время чтения: 44 минуты
4336 просмотров
15 апреля 2021

Официальная позиция по тренировкам с отягощениями для молодежи: международный консенсус 2014 г.

Официальная позиция по тренировкам с отягощениями для молодежи: международный консенсус 2014 г.

Авторы: Родри С. Ллойд (Rhodri S Lloyd), Эйвери Д. Фейгенбаум (Avery D Faigenbaum), Майкл Х. Стоун (Michael H Stone), Джон Л. Оливер (Jon L Oliver), Иэн Джеффрис (Ian Jeffreys), Джереми А. Муди (Jeremy A Moody), Клайв Брюэр (Clive Brewer), Кайл С. Пирс (Kyle C Pierce), Тери М. Маккембридж (Teri M McCambridge), Рик Ховард (Rick Howard), Ли Херрингтон (Lee Herrington), Брайан Хейнлайн (Brian Hainline), Лайл Дж. Микели (Lyle J Micheli), Род Жак (Rod Jaques), Уильям Дж. Кремер (William J Kraemer), Майкл Дж. Макбрайд (Michael G McBride), Томас М. Бест (Thomas M Best), Дональд А. Чу (Donald A Chu), Брент А. Алвар (Brent A Alvar), Грегори Д. Майер (Gregory D Myer).

Данная рукопись является адаптацией официальной позиции Британской ассоциации профессионалов в области силовых тренировок и тренировок на выносливость по тренировкам с отягощением среди молодежи. Данную статью изучили и одобрили ведущие профессиональные организации в области спорта, медицины, физической культуры и педиатрии. Авторы этой статьи являются специалистами в науке о детском спорте, педиатрии, физической культуре, силовым тренировкам, тренировкам на выносливость и спортивной медицине.

Используемые определения

Прежде чем перейти к обсуждению научной литературы, посвященной тренировкам с отягощением среди молодежи, предлагаем определить ключевые термины, которые вы встретите в данной статье.

дети13.jpegДетство — это период развития между окончанием младенчества и началом подросткового возраста. Термин «дети» относится к девочкам и мальчикам (до 11 и 13 лет соответственно), у которых еще не развились вторичные половые признаки [1].

Термин «подростковый возраст» означает период жизни между детством и взрослым возрастом. Несмотря на то, что определение подросткового возраста значительно осложняется из-за различной скорости полового созревания [2], данный период определяется хронологически как промежуток от 12 до 18 лет для девочек и от 14 до 18 лет для мальчиков.

Термины «молодежь» и «молодой спортсмен» означают широкое понятие, в которое входят как дети, так и подростки [1].

Рост обычно рассматривается как поддающееся количественной оценке изменение состава тела, размера тела в целом или размера определенных областей тела [3].

Созревание означает высоковариативные сроки и темп постепенных изменений в организме человека, происходящих в период между детством и наступлением взрослого возраста, которые, помимо роста, влияют на общие физические показатели человека [3].

Тренировочный стаж — это количество лет, в течение которых человек занимался по структурированной и должным образом контролируемой тренировочной программе [4].

Тренировки с отягощением — особый метод тренировочной работы на выносливость, при которых человек работает с широким диапазоном резистивных нагрузок на сопротивление с целью улучшишь физическую форму, здоровье и работоспособность. Такие тренировки включают работу с собственным телом, тренажерами, свободными весами (штангами и гантелями), эластичными лентами и медицинболами.

Тяжелая атлетика — это вид спорта, который включает выполнение рывков и толчков на соревновании. Тяжелая атлетика подразумевает использование многосуставных упражнений, включая рывок штанги и толчок, а также различные модифицированные вариации данных подъемов штанги. Они являются взрывной нагрузкой, которая требует высокого контроля над движениями тела и серьезных технических навыков.

Квалифицированный профессионал — это термин, обозначающий людей с соответствующим образованием и глубокими познаниями об особенностях физиологических, физических, психосоциальных потребностях детей и подростков, а также тех, кто имеет соответствующую и признанную квалификацию в области силовых тренировок и тренировок на выносливость (например, аккредитацию Британской ассоциации профессионалов в области силовых тренировок и тренировок на выносливость (UKSCA), или же аккредитацию тренера по силовым тренировкам и тренировкам на выносливость, или аккредитацию специалиста Национальной ассоциации по силовым тренировкам и тренировкам на выносливость). Очень важно, чтобы у таких людей был обширный педагогический опыт, доказывающий владение различными техниками коммуникации и взаимодействия. Он точно пригодится, чтобы эффективно обучать и тренировать детей и подростков [4,5]. Квалифицированные профессионалы должны уметь планировать, обучать и составлять программы тренировок с отягощениями для молодежи всех возрастов и способностей с использованием различных видов упражнений с отягощениями. Кроме того, они должны уметь при необходимости выявлять и корректировать различные технические недостатки. Квалифицированные профессионалы также должны уметь взаимодействовать с другими врачами (врачи общей практики, терапевты, сертифицированные спортивные тренеры, дипломированные диетологи, учителя физической культуры, тренеры молодежи, специалисты по физической нагрузке в педиатрии и исследователи), чтобы укрепить здоровье и благополучие молодежи.

Введение

Первые попытки решить проблемы, связанные с силовыми тренировками в предпубертатном возрасте [7], сама идея тренировать детей и подростков с отягощениями вызывает растущий интерес среди исследователей, врачей и практиков. Сегодня существует достаточное количество проверенных научных данных, которые подтверждают, что регулярные тренировки молодежи с отягощением имеют положительное влияние на здоровье и физические адаптации и способствуют улучшению спортивных результатов. Силовые тренировки с отягощениями будут тем более полезны молодежи, если их программу будут контролировать квалифицированные профессионалы и при условии, что такие тренировки будут отвечать нуждам, целям, способностям детей и подростков [5, 8-13]. Исследования показали, что разнообразные тренировки с отягощением могут стать причиной заметных улучшений в производительности, а именно могут улучшить показатели мышечной силы [14], рост мощности [5,15], скорость бега [16], скорость смены направления [17], общие моторные навыки [12]. Полученные в ходе исследований данные также говорят о том, что тренировки с отягощением способны в долгосрочной перспективе положительно влиять на общий состав тела [18], уменьшать количество жировых отложений [19, 20], повышать резистентность к инсулину подростков с лишним весом [21] и улучшают сердечную функцию у детей, страдающих ожирением. Важно отметить, что исследования продемонстрировали, что регулярные тренировки (при наличии правильно спланированной программы занятий), в том числе и тренировки с отягощением, могут повысить минеральную плотность костной ткани и улучшить общее состояние скелета [23, 24]. Возможно, что они также могут снизить риск получения травм среди молодых спортсменов [25, 26]. Это особенно важно, поскольку ежегодно в США спортивные травмы становятся причиной похода ко врачу около 3,5 миллионов раз [27]. Сопоставимые относительные данные из Европы показали, что почти 1,3 миллиона случаев спортивных травм, зарегистрированных в 2009 году, потребовали госпитализации детей в возрасте до 15 лет [28]. Кроме того, было выявлено, что развитие мышечной силы и тренировки с отягощением оказывают положительное воздействие на психологическое состояние детей и подростков и на общий уровень их благополучия [29-33],

дети11.jpegСегодня Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) и национальные министерства здравоохранения включают тренировки с отягощениями в руководства по физической активности для детей и подростков [34-36]. Тем не менее, последние данные исследователей указывают на снижение мышечной силы среди школьников [37-39]. Постепенное увеличение нагрузки при тренировках с отягощением под наблюдением квалифицированных профессионалов может стать безопасным, эффективным, глобальным способом обратить эту нежелательную тенденцию. Так, необходимо поощрять молодежь включать тренировки с отягощением в свой образ жизни на постоянной основе. Очень важно, чтобы молодежь обучали квалифицированные профессионалы [4, 5, 40, 41], поскольку была доказана взаимосвязь между положительным опытом раннего физического воспитания и физической активностью на протяжении жизни [42].

Влияние роста и созревания на развитие мышечной силы в детском и подростковом возрасте

Ранее было установлено, что развитие мышечной силы является многомерным компонентом фитнеса, на который влияет сочетание мышечных, нервных и биомеханических факторов [43]. Развитие физических показателей (например, роста и массы тела) в детском и подростковом возрасте нелинейно, из-за чего оценка и мониторинг мышечной силы могут представлять значительную трудность в период роста [44]. Аналогичная нелинейная модель наблюдается и при исследованиях развития физических показателей среди молодого населения [3]. Оценки мышечной силы у детей и подростков показывают, что сила увеличивается относительно линейным образом на протяжении всего детства как у мальчиков, так и у девочек [45]. По мере наступления пубертатного возраста у них наблюдается быстрый рост и наблюдаемый нелинейный набор мышечной силы [46]. В этот период начинают проявляться половые различия в мышечной силе, причем мальчики демонстрируют ускоренный скачкообразный рост, спровоцированный наступлением пубертата, в то время как девочки, по-видимому, продолжают развиваться более линейным образом [3]. Факторы, потенциально отвечающие за рост силовых показателей в детский период, могут быть связаны с созреванием нервной системы [47] и, например, продолжать улучшение функций набора двигательных единиц, частоту возбуждения, синхронизацию и нейронную миелинизацию [48, 49]. Прирост силы в подростковом возрасте обычно обусловлен дальнейшим развитием нервной системы, но структурные изменения и изменения в строении тела, возникающие в основном из-за повышения концентрации гормонов, в том числе тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста, играют значительную роль, особенно у мужчин [2]. Дальнейшее увеличение площади поперечного сечения мышц, угла перистости мышц и продолжающаяся дифференциация двигательных единиц обычно позволяют подросткам проявлять больший уровень силы и частично объясняют возрастные различия в силе между детьми, подростками и взрослыми [50]. Количество мышечных волокон человека определяется пренатальным миогенезом [52]; именно поэтому послеродовое увеличение площади поперечного мышечного сечения будет во многом зависеть от увеличения размера мышечных волокон, а не увеличения их количества [51, 52].

Половые различия в мышечной силе становятся более заметными по мере вхождения детей в подростковый возраст, когда мальчики начинают систематически превосходить девочек [53]. Исследования показали, что именно рост мышц во многом объясняет разницу между полами, особенно при абсолютных измерениях мышечной силы и мощности [54, 55]. Именно поэтому крайне важно, чтобы люди, ответственные за обучение и тренировки детей и подростков, знали научные принципы педиатрии. Это дает гарантию, что планируемая нагрузка будет соответствовать индивидуальным потребностям каждого ребенка и будет учитывать его общий уровень физической подготовки, развитие моторных навыков, двигательные навыки, общее состояние здоровья и наличие медицинских проблем. 

В силу того, что рост и созревание подростков сугубо индивидуальны, дети и подростки одного возраста будут заметно отличаться по биологическому статусу (с разницей до 4-5 лет). Именно поэтому календарный возраст считается слабым показателем уровня зрелости [56]. Знание о том, что биологический статус детей одного календарного возраста может существенно отличаться, должно служить ключевым принципом построения долгосрочных программ физического развития. Так они будут соответствовать реальному биологическому возрасту молодых спортсменов, что практически невозможно при классификациях согласно календарному возрасту [4, 57-62]. Помимо календарного и биологического возраста специалистам, отвечающим за планирование и проведение тренировок с отягощением среди молодежи, необходимо принимать в расчет тренировочный стаж индивидуума [4]. С точки зрения развития, крайне важно предложить такую модель тренировок подростку, который постепенно приближается к взрослому возрасту, но не имеет опыта структурированных тренировок с отягощением. И наоборот, десятилетний ребенок, имеющий хорошие технические навыки, не должен быть ограничен базовыми тренировками, особенно если он проявляет интерес и желание тренироваться на более продвинутом уровне [4, 63].

