465-475, 1997.

30.

Milewski, MD, Skaggs, DL, Bishop, GA, Pace, JL, Ibrahim, DA, Wren, TA, and Barzdukas, A. Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. Journal of Pediatric Orthopedics 34(2): 129-133, 2014.

31.

Myer, GD, Martin, L Jr., Ford, KR, Paterno, MV, Schmitt, LC, Heidt, RS Jr, Colosimo, A, and Hewett, TE. No association of time from surgery with functional deficits in athletes after anterior cruciate ligament reconstruction: Evidence for objective returnto-sport criteria. American Journal of Sports Medicine 40(10): 2256-2263, 2012.

32.

Okada, T, Huxel, KC, and Nesser, TW. Relationship between core stability, functional movement, and performance. The Journal of Strength and Conditioning Research 25(1): 252-261, 2011.

33.

Page, P. Current concepts in muscle stretching for exercise and rehabilitation. International Journal of Sports Physical Therapy 7(1): 109-119, 2012.

34.

Parchmann, CJ, and McBride, JM. Relationship between functional movement screen and athletic performance. The Journal of Strength and Conditioning Research 25(12): 3378-3384, 2011.

35.

Ramsey, N. Single-leg and double-leg training implications for basketball. NSCA Coach 3(1): 10-12, 2016.

36.

Rohman E, Steubs, JT, and Tompkins, M. Changes in involved and uninvolved limb function during rehabilitation after anterior cruciate ligament reconstruction: Implications for Limb Symmetry Index measures. American Journal of Sports Medicine 43(6): 1391-1398, 2015.

37.

Rube, N, and Secher, NH. Effect of training on central factors in fatigue follows two- and one-leg static exercise in man. Acta Physiologica Scandinavica 141(1): 87-95, 1991.

38.

Saragiotto, BT, Yamato, TP, Hespanhol, LC, rainbow, MJ, Davis, IS, and Lopes, AD. What are the main risk factors for runningrelated injuries? Sports Medicine 44(8): 1153-1163, 2014.

39.

Simpson, NS, Gibbs, EL, and Matheson, GO. Optimizing sleep to maximize performance: Implications and recommendations for elite athletes. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 27(3): 266-274, 2017.

40.

Speirs, D, Bennett, MA, Finn, CV, and Turner, AP. Unilateral vs. bilateral squat training for strength, sprints, and agility in academy rugby players. The Journal of Strength and Conditioning Research 30(2): 386-392, 2016.

41.

Tanasescu, M, Leitzmann, MF, Rimm, EB, Willett, WC, Stampfer, MJ, and Hu, FB. Exercise type and intensity in relation to coronary heart disease in men. Journal of the American Medical Association 288(16): 1994-2000, 2002.

42.

Thacker, SB, Gilchrist, J, Stroup, DF, and Kimsey, CD Jr. The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature. Medicine and Science in Sports and Exercise 36(3): 371-378, 2004.

43.

Uehli, K, Mehta, AJ, Miedinger, D, Hug, K, Schindler, C, Holsboer-Trachsler, E, et al. Sleep problems and work injuries: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews 18(1): 61-73, 2014.

44.

van der Worp, MP, ten Haaf, D, van Cingel, R, Mijer, A, Nijhuisvan der Sanden, M, and Stall, B. Injuries in runners; A systematic review on risk factors and sex differences. PLoS One 10(2): e0114937, 2015.

45.

Van Middelkoop, M. Risk factors for lower extremity injuries among male marathon runners. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 8(6): 691-697, 2008.

46.

Watson, A, Brindle, J, Brickson, S, Allee, T, and Sanfilippo, J. Preseason aerobic capacity is an independent predictor of inseason injury in collegiate soccer players. Published ahead of print. Clinical Journal of Sports Medicine, 2016.

47.

Yarnell, AM, and Deuster, P. Sleep as a strategy for optimizing performance. Journal of Special Operations Medicine 16(1): 81-85, 2016.

48.

Zambraski, EJ, and Yancosek, KE. Prevention and rehabilitation of musculoskeletal injuries during military operations and training. The Journal of Strength and Conditioning Research 26(suppl 2): S101-S106, 2012.

Показать еще
связаться с редакцией
У вас есть пожелания и вопросы по блогу, напишите их нам, мы постараемся учесть.
стать автором
Вам интересна тема, умеете работать с текстом — у нас есть для вас предложение.
предложить тему
Поделитесь с нами, о чем бы вы хотели почитать в нашем блоге.
Спасибо за подписку!
Мы рады, что вы с нами
Подпишитесь на новости!
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных