Воспринимаемый уровень нагрузки занятия
Авторы: Kraft JA, Green JM, and Thompson, KR. Session ratings of perceived exertion responses during resistance training bouts equated for total work but differing in work rate. J Strength Cond Res 28(2): 540–545, 2014.
Необходимо точно оценивать тренировочную нагрузку для мониторинга тренировочных программ и получения максимальных результатов от занятий. Высокотехнологичные измерения часто инвазивны, нередко вызывают неприятные ощущения, сложно выполнятся, занимают много времени и непрактичны для ежедневного мониторинга. Оценка восприятия усилия представляется удобной альтернативой. Тем не менее, это измерение должно быть достоверным, а влияющие на восприятие факторы необходимо изучить для определения оптимальных значений. Воспринимаемое усилие отражает ощущения, основанные на множестве физиологических и психологических факторов, поэтому крайне важно знать, как влияет изменение построения тренировки на субъективные ощущения.
Воспринимаемый уровень нагрузки занятия SPRE оценивается по 10- бальной шкале (6). Значение воспринимаемого уровня нагрузки занятия (SRPE) в ответ на изменяющиеся характеристики упражнений при тренировке с отягощениями позволяют тренерам и их клиентам лучше оценивать эффективность тренировки. Предыдущие исследования показали, что общий объём работы - возможно более важный фактор, чем относительная интенсивность (% ПМ) для определения нагрузки в занятии (5). Однако результаты, полученные в исследовании Kraft et al (4), продемонстрировали, что SPRE более тесно связан с работой, произведённой в единицу времени, чем с количеством подходов и повторений. Таким образом, полученные данные позволяют использовать SPRE в качестве чувствительного измерения тренировочной нагрузки, способного отражать изменения уровня выполненной работы. Тем не менее, в связи с субъективной природой воспринимаемых отзывов, не следует делать вывод, что уровень выполненной работы - основной фактор, определяющий SPRE.
Воспринимаемый уровень нагрузки занятия стабилизируется за короткий промежуток времени (7). Исследователи рекомендуют фиксировать SPRE через 30 минут после окончания упражнений (1, 2, 3, 8). С практической точки зрения, это условие ограничивает использование показателя. Результаты проведённого исследования (4) подтверждают мнение тренеров и клиентов, что не стоит ждать 30 минут и можно доверять оценке SPRE через 15 минут после занятия. Сокращение времени до измерения делает SPRE более привлекательным для практического применения.
Основано на практических рекомендациях в
статье Official Journal of the National Strength and Conditioning Association.