Польза силовых тренировок для здоровья молодежи

дети10.jpgСегодня ВОЗ считает отсутствие физической активности четвертым крупнейшим глобальным фактором риска смертности от неинфекционных заболеваний и поощряет различные виды физической активности (включая виды активности, которые служат укреплению мышц и костей) [35]. Поскольку современная молодежь не имеет достаточной физической активности [64-67], требуется на регулярной основе вовлекать детей и подростков в подвижные игры, спортивные игры, спортивные занятия и мероприятия. Для нормального роста и развития требуются не только общие программы физической активности, но и молодежные программы по развитию мышечной силы и двигательных навыков в раннем возрасте. По всей видимости, они служат фундаментом для построения активного образа жизни в более позднем возрасте [68-71]. Мышечная сила является важным компонентом моторных навыков [2, 12, 72] и позволяет развить технику и уверенность в тренировках с отягощением. Их развитие в период роста может иметь долгосрочное влияние на здоровье, уровень физической подготовки и спортивные результаты [73].  

При должном планировании и контроле тренировки с отягощением, будучи частью всесторонней программы фитнес-тренировок, способны уникальным образом улучшить здоровье детей и подростков. Было доказано, что регулярные тренировки с отягощением среди молодежи способны в краткосрочной перспективе улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, состав тела и снизить факторы риска со стороны сердечно-сосудистой системы [11, 74-77]. Однако после периода снижения тренировочной нагрузки (8-12 недель), по всей видимости, происходит регресс мышечных показателей до исходных значений [78-80]. Это позволяет сделать вывод о том, что тренировки с отягощением должны рассматриваться как долгосрочное и постоянное обязательство, подразумевающее работу по хорошо спланированной, разнообразной и периодизированной программе.

Учитывая растущую распространенность молодежи с избыточным весом и ожирением и связанные с этим проблемы со здоровьем, влияние тренировок с отягощениями на метаболизм, состав тела и профиль риска травм у детей и подростков с избыточным телесным жиром требует повышенного внимания [21, 81-86]. Несмотря на то, что длительные аэробные упражнения низкой интенсивности обычно назначаются молодым людям с избыточным весом или ожирением, избыток жира и веса могут препятствовать выполнению таких физических упражнений, как бег трусцой. 

Кроме того, подростки с избыточным весом и ожирением более чем в два раза чаще получают травмы при занятиях спортом и другими физическими упражнениями по сравнению с их сверстниками, не страдающими избыточным весом или ожирением, как правило, из-за сниженной способности принимать необходимые положения тела и сохранять устойчивость позы [84]. Кроме того, среди молодых людей с избыточным весом или ожирением уровень координации движении гораздо ниже, чем у молодых людей с нормальным весом [87-89]. Это объясняется уже доказанной взаимосвязью между координацией движений и уровнем физической активности [70, 90-92]. Лечение молодых людей с лишним весом и ожирением требует комплексного подхода, и потому участие в формализованной программе тренировок с отягощениями может стать возможностью улучшить мышечную силу, координацию движений и приобрести уверенность в себе и своих физических возможностях [93, 94].

Данные исследований указывают на то, что тренировки с отягощением могут значительно улучшить здоровье как малоподвижной молодежи, так и молодых спортсменов. Такие тренировки должны разрабатываться квалифицированными профессионалами и отвечать нуждам всех детей и подростков вне зависимости от их размеров или физических способностей.

Тренировки с отягощением и растущая костная система

С точки зрения общественного здравоохранения, следует отметить, что устоявшиеся опасения и заблуждения о том, что тренировки с отягощениями опасны для развивающегося скелета, начали постепенно уходить в прошлое благодаря исследованиям, указывающим, что детство — прекрасное время для наращивания костной массы и укрепления костной структуры, чему способствуют тренировки с отягощениями [95-97]. 

Опасения, что тренировки с отягощениями повредят пластинки роста у молодых людей, не подтверждаются научными исследованиями или клиническими наблюдениями, согласно которым механическое воздействие на развивающиеся пластинки роста в результате упражнений с отягощениями или видов спорта с высокой нагрузкой, таких, как гимнастика или тяжелая атлетика, может быть полезно для формирования и роста костей [29, 98–102]. В то время как у детей риск травм, связанных с тренировками с отягощениями (растяжения суставов и мышц), ниже, чем у взрослых [103], внимание к начальному положению тела и технической компетентности во время выполнения всех упражнений программы тренировок необходимо для обеспечения безопасности и эффективности независимо от режима тренировок с отягощениями. 

дети4.jpgХотя многие факторы, включая генетику и статус питания, влияют на здоровье костной системы, регулярное участие в спортивных и фитнес-программах, включающих многосуставные упражнения с отягощениями средней и высокой интенсивности, может способствовать оптимизации накопления минералов в костях в детском и подростковом возрасте [23, 24, 97, 104–110]. Согласно литературе, детский и подростковый возраст в действительности являются ключевыми периодами развития для увеличения минеральной плотности костной ткани, а невозможность заниматься умеренными и высокими физическими нагрузками с отягощениями на этих этапах роста может вызвать предрасположенность к долгосрочным последствиям для здоровья костей [24, 95, 111]. Кроме того, нет научных данных, указывающих на то, что тренировки с отягощениями будут иметь неблагоприятные последствия для линейного роста в детстве или подростковом возрасте [99, 112] или способствовать уменьшению конечного роста в зрелом возрасте [98– 100].

Польза тренировок с отягощениями для молодежи в части предотвращения травм

Несмотря на то, что полное предотвращение травм, связанных со спортом и физической активностью, невозможно, комплексные программы тренировок, включающие общие и специальные силовые и общеукрепляющие упражнения, могут помочь снизить вероятность травм среди молодежи. Cahill и Griffith [113] включили тренировки с отягощениями в предсезонную подготовку подростков, играющих в американский футбол, и сообщили, что в течение четырех соревновательных сезонов произошло сокращение числа несерьезных травм колена, а также травм колена, требующих хирургического вмешательства. По данным Hejna и др. [114], спортсмены-подростки, включившие тренировки с отягощением в свою программу физического развития, получали меньше травм и быстрее восстанавливались после травм по сравнению с товарищами по команде, которые не принимали участия в аналогичной программе тренировок с отягощением. 

Точно так же Soligard и др. [115] успешно удалось снизить риск серьезных травм и травм от перенапряжения у девочек-футболисток подросткового возраста после введения комплексной программы разминки, включающей упражнения с отягощением. Аналогичным образом, Emery и Meeuwisse [116] сообщили о снижении общего числа травм и случаев острых травм у футболистов-подростков за счет использования интеграционной программы тренировок, включающей тренировки с отягощением. Следует отметить, что согласно недавним данным, девочки-футболистки подросткового возраста охотнее участвуют в программах профилактики травм, если им помогают тренеры с необходимой квалификацией [117]. Это подчеркивает важность регулярного обучения тренеров, так как квалифицированные профессионалы должны понимать требования правильной механической техники упражнений, фундаментальные принципы педиатрической науки о физических упражнениях и педагогические аспекты программ обучения молодежи.

Хотя при рассмотрении некоторых конкретных примеров подчеркивается получение острых травм в ходе тренировок с отягощением [112, 118, 119], такие травмы обычно имеют место, когда молодежь занимается без присмотра или под присмотром недостаточно квалифицированных лиц и / или с неадекватной нагрузкой [29]. Последние данные по изучению острых травм, связанных с тренировками с отягощением, у молодежи и взрослых показывают, что примерно 77,2% всех травм были получены случайно [103] и что большинство травм в принципе можно избежать при соответствующем наблюдении и разумном увеличении сложности тренировок, в основе которых лежат технические компетенции и безопасная тренировочная среда [29]. 

Что касается травм, связанных с перенапряжением, в литературе указывается, что грамотно прописанные программы тренировок под соответствующим наблюдением тренера помогут снизить вероятность травм из-за перенапряжения среди молодежи [120–122]. Кроме того, тренировки с отягощением, направленные на устранение факторов риска, связанных со спортивными травмами у молодежи (например, низкий уровень физической подготовки, мышечный дисбаланс и ошибки в ходе тренировок), потенциально способны снизить число травм от перенапряжения примерно у 50% у детей и подростков [26, 123]. Например, благодаря включению протоколов тренировок в предсезонную и сезонную программы подготовки, удалось снизить риск травм от перенапряжения и уменьшить число травм передней крестообразной связки (ПКС) у спортсменов-подростков [124–128].

Очевидно, что комплексные программы, призванные увеличивать мышечную силу и улучшать механику движений и функциональные способности, могут стать наиболее эффективной стратегией для снижения числа травм, связанных со спортом, у молодых спортсменов [116, 124, 129, 130]. Кроме того, эффективность этих программ профилактики травм будет выше, если их реализовать в младших возрастных группах до появления нервно-мышечного дефицита и биомеханических изменений [130, 131]. 

Очевидно, что занятия физической активностью не должны начинаться с соревновательных видов спорта, а должны развиваться на базе предварительной физической подготовки с разумным увеличением нагрузки. Это положение подтверждается тем фактом, что базовые прыжки и приземления, которые обычно встречаются как в соревновательных видах спорта, так и в свободной игре, могут подвергать индивидуумов воздействию сил реакции опоры, примерно в 5–7 раз превышающих массу тела [132, 133], что больше воздействия силы во время тренировок с отягощениями.

Поскольку отсутствие физической активности является фактором риска для связанных с физической активностью травм у детей [134], молодежь, регулярно занимающаяся по соответствующим возрасту фитнес-программам с учетом упражнений с отягощениями, с меньшей вероятностью получит травму из-за очевидного сокращения физических нагрузок в свободное время у детей и подростков [34, 67, 135-137]. 

Кажется, что сама по себе опорно-двигательная система у некоторых начинающих молодых спортсменов недостаточно подготовлена ​​к жестоким требованиям спортивной практики и соревнований [25, 29, 138, 139]. В последних официальных позициях признается важность физической активности и спорта для молодежи, а также раннего выявления недостатков физической подготовки у начинающих молодых спортсменов и правильное составление программ тренировок с учетом индивидуальных ограничений [140, 141]. Следовательно, амбициозных молодых спортсменов следует поощрять к участию в комплексных программах подготовки, которые включают тренировки с отягощениями, и прививать понимание ценности этих программ для устранения недостатков развития мускулатуры и навыков, а также акцента на симметрии в развитии силы вокруг суставов. Важно отметить, что для молодых людей, которые занимаются несколькими видами спорта или участвуют в нескольких лигах одного и того же вида спорта, тренировки с отягощениями не следует рассматривать как простое дополнение к общему спортивному расписанию: они должны быть обязательным элементом этого расписания вместо дополнительных соревнований или тренировок по конкретным видам спорта.

Рекомендации по тренировкам с отягощениями для молодых женщин

Опорно-двигательный рост в период полового созревания при отсутствии советующей нервно-мышечной адаптации может способствовать развитию аномальной механики суставов и факторов риска травм у девочек-подростков [142, 143]. Без должного вмешательства эти скрытые факторы риска могут продолжать развиваться в течение подросткового возраста, тем самым подвергая молодых спортсменок повышенному риску травм [144, 145]. В недавнем продольном исследовании Ford и др. [146] отметили, что у молодых женщин, которые не принимали участия в программах тренировок с отягощением по мере созревания, развивались факторы риска травм (например, развитие вальгусной деформации коленных суставов при приземлении). Напротив, у тех молодых спортсменок, которые докладывали о занятиях с отягощениями, была обнаружена более безопасная механика движений и повышенная сила мышц задней цепи [146].

дети2.jpegБыло доказано, что комплексные программы тренировок с отягощениями под должным присмотром тренера способствуют уменьшению аномалий биомеханики (например, развитие вальгусной деформации коленных суставов при приземлении), которые проявляются в подростковом возрасте [127, 128, 147, 148] и, по-видимому, снижают уровень травм у спортсменок [127]. Результаты недавнего метаанализа показали, что в существующей литературе возрастная связь между тренировками с отягощениями и снижением заболеваемости ПКС наблюдалась только у самых молодых спортсменок (14–18 лет), следовательно, чем раньше молодые люди смогут заниматься по всесторонней программе, включая тренировки с отягощениями, тем ниже будет вероятность травм ПКС [130]. Тренировки с отягощением, призванные обогащать среду усвоения двигательного навыка у совсем молодых людей, могут послужить отправной точкой для адаптации и помочь детям с низкой двигательной способностью «догнать» сверстников в области нервно-мышечного контроля [149–153]. 

В дополнение к снижению травматизма колена у подростков [154] и зрелых [155] спортсменок, регулярное участие в комплексной программе тренировок с отягощениями может также спровоцировать «нервно-мышечный рывок», т. е. естественное увеличение мышечной силы, силы и координации, которое происходит с возрастом у мальчиков-подростков [139], но обычно не наблюдается у женщин [128, 153]. Потенциальный интерес для специалистов в области спортивной медицины представляет тот факт, что тренировки с отягощениями, сопоставленные с ростом и развитием, могут спровоцировать желаемый нервно-мышечный рывок, который улучшит спортивные результаты и биомеханику, связанную с риском травм у молодых женщин [128, 144]. Наблюдаемые относительные улучшения у женщин могут оказаться больше, чем у мужчин. Возможно, это связано с тем, что исходные уровни нервно-мышечной деятельности в среднем ниже у женщин [128, 156–159].

Психосоциальная польза тренировок с отягощениями для молодежи

В настоящее время существует не так много исследований, посвященных изучению психологической пользы тренировок с отягощениями для молодежи, а доступная литература дает неоднозначные результаты. Хотя небольшое количество исследований ранее не смогло продемонстрировать значительной психологической пользы для здоровой молодежи от тренировок с отягощениями [112, 160], другие исследования показывают, что меры физической активности, включая тренировки с отягощениями, могут привести к улучшению психологического благополучия [30, 33], настроения и самооценки [161]. Следует отметить, что молодые люди, которые обладали относительно низким уровнем самооценки в начале программы упражнений, могут с большей вероятностью продемонстрировать значительное улучшение по сравнению с теми, кто начинал тренировки с относительно высокой самооценкой [160].

Исследования показывают, что самооценка и самовосприятие связаны с уровнем вовлеченности индивидуума в физическую активность [162–166]. Сообщалось, что девочки-подростки улучшили физическое восприятие себя в течение 8-недельной программы тренировок с отягощениями [167]. Аналогичным образом было доказано, что различные показатели самооценки улучшаются и у подростков обоих полов после 12-недельной программы тренировок с отягощениями [32]. В совокупности эти результаты указывают на то, что соответствующие возрасту тренировки с отягощениями могут оказывать благоприятное влияние на психологическое благополучие молодежи школьного возраста при условии, что в центре программы обучения стоят саморазвитие и получение удовольствия.

дети7.jpgСледует отметить, что чрезмерные объемы физических тренировок (включая тренировки с отягощениями) могут привести к негативным психосоциальным последствиям, особенно у эмоционально и психологически уязвимых молодых людей [168]. Чрезмерные тренировки с недостаточным восстановлением могут привести к появлению у ребенка или подростка синдрома перетренированности, который проявляется через длительную и неправильную адаптацию биологических, нейрохимических и гормональных систем. Помимо физиологических проблем, перетренированность может иметь серьезные психосоциальные последствия [169], и для полного выздоровления молодого спортсмена может потребоваться значительное количество времени [170]. Все это подчеркивает необходимость грамотного составления программ и наблюдения со стороны квалифицированных специалистов, которые прислушиваются к индивидуальным проблемам и понимают физическую и психологическую уникальность молодежи.

Эффективность тренировок с отягощениями для молодежи с целью развития мышц, двигательных навыков и физических показателей

Термин «обучаемость» обозначает чувствительность развивающихся спортсменов к заданному тренировочному стимулу [2]. Как отмечалось ранее, в результате роста и созревания у детей и подростков повышается уровень мышечной силы [2, 3, 56, 171, 172]. Рост и созревание могут размывать результаты тренировок, поскольку потенциальные воздействия тренировок зачастую не видны, если интенсивность и объем программы физподготовки не оптимальны [169, 173, 174]. Соответствующее развитие мышечной силы может иметь важные последствия для спорта и повседневной жизни. Чтобы инициировать адаптацию мышечной силы, выходящую за рамки только роста и созревания, объем и интенсивность тренировочного стимула должны быть достаточными [2, 5, 12, 175, 176]. Исследования ясно показывают, что грамотно разработанные программы тренировок с отягощениями могут принести пользу молодежи любого возраста, включая детей в возрасте 5–6 лет, у которых наблюдается заметное улучшение мышечной подготовки после выполнения основных упражнений с отягощениями с использованием свободных весов, эластичных лент и гантелей [161, 177–179]. Независимо от хронологического возраста, рекомендуется, чтобы любой ребенок, участвующий в тренировках с отягощениями, был достаточно эмоционально зрелым, чтобы принимать указания и следовать им, и обладал достаточным чувством равновесия и контроля положения тела [5, 9]. Хотя исследования показывают, что величина абсолютного прироста силы выше у подростков (размер эффекта = 1,91) по сравнению с детьми (размер эффекта = 0,81) [14], относительное увеличение силы схоже во время периодов развития детства и отрочества [119, 180, 181].

Признано, что мышечная сила важна для эффективности двигательных навыков [2, 72]. Результаты недавнего метаанализа показали, что тренировки с отягощениями эффективны для улучшения двигательных навыков (прыжки, бег и метание снарядов), а дети продемонстрировали больший прирост в результатах, чем подростки [12]. Эти результаты, в дополнение к нескольким обзорам [4, 13, 14, 25, 29, 74, 100, 180, 182], подчеркивают эффективность тренировок с отягощениями для улучшения двигательных навыков у школьников и выявляют важность прогрессивного вмешательства в раннем возрасте, когда дети обладают более высоким уровнем нейропластичности.

Несмотря на растущее количество доказательств, демонстрирующих, что тренировки с отягощениями могут привести к установленным улучшениям двигательной активности за счет развития таких качеств, как сила, скорость, мощность и других связанных характеристик [12], один из аспектов дискуссии среди некоторых наблюдателей касается степени мышечной гипертрофии, вызванной тренировками, которая возможна у детей до наступления полового созревания [169,183–185]. Существующие исследования показывают, что увеличение мышечной силы происходит в результате адаптации площади поперечного сечения мышц и архитектурной (размер мышц, длина плеча силы) и нервной (уровень произвольной активации) адаптации [53, 186]. Однако механизмы, по-видимому, различаются в зависимости от стадии развития и зависят от тканей (например, мышц или сухожилий). Первичный механизм, лежащий в основе увеличения мышечной силы и связанных с ней характеристик до наступления половой зрелости, вызванных тренировками с отягощениями, зависит в первую очередь от нервной адаптации [2, 49, 187, 188]. 

дети3.jpgОднако у ранних и особенно поздних подростков результаты тренировок с отягощениями, по-видимому, достигаются как следствие дополнительного прироста безжировой массы тела и площади поперечного сечения мышц (особенно у мужчин); при этом дальнейшие изменения в нейронных механизмах выглядят так же, как адаптация у взрослых [14, 189]. Таким образом, при тренировках с отягощениями у детей следует уделять внимание целям, связанным с повышением силы, функции и контроля мышц, а не попыткам существенно увеличить размер мышц. Действительно, во время тренировки детей и подростков следует подходить к физическому развитию в долгосрочной перспективе и с четким пониманием основных механизмов, отвечающих за адаптацию, связанную с тренировкой, на разных этапах развития [4, 41].

В совокупности в существующей литературе выделяются несколько важных концепций. Во-первых, соответствующие тренировки с отягощениями могут привести к повышению уровня силы в детстве и подростковом возрасте [12, 14, 182, 190–195]. Прирост максимальной силы колеблется от примерно 10% до 90% [14], в зависимости от нескольких факторов, включая объем, интенсивность, частоту, продолжительность и структуру программы тренировок, а также качество профессионального наблюдения [196]. Однако в целом ожидаемый прирост силы на 30–40% обычно наблюдается у нетренированной молодежи после участия во вводной (8–20 недель) программе тренировок с отягощениями [5]. 

Во-вторых, тренировки с отягощениями дают лишь незначительное гендерно-обусловленное влияние как на абсолютный, так и на относительный прирост силы у детей предпубертатного возраста, однако величина влияния, по-видимому, зависит от пола в более старших группах [119]. 

В-третьих, данные показывают, что наиболее эффективные программы длятся более 8 недель и включают несколько подходов, и что обычно прирост силы увеличивается с частотой тренировок в неделю [12]. Наконец, детренированность будет наступать довольно быстро после короткой программы тренировок [78–80]. Следовательно, молодежь следует поощрять к участию в круглогодичных тренировках с отягощениями, чтобы поддерживать прирост мышечной силы в результате тренировок. Следует отметить, что программы тренировок с отягощениями для молодежи должны следовать модели тренировок с постепенным и систематическим изменением выбора упражнений, интенсивности, объема, частоты и скорости повторений, чтобы улучшить адаптацию к тренировкам, сделать занятия увлекательнее и снизить риск травм от перенапряжения [197– 199]. Квалифицированным специалистам следует регулярно оценивать готовность молодежи участвовать в тренировках с отягощениями и при необходимости корректировать расписание ежедневных тренировок.

Тяжелая атлетика для молодежи

Доступная литература указывает на то, что занятие таким видом спорта, как тяжелая атлетика, и выполнение упражнений по тяжелой атлетике в ​​рамках программы силовой и физической подготовки могут быть безопасными, эффективными и приятными для детей и подростков при условии квалифицированного наблюдения и инструктажа, а также возможности поступательного увеличения нагрузок на основе технических характеристик каждого подъема штанги [41, 103, 200–202]. Однако необходимо подчеркнуть, что независимо от выбора упражнения, все программы тренировок с отягощениями для молодежи должны соответствовать тренировочному возрасту, технической компетентности и уровню зрелости спортсмена. Кроме того, обучать таким программам должны квалифицированные специалисты, знакомые с протоколами тренировок с отягощениями для молодежи и способные обучать различным упражнениям и постепенно увеличивать их уровень сложности, включая упражнения по тяжелой атлетике.

Упражнения по тяжелой атлетике ранее использовались педиатрами для изучения потенциального воздействия силовых тренировок на ряд показателей производительности и физиологических показателей [200, 203, 204]. Данные, полученные в ходе этих исследований, показывают, что включение упражнений по тяжелой атлетике в программу тренировок может привести к положительным изменениям в составе тела, сердечно-легочных параметрах, различных параметрах двигательной подготовленности (например, прыжки и спринт) и общих результатах в сфере тяжелой атлетики среди молодежи [200, 203, 204]. Также уровень травматичности в тяжелой атлетике, по некоторым данным, ниже, чем при других формах тренировок с отягощениями и спорта в целом [200, 201]. Если тренировки и соревнования проводятся под должным наблюдением и с постепенным увеличением уровня сложности, то выполнение упражнений по тяжелой атлетике может стать безопасным и эффективным стимулом для развития силы и мощности у школьников. Ввиду уровня навыков, необходимого для правильного выполнения упражнений по тяжелой атлетике, важно, чтобы лица, ответственные за обучение молодежи сложным движениям, обладали необходимой тренерской квалификацией и имели опыт обучения детей и подростков тяжелой атлетике, чтобы ежеминутно обеспечивать их безопасность и благополучие.

Рекомендации по проведению тренировок с отягощениями для детей и подростков

Учет переменных величин, характеризующих тренировки.
Правильный подбор упражнений

Несмотря на то, что ряд упражнений, выполняемых с использованием различного оборудования, может быть предназначен для детей и подростков, особое внимание следует уделять их технической подготовленности. Принципы, которые применимы к работе со спортивным оборудованием, предназначенным для детей, одинаково применимы и для всей молодежи, занимающейся по программам тренировок с отягощениями. Важно использовать специальное детское оборудование (легкие штанги, маленькие гантели или ограничение весов при работе с тренажерами) для детей и подростков, чтобы они могли правильно и безопасно выполнять движения с соблюдением правильной техники [205]. 

дети5.jpgНекоторые из режимов тренировок с отягощениями для молодежи включают работу с собственным весом, тренажеры, свободные веса (например, штанги и гантели), эластичные ленты сопротивления и медицинские мячи. Все эти методы, как уже было доказано, способствуют физиологической адаптации и/или повышению спортивных результатов при использовании в программах тренировок с отягощениями для молодежи [17, 21, 79, 80, 112, 128, 153, 177, 190, 206–217].

Выбор конкретного вида отягощения во многом зависит от технических возможностей и базового уровня физической подготовки человека, а также опыта тренера, поставленной цели тренировочной программы и наличия оборудования. Однако если человек уже в достаточной мере овладел техникой упражнений с собственным весом (приседаниями без отягощения, выпадами, отжиманиями и подтягиваниями), рекомендуется добавить в программу упражнения со свободными весами. Они будут наилучшим вариантом, поскольку иные формы работы с отягощениями (например, в тренажерах) меньше стимулируют мышечную активацию верхней и нижней частей тела [218]. Меньшую результативность показали и упражнения на все группы мышц [220]; среди взрослого населения упражнения со свободными весами показали наибольшую эффективность. Однако отметим, что эти данные относятся к взрослому населению. В случае с технически подкованной молодежью динамические качества могут быть улучшены с помощью многосуставных упражнений, с учетом определенной скорости в виде тренировок с отягощениями при работе со свободными весами (например, тяжелая атлетика и плиометрика) [202, 210, 212].

Для молодежи, обладающей минимальным опытом тренировок и связанной с этим обстоятельством низкой технической компетенцией (например, малый возраст с низким уровнем физической подготовки), рекомендуется использовать упражнения, которые предназначены для развития мышечной силы и повышения общей компетенции основных двигательных навыков. Детство считается решающим периодом для развития двигательных навыков, поскольку именно в этот период развития человека нервно-мышечная координация наиболее подвержена изменениям [221]. На этой стадии развития у детей происходит быстрое развитие мозга [222], и приобщение детей к основным спортивным моделям движений в тот самый период, когда происходит естественное укрепление существующих синаптических путей [223] и синаптическое сокращение [224], рассматривается как решающий этап становления долгосрочного спортивного развития [4] и физической активности на протяжении всей жизни [225]. 

Как только ребенок оказывается способным продемонстрировать соответствующее овладение технической составляющей, его можно познакомить с более комплексными упражнениями, представляющими определенную сложность для ребенка с точки зрения координации и требующими более высоких уровней применяемой силы. Ранее исследователи предполагали, что в случае занятий тяжелой атлетикой, которые по своей природе уже являются более комплексными, раннее воздействие должно быть сосредоточено на техническом развитии с использованием специально приспособленного оборудования и более легких внешних нагрузок [5, 41].

Количество и интенсивность тренировок

Объем и интенсивность тренировок являются основными переменными величинами в случае тренировок с отягощениями. Эти параметры обычно варьируются во время тренировки или в рамках общего этапа тренировок, в зависимости от основной тренировочной цели человека. Под объемом тренировки понимается общее количество раз, которое конкретное упражнение должно быть выполнено в течение тренировки, помноженное на использованное отягощение (кг) [197, 226]. Под интенсивностью тренировки чаще всего понимается уровень отягощения, который приходится преодолевать во время повторов [226]. Взаимосвязь между объемом и интенсивностью имеет обратную природу; чем больше нагрузка (интенсивность), тем меньшее количество повторов (объем) может быть выполнено [226]. Обе эти переменные должны рассматриваться синергетически при применении тренировок с отягощениями, чтобы максимально повысить физиологическую адаптацию и минимизировать риск получения травм. Воздействие чрезмерной интенсивности (внешняя нагрузка) на организм ребенка или подростка в ущерб правильной технике может привести к острой травме. В то же время назначение избыточного объема тренировок в рамках блока тренировок может вызвать состояние перетренированности. Это подчеркивает необходимость подготовки квалифицированных специалистов, способных разбираться не только в теории назначения силовых тренировок, но и в уникальных особенностях, связанных с молодежью разного возраста и уровня подготовленности.

Чтобы рекомендовать соответствующую интенсивность тренировок, коучи и тренеры обычно устанавливают процент от одноповторного максимума (1МП) для конкретного человека. Исследования показывают, что тестирование максимальной силы и мощности у детей [227] и подростков [228] является безопасным и надежным способом в том случае, если стандартизированные протоколы внедряются и контролируются высококвалифицированными специалистами. Хотя показатель 1 ПМ обычно используется в рамках педиатрических исследований и в молодежных спортивных учебных заведениях, из-за ограничений по времени и размера класса учителя физкультуры и молодежные фитнес-специалисты могут извлечь выгоду из использования альтернативных средств оценки силы.

Уравнения прогнозирования, которые позволяют оценить значения 1 ПМ от субмаксимальных нагрузок, уже использовались для взрослых [229–231]. Однако методы прогнозирования значений 1 ПМ исходя из более высоких диапазонов повторов обладают меньшей точностью, в частности, когда диапазоны повторов оказываются больше [10, 227]. Следует отметить и определенное влияние усталости в случае схем тестирования с более высоким МП (например, 5 ПМ или 10 МП), поскольку кумулятивный эффект от усталости будет влиять на способность ребенка или подростка поддерживать правильную технику упражнений на протяжении всех этапов тестирования. В случае, когда общая демонстрация мышечной силы является желаемым результатом, простые полевые измерения, такие как прыжок в высоту, прыжок в длину и оценка силы захвата руки, достаточно хорошо коррелируют со значениями силы 1 ПМ у молодежи и могут служить подходящим показателем мышечной силы, особенно в школах и местах отдыха [232- 233]. Важно отметить, что ребенок или подросток должен быть в состоянии продемонстрировать хорошую техническую компетентность, независимо от выбранной нагрузки или теста МП.

Увеличение объемов и интенсивности тренировок

Когда нетренированная или привыкшая к сидячему образу жизни молодежь с незначительным стажем тренировок и плохой технической компетенцией впервые начинает участвовать в стандартизированных программах тренировок с отягощениями, как правило, не возникает необходимости в использовании измерений 1ПМ (фактических или прогнозируемых величин) для определения интенсивности тренировок. Как следствие, следует рекомендовать соответствующий диапазон повторов для развития технической компетенции и достижения базового уровня адаптации, и только потом внешняя нагрузка может быть увеличена при условии, что техника выполнения упражнений стала существенно лучше. Для тех, кто не имеет опыта тренировок с отягощениями, вначале следует использовать малый объем тренировок (1-2 подхода) и низкую или умеренную интенсивность тренировок (≤60% 1 ПМ) для ряда упражнений и движений [197].

дети8.jpgСледует отметить, что когда дети только начинают делать мультисуставные упражнения с отягощениями (например, приседания), то многократные повторы могут быть оказаться вредными с точки зрения развития двигательного контроля. Вместо этого рекомендуется, чтобы дети выполняли меньше повторов (1–3) и получали обратную связь в реальном времени после каждого повтора, чтобы обеспечить безопасное и правильное формирование движений. Это особенно важно для упражнений в тяжелой атлетике, которые, естественно, требуют получения обратной связи с большей периодичностью из-за повышенных технических требований, связанных с выполнением движений. Как только базовая техника упражнений будет освоена, следует приступать к выполнению рекомендаций; например, 2–4 подхода по 6–12 повторов с низкой или средней интенсивностью тренировки (≤80% 1 ПМ). Такой подход призван обеспечить ребенку достаточное время для того, чтобы помочь развитию двигательного контроля и в то же время предоставить необходимый объем для физической подготовки. По мере увеличения стажа тренировок и спортивной компетентности молодежь может приступать к периодическим фазам тренировок с более низким диапазоном повторений (≤6) и более высокими внешними нагрузками (> 85% 1 МП) при условии сохранения технической компетентности [15, 77, 200, 234, 235].

При этом следует отметить, что далеко не все упражнения требуется выполнять с одинаковым количеством подходов и повторений в рамках тренировки. Например, опытный спортсмен-подросток может выполнить три подхода по три повторения силового упражнения (например, толчок и взятие штанги на грудь, рывок и производные от этих упражнений); затем выполнить три подхода по 3-5 повторений большого комплексного мультисуставного движения (например, приседания со штангой на плечах); а закончить двумя подходами по 6–8 повторений упражнения в одну сторону (например, выпад с гантелями). Независимо от конкретных показаний, квалифицированные специалисты должны наблюдать и контролировать эффект накопленной усталости во время тренировки, чтобы минимизировать риски ухудшения техники по причине усталости, что может увеличить предрасположенность молодежи к травмам, связанным с тренировкой.

В зависимости от конкретных условий, квалифицированные профессионалы должны предоставлять обратную связь, чтобы гарантировать поддержание технической компетентности на протяжении каждого этапа программы тренировок. Периодичность и способ предоставления обратной связи в значительной степени зависят от количества тренирующихся, вида упражнений, а также стадии тренировки и личных качеств участвующей молодежи. Например, если тренируется новичок, конструктивная обратная связь может оказаться наиболее полезной, если она предоставляется после каждого повтора [41]. На занятиях по физическому воспитанию, на которых основное внимание уделяется повышению мышечной силы и развитию основных двигательных навыков, конструктивная обратная связь является наиболее важным элементом, поскольку обучающиеся обычно овладевают правильными моделями движений впервые в своей жизни.

Интервалы отдыха во время тренировок

Исследования показывают, что дети могут быстрее восстанавливаться после вызывающих утомление силовых тренировок [236, 237] и реже страдают от повреждения мышц после данного вида упражнений из-за повышенной податливости детской мышечной ткани [238]. Таким образом, период отдыха продолжительностью примерно 1 минуту должен оказаться достаточным для большинства детей. Однако, возможно, данный период потребуется увеличить (например, на 2–3 минуты) по мере увеличения интенсивности тренировки, особенно если упражнения требуют высокого уровня навыков или силы (например, тяжелая атлетика или плиометрические упражнения). Дети могут быстрее восстанавливаться после коротких, прерывистых высокоинтенсивных упражнений по сравнению со взрослыми [236, 237, 239], но во время тренировки с отягощениями всегда следует следить за тем, чтобы соблюдалась правильная техника выполнения упражнений с отягощениями на протяжении всей тренировки. Таким образом, широко рекламирующиеся метаболические высокоинтенсивные программы тренировок с отягощениями, характеризующиеся недостаточным периодом восстановления между подходами и упражнениями, могут снизить спортивные показатели и привести к травмам.

Периодичность тренировок

Под периодичностью тренировок обычно понимается количество занятий в течение недели. Предыдущие исследования показали, что 2–3 занятия в неделю с перерывом не менее одного дня между тренировками являются наиболее подходящим графиком для развития мышечной силы у детей и подростков [5, 240]. Беринге [Behringer] и соавт. [14] недавно подтвердили эти рекомендации, указав, что в рамках 42 исследований (в которых средняя периодичность тренировок составляла 2,7 ± 0,8 занятий в неделю) периодичность тренировок достоверно коррелировала с более высоким эффектом от тренировки с отягощениями. 

дети9.jpgПоскольку организм молодого человека продолжает расти и развиваться, программы тренировок с отягощениями должны предоставлять достаточно времени для отдыха и восстановления. Молодежь, которая участвует в программах тренировок с отягощениями с высокой периодичностью тренировок, должна быть объектом пристального наблюдения. Периодичность тренировок может увеличиваться по мере того, как дети переходят в подростковый возраст и приближаются к взрослому возрасту. В особенности это применимо к молодежи, вовлеченной в состязательный спорт. Несмотря на то, что можно осуществлять выбор различных видов физической активности и регулировать ее воздействие в интересах долгосрочного физического развития молодежи [4, 225], тем не менее, родители, тренеры и специалисты по фитнесу должны учитывать потенциальные трудности, связанные с тем, что молодежь участвует в многочисленных мероприятиях и сталкивается с большими объемами тренировок. Молодежи, участвующей в соревновательных видах спорта, необходимы сезонные тренировки с отягощениями, чтобы поддерживать мышечную форму и снижать риск травм. 

Тем не менее, чтобы снизить вероятность необоснованного перенапряжения или перетренированности и не создавать препятствий для естественных процессов роста, тренировки с отягощениями следует рассматривать не просто как дополнительную тренировку в рамках общей программы подготовки молодежи, а как альтернативный вид физической подготовки вместо спортивных тренировок или соревнований. В зависимости от требований в состязательных видах спорта, в любое время года следует проводить от одной до трех тренировок с отягощениями, чтобы обеспечить развитие (или, по крайней мере, поддержание) ранее приобретенного прироста силы и при этом предоставить достаточно времени для отдыха и восстановления. Увеличение продолжительности уроков по физическому воспитанию, проводимых хорошо подготовленными специалистами, может дать реальную и подтвержденную возможность повысить мышечную силу и улучшить развитие двигательных навыков у молодежи, что будет способствовать общему улучшению общей физической подготовки [2, 72, 137]. Исследования показывают, что участие в тренировках с отягощениями под наблюдением квалифицированных специалистов во время уроков физического воспитания не оказывает отрицательного влияния на спортивные результаты спортсменов-подростков после окончания школьных занятий [241].

Скорость выполнения повторов

дети6.jpgВ то время, как молодым людям рекомендуется умеренная скорость выполнения при овладении новыми движениями или упражнениями, существует также и необходимость развивать стремление к более быстрому передвижению для развития моделей рекрутирования двигательных единиц и скорости срабатывания нервно-мышечной системы [242]. Детям с ограниченным опытом тренировок может потребоваться выполнять упражнения с умеренной скоростью для достижения максимального контроля и обеспечения правильного развития (например, выравнивание конечностей, поддержание правильной осанки). При этом молодой человек со стажем тренировок продолжительностью несколько месяцев должен выполнять движения на гораздо более высокой скорости.

Скорость выполнения повторов также может варьироваться в течение тренировки; например, фаза подготовки движений (включая технические упражнения разминки с низкой нагрузкой) может состоять из более медленных контролируемых движений, однако основные силовые упражнения (включая тяжелую атлетику и плиометрические упражнения) подразумевают высокую скорость выполнения. Для упражнений с отягощениями масса отягощения будет определять скорость, с которой выполняется движение. Хотя физически тяжелые упражнения на развитие силы, такие как приседания, отжимания и подтягивания, обычно требуют более медленной скорости выполнения. При этом всегда должно присутствовать стремление к ускорению, чтобы способствовать развитию соответствующей нервно-мышечной адаптации и максимально увеличить эффект от тренировки [243]. При этом тренирующийся должен придерживаться соответствующей техники. Развитие навыка по выполнению движений с высокой скоростью является особенно важным в период роста организма, когда нейронная пластичность и координация движений наиболее чувствительны к изменениям [224].

ВЫВОДЫ

Неопровержимые научные данные свидетельствуют о пользе грамотно разработанных программ тренировок с отягощениями для молодежи, проводимых под контролем квалифицированных специалистов и с учетом их рекомендаций. Настоящая статья дополняет предыдущие рекомендации медицинских и фитнес-организаций, а также описывает преимущества данного вида тренировок для здоровья, улучшения физической формы и спортивных показателей у детей и подростков. Подводя итог   данной статьи, мы выступаем со следующими предложениями:

  1. Использование тренировок с отягощениями детьми и подростками может быть рекомендовано при условии, что данные программы тренировок разрабатываются и контролируются квалифицированными профессионалами и соответствуют потребностям, целям и способностям молодежи.

  2.  Родители, учителя, тренеры и медицинские работники должны быть проинформированы о потенциальных преимуществах упражнений с отягощениями и их положительном воздействии на здоровье и физическое состояние всех детей и подростков. Молодежь, которая в раннем возрасте не занимается деятельностью, направленной на повышение мышечной силы и моторики, может подвергаться повышенному риску негативных последствий для здоровья в более позднем возрасте.

  3. Соответствующим образом разработанные программы тренировок с отягощениями могут снизить количество спортивных травм и должны рассматриваться как важный компонент программ подготовительных тренировок для начинающих молодых спортсменов.

  4. Регулярное участие в различных физических упражнениях, включая тренировки с отягощениями в детстве и подростковом возрасте, способно сформировать у человека такое отношение к жизни, при котором физическая активность рассматривается как неотъемлемая ее часть.
  5. Рекомендация тренировок с отягощениями должна основываться на стаже тренировок, двигательных навыках, техническом уровне и существующем уровне силы каждого тренирующегося. Квалифицированные специалисты также должны учитывать биологический возраст и уровень психосоциальной зрелости ребенка или подростка.
  6. Основное внимание в рамках тренировок с отягощениями следует уделять развитию технических навыков и компетентности у молодежи для выполнения упражнений с отягощениями с соответствующей интенсивностью и объемом, обеспечивая возможность участвовать в безопасных эффективных и приносящих удовольствие программах.


Оригинал: https://bjsm.bmj.com/content/48/7/498



Источники:
1.

Lloyd RS, Faigenbaum AD, Myer GD, et al. United Kingdom Strength and Conditioning Association Position Statement on youth resistance training. Prof Strength Cond J 2012; 26:26–39.

2.

Malina RM, Bouchard C, Bar-Or O. Growth, maturation, and physical activity. Champaign, IL: Human Kinetics, 2004:3–20.

3.

Beunen GP, Malina RM. Growth and biologic maturation: relevance to athletic performance. In: Hebestreit H, Bar-Or O. eds. The child and adolescent athlete. Oxford: Blackwell Publishing, 2008:3–17.

4.

Lloyd RS, Oliver JL. The youth physical development model: a new approach to long-term athletic development. Strength Cond J 2012;34:37–43.

5.

Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJ, et al. Youth resistance training: updated position statement paper from the National Strength and Conditioning Association. J Strength Cond Res 2009;23:S60–79.

6.

Stone MH, Pierce KC, Sands WA, et al. Weightlifting: a brief overview. Strength Cond J 2006;28:50–66.

7.

National Strength and Conditioning Association. Position paper on prepubescent strength training. NSCA J 1985;7:27–31.

8.

 American College of Sports Medicine. ACSMs guidelines for exercise testing and prescription. 9th edn. Philadelphia, PA: Lippincott Williams and Wilkins, 2014.

9.

American Academy of Pediatrics. Strength training by children and adolescents. Pediatrics 2008;121:835–40.

10.

Baker D, Mitchell J, Boyle D, et al. Resistance training for children and youth: a position stand from the Australian Strength and Conditioning Association (ASCA). 2007. http://www.strengthandconditioning.org (accessed 13 Jul 2011).

11.

Behm DG, Faigenbaum AD, Falk B, et al. Canadian Society for Exercise Physiology position paper: resistance training in children and adolescents. Appl Physiol Nutr Metab 2008;33:547–61.

12.

Behringer M, Vom Heede A, Matthews M, et al. Effects of strength training on motor performance skills in children and adolescents: a meta-analysis. Pediatr Exerc Sci 2011;23:186–206.

13.

Stratton G, Jones M, Fox KR, et al. Position statement on guidelines for resistance exercise in young people. J Sports Sci 2004;22:383–90.

14.

Behringer M, Vom Heede A, Yue Z, et al. Effects of resistance training in children and adolescents: a meta-analysis. Pediatrics 2010;126:1199–210.

15.

Sander A, Keiner M, Wirth K, et al. Influence of a 2-year strength training programme on power performance in elite youth soccer players. Eur J Sport Sci 2012: In press. doi:10.1080/17461391.2012.742572

16.

Mikkola J, Rusko H, Nummela A, et al. Concurrent endurance and explosive type strength training improves neuromuscular and anaerobic characteristics in young distance runners. Int J Sports Med 2007;28:602–11.

17.

Thomas K, French D, Hayes PR. The effect of plyometric training techniques on muscular power and agility in youth soccer players. J Strength Cond Res 2009;23:332–5.

18.

Schwingshandl J, Sudi K, Eibl B, et al. Effect of individualised training programme during weight reduction on body composition: a randomised trial. Arch Dis Child 1999;81:426–8.

19.

Benson AC, Torode ME, Fiatarone Singh MA. The effect of high-intensity progressive resistance training on adiposity in children: a randomized controlled trial. Int J Obes 2008a;32:1016–27.

20.

Watts K, Beye P, Siafarikas A. Exercise training normalizes vascular dysfunction and improves central adiposity in obese adolescents. J Am Coll Cardiol 2004;43:1823–7.

21.

Shaibi G, Cruz M, Ball G, et al. Effects of resistance training on insulin sensitivity in overweight Latino adolescent males. Med Sci Sports Exerc 2006;38:1208–15.

22.

Naylor LH, Watts K, Sharpe JA, et al. Resistance training and diastolic myocardial tissue velocities in obese children. Med Sci Sports Exerc 2008;40:2027–32.

23.

Álvarez-San Emeterio C, Palacios-Gil Antuñano N, López-Sobale AM, et al. Effect of strength training and the practice of alpine skiing on bone mass density, growth, body composition and the strength and power of the legs of adolescent skiers. J Strength Cond Res 2011;25:2879–90.

24.

Bass SL. The prepubertal years—a unique opportune stage of growth when the skeleton is most responsive to exercise. Sports Med 2000;30:73–8.

25.

Myer GD, Faigenbaum AD, Chu D, et al. Integrative training for children and adolescents: techniques and practices for reducing sports-related injuries and enhancing athletic performance. Phys Sports Med 2011;39:74–84.

26.

Valovich-McLeod TC, Decoster LC, Loud KJ, et al. National Athletic Trainers’ Association position statement: prevention of pediatric overuse injuries. J Athl Train 2011;46:206–20.

27.

American Academy of Orthopaedic Surgeons. A guide to safety for young athletes. American Academy of Orthopaedic Surgeons Website. 2012. http://orthoinfo.aaos. org/topic.cfm?topic=A00307 (accessed Mar 2012).

28.

Bauer R, Steiner M. Injuries in the European Union statistics summary 2005– 2007. Vienna: European Network for Sports Injury Prevention and European Commission, Health and Consumers, 2009.

29.

Faigenbaum AD, Myer GD. Resistance training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects. Br J Sports Med 2010;44:56–63

30.

Holloway J, Beuter A, Duda J. Self-efficacy and training in adolescent girls. J Appl Soc Psychol 1988;18:699–719.

31.

Padilla-Moledo C, Ruiz JR, Ortega FB, et al. Associations of muscular fitness with psychological positive health, health complaints, and health risk behaviors in Spanish children and adolescents. J Strength Cond Res 2012;26:1671–3.

32.

Velez A, Golem DL, Arent SM. The impact of a 12-week resistance training program on strength, body composition, and self-concept of hispanic adolescents. J Strength Cond Res 2010;24:1065–73.

33.

Yu C, Sung R, Hau K, et al. The effect of diet and strength training on obese children’s physical self concept. J Sports Med Phys Fitness 2008;48:76–82.

34.

Department of Health, Physical Activity, Health Improvement and Protection. Start Active, Stay Active: a report on physical activity form the four home countries’ Chief Medical Officers. 2011. https://www.gov.uk/government/publications (accessed 26 Mar 2013).

35.

World Health Organization. Global recommendations on physical activity for health. Geneva: WHO Press, 2010.

36.

United States Department of Health and Human Services. 2008 physical activity guidelines for Americans. 2008. http://www.health.gov/paguidelines (accessed 26 Mar 2013).

37.

Cohen DD, Voss C, Taylor MJD, et al. Ten-year secular changes in muscular fitness in English children. Acta Paediatr 2011;100:e175–7.

38.

Moliner-Urdiales D, Ruiz JR, Ortega FB, et al. Secular trends in health-related physical fitness in Spanish adolescents: the AVENA and HELENA studies. J Sci Med Sport 2010;13:584–8.

39.

Runhaar J, Collard DCM, Kemper HCG, et al. Motor fitness in Dutch youth: differences over a 26-year period (1980–2006). J Sci Med Sport 2010;13:323–8.

40.

Verschuren O, Ada L, Maltais DB, et al. Muscle strengthening in children with spastic cerebral palsy: considerations for future resistance training protocols. Phys Ther 2011;91:1130–9.

41.

Lloyd RS, Oliver JL, Meyers RW, et al. Long-term athletic development and its application to youth weightlifting. Strength Cond J 2012;34:55–66.

42.

Kirk D. Physical education, youth sport and lifelong participation: the importance of early learning experiences. Eur Phys Educ Rev 2005;11:239–55.

43.

De Ste Croix MBA. Muscle strength. In: Armstrong N, Van Mechelen W. eds. Paediatric exercise science and medicine. Oxford: Oxford University Press, 2008:199–211.

44.

Ford PA, De Ste Croix MBA, Lloyd RS, et al. The long-term athlete development model: physiological evidence and application. J Sports Sci 2011;29:389–402.

45.

Branta C, Haubenstricker J, Seefeldt V. Age changes in motor skills during childhood and adolescence. Exerc Sport Sci Rev 1984;12:467–500.

46.

Parker DF, Round JM, Sacco P, et al. A cross-sectional survey of upper and lower limb strength in boys and girls during childhood and adolescence. Ann Hum Biol 1990;17:199–211.

47.

Granacher U, Goeseles A, Roggo K, et al. Effects and mechanisms of strength training in children. Int J Sports Med 2011;32:357–64.

48.

Kraemer WJ, Fry AC, Frykman PN, et al. Resistance training and youth. Pediatr Exerc Sci 1989;1:336–50.

49.

Ramsay JA, Blimkie CJR, Smith K, et al. Strength training effects in prepubescent boys. Med Sci Sports Exerc 1990;22:605–14.

50.

Tonson A, Ratel S, Le Fur Y, et al. Effect of maturation on the relationship between muscle size and force production. Med Sci Sports Exerc 2008;40:918–25.

51.

Yan X, Zhu MJ, Dodson MV, et al. Developmental programming of fetal skeletal muscle and adipose tissue development. J Genomics 2012;1:29–38.

52.

Brameld JM, Mostyn A, Dandrea J, et al. Maternal nutrition alters the expression of insulin-like growth factors in fetal sheep liver and skeletal muscle. J Endocrinol 2000;167:429–37.

53.

O’Brien TD, Reeves ND, Baltzopoulos V, et al. In vivo measurements of muscle specific tension in adults and children. Exp Physiol 2010;95:202–10.

54.

Neu CM, Rauch F, Rittweger J, et al. Influence of puberty on muscle development at the forearm. Am J Physiol Endocrinol Metab 2002;283:E103–7.

55.

O’Brien TD, Reeves ND, Baltzopoulos V, et al. Strong relationships exist between muscle volume, joint power and whole-body external mechanical power in adults and children. Exp Physiol 2009;94:731–38.

56.

Beunen GP. Biological maturation and physical performance. In: Duquet W, Day JAP. eds. Kinanthropometry IV. London: E & FN Spon, 1993:190–208.

57.

Bailey R, Collins D, Ford P, et al. Participant development in sport: an academic review. Sports Coach UK, 2010:1–134.

58.

Bailey R, Morley D. Towards a model of talent development in physical education.

Sport Educ Soc 2006;11:211–30.

59.

Balyi I, Hamilton A. Long-term athlete development: trainability in childhood and adolescence—windows of opportunity—optimal trainability. Victoria: National Coaching Institute British Columbia & Advanced Training and Performance Ltd, 2004.

60.

Bompa TO. Total training for young champions. Champaign, IL: Human Kinetics, 2000:1–20.

61.

Burgess DJ, Naughton GA. Talent development in adolescent team sports: a review. Int J Sports Physiol Perform 2010;5:103–16.

62.

Norris SR. Long-term athlete development Canada: attempting system change and multi-agency cooperation. Curr Sports Med Rep 2010;9:379–82.

63.

Faigenbaum AD, Westcott WL. Youth strength training. Champaign, IL: Human Kinetics, 2009:3–16

64.

Ekelund U, Tomkinson G, Armstrong N. What proportion of youth are physically active? Measurement issues, levels and recent time trends. Br J Sports Med 2011;45:859–65.

65.

Gortmaker S, Lee R, Cradock A, et al. Disparities in youth physical activity in the United States: 2003–2006. Med Sci Sports Exerc 2012;44:888–93.

66.

Guthold R, Cowan M, Autenrieth C, et al. Physical activity and sedentary behavior among schoolchildren: a 34 country comparison. J Pediatr 2010;157:43–9

67.

Nyberg G, Nordenfelt A, Ekelund U, et al. Physical activity patterns measured by accelerometry in 6- to 10-yr-old children. Med Sci Sports Exerc 2009;41:1842–8.

68.

Barnett L, Cliff K, Morgan P, et al. Adolescents’ perception of the relationship between movement skills, physical activity and sport. Eur Phys Educ Rev 2013;19:271–85.

69.

Barnett L, Van Beurden E, Morgan P, et al. Childhood motor skill proficiency as a predictor of adolescent physical activity. J Adolesc Health 2009;44:252–9.

70.

Lopes V, Rodrigues L, Maia J, et al. Motor coordination as predictor of physical activity in childhood. Scand J Med Sci Sports 2011;21:663–9.

71.

Stodden D, Langendorfer S, Roberton M. The association between motor skill competence and physical fitness in young adults. Res Q Exerc Sport 2009;80:223–9.

72.

Tveter AT, Holm I. Influence of thigh muscle strength and balance on hop length in one-legged hopping in children aged 7–12 years. Gait Posture 2010;32:259–62.

73.

Myer GD, Faigenbaum AD, Stracciolini A, et al. Exercise deficit disorder in youth: a paradigm shift toward disease prevention and comprehensive care. Curr Sports Med Rep 2013;12:248–55.

74.

Faigenbaum AD, Myer GD. Pediatric resistance training: benefits, concerns, and program design considerations. Curr Sports Med Rep 2010;9:161–8.

75.

Lau PWC, Kong Z, Choi C, et al. Effects of short-term resistance training on serum leptin levels in obese adolescents. J Exerc Sci Fitness 2010;8:54–60.

76.

Ortega F, Ruiz J, Castillo M, et al. Physical fitness in children and adolescence: a powerful marker of health. Int J Obes 2008;32:1–11.

77.

Sgro M, McGuigan MR, Pettigrew S, et al. The effect of duration of resistance training interventions in children who are overweight or obese. J Strength Cond Res 2009;23:1263–70

78.

Faigenbaum AD, Farrell AC, Fabiano M, et al. Effects of detraining on fitness performance in 7-year-old children. J Strength Cond Res 2013;27:323–30.

79.

Ingle L, Sleap M, Tolfrey K. The effect of a complex training and detraining programme on selected strength and power variables in early pubertal boys. J Sports Sci 2006;24:987–97.

80.

Faigenbaum AD, Westcott WL, Micheli LJ, et al. The effects of strength training and detraining on children. J Strength Cond Res 1996;10:109–14.

81.

Cruz ML, Shaibi GQ, Weigensberg MJ, et al. Pediatric obesity and insulin resistance: chronic disease risk and implications for treatment and prevention beyond body weight modification. Annu Rev Nutr 2005;25:435–68

82.

Davis JM, Tung A, Chak SS, et al. Aerobic and strength training reduces adiposity in overweight Latina adolescents. Med Sci Sports Exerc 2009;41:1494–503.

83.

McGuigan MR, Tatasciore M, Newton RU, et al. Eight weeks of resistance training can significantly alter body composition in children who are overweight or obese. J Strength Cond Res 2009;23:80–5.

84.

McHugh M. Oversized young athletes: a weighty concern. Br J Sports Med 2010;44:45–9.

85.

Suh S, Jeong IK, Kim MY, et al. Effects of resistance training and aerobic exercise on insulin sensitivity in overweight Korean adolescents: a controlled randomized trial. Diabetes Metab J 2011;35:418–26.

86.

VAN der Heijden G, Wang Z, Chu Z, et al. Strength exercise improves muscle mass and hepatic insulin sensitivity in obese youth. Med Sci Sports Exerc 2010;42:1973–80.

87.

D’hondt E, Deforche B, Vaeyens R, et al. Gross motor coordination in relation to weight status and age in 5- to 12-year-old boys and girls: a cross sectional study. Int J Pediatr Obes 2011;6:556–64.

88.

Lopes V, Stodden D, Bianchi M, et al. Correlation between BMI and motor coordination in children. J Sci Med Sport 2012;15:38–43.

89.

Nunez-Gaunaurd A, Moore JG, Roach KE, et al. Motor proficiency, strength, endurance, and physical activity among middle school children who are healthy, overweight, and obese. Pediatr Phys Ther 2013;25:130–8.

90.

Williams HG, Pfeiffer KA, O’Neill JR, et al. Motor skill performance and physical activity in preschool children. Obesity 2008;16:1421–6.

91.

Wrotniak BH, Epstein LH, Dorn JM, et al. The relationship between motor proficiency and physical activity in children. Pediatrics 2006;118:e1758.

92.

Okely AD, Booth ML, Patterson JW. Relationship of physical activity to fundamental movement skills among adolescents. Med Sci Sports Exerc 2001;33:1899–904.

93.

Sothern MS, Loftin MJ, Udall JN, et al. Safety, feasibility, and efficacy of a resistance training program in preadolescent obese children. Am J Med Sci 2000;319:370–5.

94.

Schranz N, Tomkinson G, Olds T. What is the effect of resistance training on the strength, body composition and psychosocial status of overweight and obese children and adolescents? A systematic review and meta-anlysis. Sports Med 2013;49:893–907.

95.

Gunter K, Almstedt H, Janz K. Physical activity in childhood may be the key to optimizing lifespan skeletal health. Exerc Sports Sci Rev 2012;40:13–21.

96.

Vicente-Rodriguez G. How does exercise affect bone development during growth? Sports Med 2006;36:561–9.

97.

Hind K, Burrows M. Weight-bearing exercise and bone mineral accrual in children and adolescents: a review of controlled trials. Bone 2007;40:14–27.

98.

Burt LA, Greene DA, Ducher G, et al. Skeletal adaptations associated with pre-pubertal gymnastics participation as determined by DXA and pQCT: an asystematic review and meta-analysis. J Sci Med Sport 2013;16:231–9.

99.

Malina R. Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review. Clin J Sports Med 2006;16:478–87.

100.

Falk B, Eliakim A. Resistance training, skeletal muscle and growth. Paediatr Endocrinol Rev 2003;1:120–7.

101.

Conroy BP, Kraemer WJ, Maresh CM, et al. Bone mineral density in elite junior Olympic weightlifters. Med Sci Sports Exerc 1993;25:1103–9.

102.

Virvidakis K, Georgiu E, Korkotsidis A, et al. Bone mineral content of junior competitive
weightlifters. Int J Sports Med 1990;11:244–6.

103.

Myer GD, Quatman CE, Khoury J, et al. Youth versus adult weightlifting injuries presenting to United States emergency rooms: accidental versus nonaccidental injury mechanisms. J Strength Cond Res 2009;23:2054–60.

104.

Bass SL, Myburg K. The effect of exercise on peak bone mass and bone strength. In: Warren M, Constantini N. eds. Sports endocrinology. Totowa, NJ: Humana Press Inc, 2000:253–80.

105.

Blimkie CJ, Rice S, Webber CE, et al. Effects of resistance training on bone mineral content and density in adolescent females. Can J Physiol Pharmacol 1996;74:1025–33.

106.

Dias Quiterio AL, Carnero EA, Baptista FM, et al. Skeletal mass in adolescent male athletes and nonathletes: relationships with high-impact sports. J Strength Cond Res 2011;25:3439–47.

107.

Fuchs RK, Bauer JJ, Snow CM. Jumping improves hip and lumbar spine bone mass in prepubescent children: a randomized controlled trial. J Bone Miner Res 2001;16:148–56.

108.

Nichols DL, Snaborn CF, Love AM. Resistance training and bone mineral density in adolescent females. J Pediatr 2001;139:494–500.

109.

Witzke KA, Snow CM. Effects of plyometric jump training on bone mass in adolescent girls. Med Sci Sports Exerc 2000;32:1051–7.

110.

Yu CCW, Sung RYT, So RCH, et al. Effects of strength training on body composition and bone mineral content in children who are obese. J Strength Cond Res 2005;19:667–72.

111.

Janz KF, Letuchy EM, Eichenberger Gilmore JM, et al. Early physical activity provides sustained bone health benefits later in childhood. Med Sci Sports Exerc 2010;42:1072–8.

112.

Sadres E, Eliakim A, Constantini N, et al. The effect of long-term resistance training on anthropometric measures, muscle strength, and self-concept in pre-pubertal boys. Pediatr Exerc Sci 2001;13:357–72.

113.

Cahill B, Griffith E. Effect of preseason conditioning on the incidence and severity of high school football knee injuries. Am J Sports Med 1978;6:180–4.

114.

Hejna WF, Rosenberg A, Buturusis DJ, et al. The prevention of sports injuries in high school students through strength training. Natl Strength Coaches Assoc J 1982;4:28–31.

115.

Soligard T, Mycklebust G, Steffen K, et al. Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomized controlled trial. BMJ 2008;337:a2469.

116.

Emery CA, Meeuwisse W. The effectiveness of a neuromuscular prevention strategy to reduce injuries in youth soccer: a cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med 2010;44:555–62.

117.

Steffen K, Meeuwise WH, Romiti M, et al. Evaluation of how different implementation strategies of an injury prevention programme (FIFA 11+) impact team adherence and injury risk in Canadian female youth football players: a cluster-randomised trial. Br J Sports Med 2013;47:480–7.

118.

Rians CB, Wletman A, Cahill BR, et al. Strength training for prepubescent males: is it safe? Am J Sports Med 1987;15:483–9.

119.

Lillegard WA, Brown EW, Wilson DJ, et al. Efficacy of strength training in prepubescent to early postpubescent males and females: effects of gender and maturity. Pediatr Rehabil 1997;1:147–57.

120.

Abernethy L, Bleakley C. Strategies to prevent injury in adolescent sport: a systematic review. Br J Sports Med 2007;41:627–38.

121.

Stein CJ, Micheli LJ. Overuse injuries in youth sport. Phys Sports Med. 2010;38:102–8.

122.

Olsen JS, Fleisig GS, Dun S, et al. Risk factors for shoulder and elbow injuries in adolescent baseball pitchers. Am J Sports Med 2006;34:905–12.

123.

Micheli L, Natsis KI. Preventing injuries in team sports: what the team physician needs to know. In: Micheli LJ, Pigozzi F, Chan KM, et al. eds. F.I.M.S. Team Physician Manual. 3rd edn. London: Routledge, 2013:505–20.

124.

Hewett TE, Ford KR, Myer GD. Anterior cruciate ligament injuries in female athletes: part 2, a meta-analysis of neuromuscular interventions aimed at injury prevention. Am J Sports Med 2006;34:490–8.

125.

Hewett TE, Myer GD, Ford KR. Reducing knee and anterior cruciate ligament injuries among female athletes: a systematic review of neuromuscular training interventions. J Knee Surg 2005;18:82–8.

126.

Myer GD, Ford KR, Brent JL, et al. The effects of plyometric versus dynamic balance training on power, balance and landing force in female athletes. J Strength Cond Res 2006;20:345–53.

127.

Myer GD, Ford KR, McLean SG, et al. The effects of plyometric versus dynamic stabilization and balance training on lower extremity biomechanics. Am J Sports Med 2006;34:490–8.

128.

Myer GD, Ford KR, Palumbo JP, et al. Neuromuscular training improves performance and lower-extremity biomechanics in female athletes. J Strength Cond Res 2005;19:51–60.

129.

DiStefano LJ, Padua DA, Blackburn JT, et al. Integrated injury prevention program improves balance and vertical jump height in children. J Strength Cond Res 2010;24:332–42.

130.

Myer GD, Sugimoto D, Thomas S, et al. The influence of age on the effectiveness of neuromuscular training to reduce anterior cruciate ligament injury in female athletes: a meta-analysis. Am J Sports Med 2013;41:203–15.

131.

Quatman-Yates CC, Myer GD, Ford KR, et al. A longitudinal evaluation of maturational effects on lower extremity strength in female adolescent athletes. Pediatr Phys Ther 2013;25:323–9.

132.

Dufek J, Bates B. The evaluation and prediction of impact forces during landings. Med Sci Sports Exerc 1990;22:370–7.

133.

McNitt-Gray J, Hester D, Mathiyakom W, et al. Mechanical demand on multijoint control during landing depend on orientation of the body segments relative to the reaction force. J Biomech 2001;34:1471–82.

134.

Bloemers F, Collard D, Paw M, et al. Physical inactivity is a risk factor for physical activity-related injuries in children. Br J Sports Med 2012;46:669–74.

135.

Nader P, Bradley R, Houts R, et al. Moderate to vigorous physical activity from ages 9 to 15 years. JAMA 2008;300:295–305.

136.

Tudor-Locke C, Johnson WD, Katzmarzyk PT. Accelerometer-determined steps per day in US children and youth. Med Sci Sports Exerc 2010;42:2244–50.

137.

US. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans Midcourse Report Subcommittee of the President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition. Physical Activity Guidelines for Americans Midcourse Report: strategies to increase physical activity among youth. Washington, 2012.

138.

Clark E, Tobias J, Murray L, et al. Children with low muscle strength are at increased risk of fracture with exposure to exercise. J Musculoskelet Neuronal Interact 2011;11:196–202.

139.

Myer GD, Faigenbaum AD, Ford KR, et al. When to initiate integrative neuromuscular training to reduce sport-related injuries and enhance health in youth. Curr Sports Med Rep 2011;10:157–66.

140.

Mountjoy M, Andersen L, Armstrong N, et al. International Olympic Committee Consensus statement on the health and fitness of young people through physical activity and sport. Br J Sports Med 2011;45:839–48.

141.

American Academy of Pediatrics. Active healthy living: prevention of childhood obesity through increased physical activity. Pediatrics 2006;117:1834–42

142.

Ford KR, Shapiro R, Myer GD, et al. Longitudinal sex differences during landing in knee abduction in young athletes. Med Sci Sports Exerc 2010;42:1923–31.

143.

Hewett TE, Myer GD, Ford KR. Decrease in neuromuscular control about the knee with maturation in female athletes. J Bone Joint Surg Am 2004;86:1601–8.

144.

Hewett TE, Myer GD, Ford KR, et al. Biomechanical measures of neuromuscular control and valgus loading of the knee predict anterior cruciate ligament injury risk in female athletes: a prospective study. Am J Sports Med 2005;33:492–501.

145.

Myer GD, Ford KR, Barber Foss KD, et al. The incidence and potential pathomechanics of patellofemoral pain in female athletes. Clin Biomech 2010;25:700–7.

146.

Ford KR, Myer GD, Hewett TE. Longitudinally decreased knee abduction and increased hamstrings strength in females with self-reported resistance training. Proceedings of the American College of Sports Medicine Annual Meeting. Denver, Colorado, 2011.

147.

Hewett TE, Stroupe AL, Nance TA, et al. Plyometric training in female athletes. Decreased impact forces and increased hamstring torques. Am J Sports Med 1996;24:765–73.

148.

Myer GD, Ford KR, Brent JL, et al. Differential neuromuscular training effects on ACL injury risk factors in “high-risk” versus “low-risk” athletes. BMC Musculoskelet Disord 2007;8:1–7.

149.

Cooper RM, Zubek JP. Effects of enriched and restricted early environments on the learning ability of bright and dull rats. Can J Psychol 1958;12:159–64.

150.

Hands B. Changes in motor skill and fitness measures among children with high and low motor competence: a five-year longitudinal study. J Sci Med Sport 2008;11:155–62.

151.

Rogasch NC, Dartnall TJ, Cirillo J, et al. Corticomotor plasticity and learning of a ballistic thumb training task are diminished in older adults. J Appl Physiol 2009;107:1874–83.

152.

Rosengren KS, Geert JP, Savelsbergh JK. Development and learning: a TASC-based perspective of the acquisition of perceptual-motor behaviors. Infant Behav Dev 2003;26:473–94.

153.

Faigenbaum AD, Farrell A, Fabiano M, et al. Effects of integrative neuromuscular training on fitness performance in children. Pediatr Exerc Sci 2011;23:573–84.

154.

Hewett TE, Lindenfeld TN, Riccobene JV, et al. The effect of neuromuscular training on the incidence of knee injury in female athletes. A prospective study. Am J Sports Med 1999;27:699–706.

155.

Myklebust G, Engebretsen L, Braekken IH, et al. Prevention of anterior cruciate ligament injuries in female team handball players: a prospective intervention study over three seasons. Clin J Sports Med 2003;13:71–8.

156.

Ford KR, Myer GD, Smith RL, et al. Use of an overhead goal alters vertical jump performance and biomechanics. J Strength Cond Res 2005;19:394–9.

157.

Hewett TE, Myer GD, Ford KR, et al. Preparticipation physical exam using a box drop vertical jump test in young athletes: the effects of puberty and sex. Clin J Sports Med 2006;16:298–304.

158.

Kraemer WJ, Keuning M, Ratamess NA, et al. Resistance training combined with bench-step aerobics enhances women’s health profile. Med Sci Sports Exerc 2001;33:259–69.

159.

Quatman CE, Ford KR, Myer GD, et al. Maturation leads to gender differences in landing force and vertical jump performance: a longitudinal study. Am J Sports Med 2006;34:806–13.

160.

Faigenbaum AD, Zaichkowsky LD, Westoctt WL, et al. Psychological effects of strength training on children. J Sport Behav 1997;20:164–75.

161.

Annesi J, Westcott W, Faigenbaum A, et al. Effects of a 12 week physical activity program delivered by YMCA after-school counselors (Youth Fit for Life) on fitness and self-efficacy changes in 5–12 year old boys and girls. Res Q Exerc Sport 2005;76:468–76.

162.

Altintaş A, Axşçi FH. Physical self-esteem of adolescents with regard to physical activity and pubertal status. Pediatr Exerc Sci 2008;20:142–56.

163.

Strauss RS. Childhood obesity and self-esteem. Pediatrics 2000;105:e15.

164.

Dunton GF, Schneider M, Graham DJ, et al. Physical activity, fitness, and physical self-concept in adolescent females. Pediatr Exerc Sci 2006;18:240–51.

165.

Dunton GF, Jamner MS, Cooper DM. Physical self-concept in adolescent girls: behavioural and physiological correlates. Res Q Exerc Sport 2003;74: 360–5.

166.

Knowles AM, Niven AG, Fawkner SG, et al. A longitudinal examination of the influence of maturation on physical self-perceptions and the relationship with physical activity in early adolescent girls. J Adolesc 2009;32:555–66.

167.

Lubans DR, Aguiar EJ, Callister R. The effects of free weights and elastic tubing resistance training on physical self-perception in adolescents. Psychol Sport Exerc 2010;11:497–504.

168.

Brenner JS. Overuse injuries, overtraining, and burnout in child and adolescent athletes. Pediatrics 2007;119:1242–5.

169.

Matos N, Winsley RJ. Trainability of young athletes and overtraining. J Sports Sci Med 2007;6:353–67.

170.

Meussen R, Duclos M, Foster C, et al. Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc 2013;45:186–205.

171.

Beunen GP, Malina RM. Growth and physical performance relative to the timing of the adolescent spurt. Exerc Sport Sci Rev 1988;16:503–40.

172.

Beunen GP, Malina RM, Van’t Hof MA, et al. Adolescent growth and motor performance. Champaign, IL: Human Kinetics, 1988:6–9.

173.

Baxter-Jones A, Helms P, Maffulli N, et al. Growth and development of male gymnasts, swimmers, soccer and tennis players: a longitudinal study. Ann Hum Biol 1995;22:381–94.

174.

Naughton G, Farpour L, Carlson J, et al. Physiological issues surrounding the performance of adolescent athletes. Sports Med 2000;30:309–25.

175.

Docherty D, Wenger H, Collis M, et al. The effects of variable speed resistance training on strength development in prepubertal boys. J Hum Mov Stud 1987;13:377–82.

176.

Hetherington M. Effect of isometric training on the elbow flexion force torque of grade five boys. Res Q 1976;47:41–7.

177.

Faigenbaum AD, Westcott WL, LaRousa Loud R, et al. The effects of different resistance training protocols on muscular strength and endurance development in children. Pediatrics 1999;104:e5.

178.

Weltman A, Janney C, Rians C, et al. The effects of hydraulic resistance strength training in pre-pubertal males. Med Sci Sports Exerc 1986;18:629–38.

179.

Kaufman LB, Schilling DL. Implementation of a strength training program for a 5-year-old child with poor body awareness and developmental coordination disorder. Phys Ther 2007;87:455–67.

180.

Payne VG, Morrow JR, Johnson L, et al. Resistance training in children and youth. Res Q 1997;68:80–8.

181.

Pfeiffer R, Francis R. Effects of strength training on muscle development in prepubescent, pubescent and postpubescent males. Phys Sports Med 1986;14:134–43.

182.

Falk B, Tenenbaum G. The effectiveness of resistance training in children: a meta-analysis. Sports Med 1996;22:176–86.

183.

Blimkie CJ. Age- and sex-associated variation in strength during childhood: anthropometric, morphologic, neurological, biomechanical, endocrinologic, genetic and physical activity correlates. In: Gisolfi C, Lamb D. eds. Perspectives in exercise science and sports. Indianapolis, IN: Benchmark, 1989:99–163.

184.

Fukunaga T, Funato K, Ikegawa S. The effects of resistance training on muscle area and strength in prepubertal age. Ann Physiol Anthropol 1992;11:357–64.

185.

Mersch F, Stoboy H. Strength training and muscle hypertrophy in children. In: Oseid S, Carlsen K. eds. Children and exercise XIII. Champaign, IL: Human Kinetics, 1989:165–82.

186.

Bouchant A, Martin V, Maffiuletti NA, et al. Viewpoint: can muscle size fully account for strength differences between children and adults. J Appl Physiol 2011;110:1748–9.

187.

Sale DG. Strength training in children. In: Gisolfi CV, Lamb DR. eds. Perspectives in exercise science and sports medicine. Indianapolis, IN: Benchmark Press, 1989:165–222.

188.

Viru A, Loko J, Harro M, et al. Critical periods in the development of performance capacity during childhood and adolescence. Eur J Phys Educ 1999;4:75–119.

189.

Ozmun JC, Mikesky AE, Surburg P. Neuromuscular adaptations following prepubescent strength training. Med Sci Sports Exerc 1994;26:510–14.

190.

Dorgo S, King GA, Candelaria NG, et al. Effects of manual resistance training on fitness in adolescents. J Strength Cond Res 2009;23:2287–94

191.

Bucheit M, Mendez-Villanueva A, Delhomel G, et al. Improving sprint ability in young elite soccer players: repeated shuttle sprints vs. explosive strength training. J Strength Cond Res 2010;24:2715–22.

192.

Chelly MS, Cherif N, Amar MB, et al. Relationships of peak leg power, 1 maximal repetition half back squat and leg muscle volume to 5-M sprint performance in junior soccer players. J Strength Cond Res 2010;24:266–71.

193.

Hass CJ, Feigenbaum MS, Franklin BA. Prescription of resistance training for healthy populations. Sports Med 2001;31:953–64.

194.

Keiner M, Sander A, Wirth K, et al. Trainability of children and adolescents in the front and back squat. J Strength Cond Res 2013;27:357–62.

195.

Lephart SM, Abt JP, Ferris CM, et al. Neuromuscular and biomechanical characteristic changes in high school athletes: a plyometric versus basic resistance program. Br J Sports Med 2005;39:932–8.

196.

Gentil P, Bottaro M. Influence of supervision ratio on muscle adaptation to resistance training in nontrained subjects. J Strength Cond Res 2010;24:639–43.

197.

Ratamess NA, Alvar BA, Evetoch TK, et al. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41:687–708.

198.

Plisk SS, Stone MH. Periodization strategies. Strength Cond J 2003;25:19–37.

199.

Stone MH, Potteiger JA, Pierce KC, et al. Comparison of the effects of three different weight-training programs on the one repetition maximum squat. J Strength Cond Res 2000;14:332–7.

200.

Byrd R, Pierce K, Reilly L, et al. Young weightlifters’ performance across time. Sports Biomech 2003;2:133–40.

201.

Hamill B. Relative safety of weightlifting and weight training. J Strength Cond Res 1994;8:53–7.

202.

Pierce KC, Byrd R, Stone MH. Youth weightlifting—is it safe? Weightlifting USA 1999;17:5.

203.

Dvorkin LS. The training of young weightlifters 13–16 years old. In: Scheithauer BW, ed (translated). The 1975 Russian weightlifting yearbook. Moscow: Fiskultura I Sport Publishing, 1975:36–40.

204.

Häkkinen K, Mero A, Kauhanen H. Specificity of endurance, sprint and strength training on physical performance capacity in young athletes. J Sports Med 1989;29:27–35.

205.

Fleck SJ, Kraemer WJ. Strength training for young athletes. Champaign, IL: Human Kinetics, 2005:6–9.

206.

Christou M, Smilios I, Sotiropoulos K, et al. Effects of resistance training on the physical capacities of adolescent soccer players. J Strength Cond Res 2006;20:783–91.

207.

Faigenbaum AD, Mediate P. The effects of medicine ball training on physical fitness in high school physical education students. Phys Educ 2006;63:160–7.

208.

Faigenbaum AD, Milliken L, Moulton L, et al. Early muscular fitness adaptations in children in response to two different resistance training regimens. Pediatr Exerc Sci 2005;17:237–48.

209.

Faigenbaum AD, LaRosa Loud R, O’Connell J, et al. Effects of different resistance training protocols on upper-body strength and endurance development in children. J Strength Cond Res 2001;15:459–65.

210.

Faigenbaum AD, McFarland J, Keiper F, et al. Effects of a short term plyometric and resistance training program on fitness performance in boys age 12 to 15 years. J Sports Sci Med 2007;6:519–25.

211.

Granacher U, Muehlbauer T, Doerflinger B, et al. Promoting strength and balance in adolescents during physical education: effects of a short-term resistance training. J Strength Cond Res 2011;25:940–9.

212.

Lloyd RS, Oliver JL, Hughes MG, et al. Effects of 4-weeks plyometric training on reactive strength index and leg stiffness in male youths. J Strength Cond Res 2012;26:2812–19.

213.

Meylan C, Malatesta D. Effects of in-season plyometric training within soccer practice on explosive actions of young players. J Strength Cond Res 2009;23:2605–13.

214.

Szymanski DJ, Szymanski JM, Molloy JM, et al. Effect of 12 weeks of wrist and forearm training on high school baseball players. J Strength Cond Res 2004;18:432–40.

215.

Tsolakis CK, Vagenas GK, Dessypris AG. Strength adaptations and hormonal responses to resistance training and detraining in preadolescent males. J Strength Cond Res 2004;18:625–9.

216.

Tsolakis C, Messinis D, Stergioulas A, et al. Hormonal responses after strength training and detraining in prepubertal and pubertal boys. J Strength Cond Res 2000;14:399–404.

217.

Zakas A, Doganis G, Papageorgopoulou M, et al. The effect of cycle ergometer strength training in pubescent and post-pubescent untrained males. Isokinet Exerc Sci 2004;14:45–52.

218.

Schwanbeck S, Chilibeck PD, Binsted G. A comparison of free weight squat to Smith machine squat using electromyography. J Strength Cond Res 2009;23:2588–91.

219.

Schick EE, Coburn JW, Brown LE, et al. A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench press. J Strength Cond Res 2010;24:779–84.

220.

Jones RM, Fry AC, Weiss LW, et al. Kinetic comparison of free weight and machine power cleans. J Strength Cond Res 2008;22:1785–9.

221.

Borms J. The child and exercise: an overview. J Sports Sci 1986;4:4–20.

222.

Rabinowickz T. The differentiated maturation of the cerebral cortex. In: Falkner F, Tanner J. eds. Human growth: a comprehensive treatise, postnatal growth: neurobiology. New York, NY: Plenum, 1986:385–410.

223.

Casey BJ, Giedd JN, Thomas KM. Structural and functional brain development and its relation to cognitive development. Biol Psychol 2000;54:241–57.

224.

Casey BJ, Tottenham N, Liston C, et al. Imaging the developing brain: what have we learned about cognitive development? Trends Cogn Sci 2005;9:104–10.

225.

Lubans DR, Morgan PJ, Cliff DP, et al. Fundamental movement skills in children and adolescents. Sports Med 2010;40:1019–35.

226.

Baechle TR, Earle RW, Wathen D. Resistance training. In: Baechle TR, Earle RW. eds. Essentials of strength training and conditioning. Champaign, IL: Human Kinetics, 2008:381–412.

227.

Faigenbaum AD, Milliken LA, Westcott WL. Maximal strength testing in healthy children. J
Strength Cond Res 2003;17:162–6.

228.

Faigenbaum AD, McFarland JE, Herman RE, et al. Reliability of the one-repetition-maximum power clean test in adolescent athletes. J Strength Cond Res 2012;26:432–7.

229.

Horvat M, Franklin C, Born D. Predicting strength in high school women athletes. J Strength Cond Res 2007;21:1018–22.

230.

Kravitz L, Akalan C, Nowicki K, et al. Prediction of 1 repetition maximum in high school power lifters. J Strength Cond Res 2003;17:167–72.

231.

Mayhew J, Kerksick C, Lentz D, et al. Using repetitions to predict one-repetition maximum bench press in male high school athletes. Pediatr Exerc Sci 2004;16:265–76.

232.

Milliken LA, Faigenbaum AD, LaRousa Loud R. Correlates of upper and lower body muscular strength in children. J Strength Cond Res 2008;22:1339–46.

233.

Castro-Piñero J, Ortega FB, Artero EG, et al. Assessing muscular strength in youth: usefulness of standing long jump as a general index of muscular fitness. J Strength Cond Res 2010;24:1810–17.

234.

Channell BT, Barfield JP. Effect of Olympic and traditional resistance training on vertical jump improvement in high school boys. J Strength Cond Res 2008;22:1522–7.

235.

Dasteridis G, Piliandis T, Mantzouranis N. The effect of different strength training programmes on young athletes’ sprint performance. Stud Phys Cult Tourism 2011;18:141–7.

236.

Faigenbaum AD, Ratamess N, McFarland J, et al. Effect of rest interval length on bench press performance in boys, teens and men. Pediatr Exerc Sci 2008;20:457–69.

237.

Zafeiridis A, Dalamitros A, Dipla K, et al. Recovery during high-intensity intermittent anaerobic exercise in boys, teens and men. Med Sci Sports Exerc 2005;37:505–12

238.

Eston R, Byrne C, Twist C. Muscle function after exercise-induced muscle damage: considerations for athletic performance in children and adults. J Exerc Sci Fitness 2003;1:85–96.

239.

Falk B, Dotan R. Child-adult differences in the recovery from high intensity exercise. Exerc Sport Sci Rev 2006;34:107–12.

240.

Faigenbaum AD, Zaichkowsky L, Westcott WL, et al. The effects of a twice per week strength training program on children. Pediatr Exerc Sci 1993;5:339–46.

241.

Faigenbaum AD, McFarland JE, Buchanan E, et al. After-school fitness performance is not altered after physical education lessons in adolescent athletes. J Strength Cond Res
2010;24:765–70

242.

Young WB. Transfer of strength and power training to sports performance. Int J Sports Physiol Perform 2006;1:74–83.

243.

Kawamori N, Newton RU. Velocity specificity of resistance training: actual movement velocity versus intention to move explosively. Strength Cond J 2006;28:86–91.

Показать еще
связаться с редакцией
У вас есть пожелания и вопросы по блогу, напишите их нам, мы постараемся учесть.
стать автором
Вам интересна тема, умеете работать с текстом — у нас есть для вас предложение.
предложить тему
Поделитесь с нами, о чем бы вы хотели почитать в нашем блоге.
Спасибо за подписку!
Мы рады, что вы с нами
Подпишитесь на новости!
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных